不得不說這年頭想當個健身教練,沒有一技之長真的很不容易。。
今天要說的這位健身教練,既沒有明星般的臉龐,也沒有爆炸般的肌肉
但是他跳得高啊!!
他叫安東尼。身高1米85,是一名健身教練。特長:跳得特別高。。。
1米8的跳箱,閉著眼也能跳上去
1米85,不在話下
1米9!大哥我膝蓋給你了。。
1米88的側向跳躍
超強的滯空能力
還有。。基本沒有他扣不了的籃。。。
還帶各種難度的。。
360度大灌籃
他不僅跳得高,而且跳的還遠。。。
咱們跳遠按米計算,他按人計算。。
倆人3米多輕輕鬆鬆
生活中哪裡都是他秀跳躍的地方
沒事兒跳個車
野餐的時候跳個人
作為健身教練,他對客戶也是非常嚴格。
有位客戶想和他賽跑
結果把客戶給跑吐了。。。
他逆天的跳躍能力也和日常刻苦的訓練息息相關。
大重量深蹲
三聯跳箱
彈力帶跳遠
綜合體能訓練
地獄式腹肌訓練
硬拉
那麼問題來了:作為普通人,我們該如何提高自己的彈跳力?
像安東尼一樣,強大的腿部力量和腰腹力量是必須的。
頸後深蹲:
剪蹲:
硬拉:
仰臥挺髖
V字起:
8-12次一組,每次4-5組。
同時還需要進行自重和負重的跳躍訓練
自重跳躍:跳箱(3-4個一組,5-6組)
負重彈跳訓練:
以上三個動作是負重跳躍的三個經典動作。每組3-4次,進行6-8組。
看完了安東尼的變態彈跳,你有沒有一種腳下生風的感覺呢?
趕緊練起來吧!
高一點的空氣更好!
— END —
聽說關注它,身材都變好了
不信?試試看!
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