凉风至
白露生
寒蝉鸣
外文名：Beginning of Autumn
代表寓意：秋季开始，暑去凉来
气候特点：天气逐渐凉爽，秋老虎
风俗活动：晒秋节、秋忙会、贴秋膘
风俗食物：西瓜、四季豆、辣椒
三 候：凉风至；白露生；寒蝉鸣
养 生：以养收为原则
此时
天气由热转凉
梧桐树开始落叶
孟秋时节正式开始！
袅袅兮秋风，洞庭波兮木叶下。
又一个美好的季节要来了
……
立秋
/
真正的秋天还没到
古人认为“立秋”节气表示秋天开始。但从气象标准来看，连续5日的平均温度在22℃以下，才算真正的秋天的时节。
中国地域辽阔，虽各地气候有差别，但此时大部分地区仍未进入秋天气候。
不过立秋过后，天气虽依然“闷热”，但是早晚和午间的温差会变大，因此早晚需注意添加衣物。
三候
一候“凉风至”：刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风；
二候“白露降”：大地上早晨会有雾气产生；
三候“寒蝉鸣”：秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。
习俗
晒秋 ：
在湖南、江西、安徽等省份的山区村民，由于地势复杂，村庄平地极少，只好利用房前屋后及自家窗台、屋顶架晒或挂晒农作物，久而久之就演变成一种传统农俗现象。
贴秋瞟 ：
民间有句俗语：立秋到，贴秋膘，冬去春来身体好。说的是天凉以后，人们应该多吃些肉食，补充一下因伏天食欲差、加上流汗而带来的亏虚，提高免疫力。
此外，立秋还有：啃秋、食秋桃、吃清凉糕、吃“福圆”等食俗。
谨防“秋老虎”
秋老虎是指立秋以后短期回热天气，一般发生在8月至9月之间。
民间有这样一种说法：如果立秋当天没有下雨，那么立秋之后的二十四天，同样是很热的，就把这二十四天叫做二十四个秋老虎；如果立秋当天下雨了，哪怕是小雨，则称为“顺秋”。
一场秋雨一场寒，意思就是顺秋以后天气就会变得越来越凉爽宜人。
养生之内收
清热解暑可继续
天气依旧炎热，清热解暑类的食品不能一下子从餐桌撤出。平时的绿豆汤、莲子粥、新鲜蔬果等都可以防暑补液，增进食欲。
寒凉饮食要减少
经过一个炎炎长夏，人体消耗较大，多事之秋反而要小心脾胃虚弱不适。过于寒凉的食材，如冷饮、黄瓜等要开始少吃了！
饮食要适量进补
秋天是进补的好时节。可以适当增加进补的肉类，如鸭肉、海产品等。
附：贴秋膘食物推荐
百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳的效果。
莲子：能祛余暑，滋补强身。
山药：适用范围广，不论男女老幼、体健体弱，都可食用。
白扁豆：煮粥或煎汤服，可健脾胃、增食欲。
莲藕：熟藕能健脾开胃，适宜秋天进补。
牛、羊肉：秋天食用牛、羊肉可温补气血。
栗子：有健脾养胃、补肾强骨的效果。
红枣：红枣能滋阴润燥、益肺补气。
养生之运动外养
立秋后早晚温差较大，加上烈夏过后，贪凉饮冷，脾胃受损，运化失常，湿邪内蕴，受到风邪，容易使人患上了夹湿型感冒。
在运动时，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
推荐立秋后宜做的3种运动
1
跑步
跑步能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。
建议：
每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
2
爬山
立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
建议：
登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
3
羽毛球
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。
建议：
运动前准备活动至关重要，以免受伤。
虽然立秋了，
但是真正的秋天还早着！
贴秋膘要谨慎哦，
易胖体质别怪没提醒~
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