砸輪胎是啥？補胎嗎？
不，不，不，大胸弟，砸輪胎是這樣的。。。真的不是補胎。。。
大錘砸輪胎訓練是格鬥類項目中最常見的體能訓練，它最基礎的功能是練出人體旋轉鏈的爆發力以及核心肌群的穩定力。
如何正確的砸輪胎？
1. 正面輪胎，雙腳肩寬（或略微比肩寬）
2. 雙手從一側繞過，錘子貼近身體，畫圓。儘量甩的遠一些，讓錘子的運轉路線長一些。（見下圖）
3. 當來到上方時，重心升高，身體伸展，讓錘子劃過頭頂。（見下圖）
4. 開始從頂點向下砸擊時，重心迅速下蹲，不要彎腰駝背。通過重心的轉移，來給錘子更快的加速度和打擊的爆發力。（見下圖）
5. 打擊的瞬間，還是保持腰、背成一條直線，核心在擊打的一瞬間收緊。打擊完畢，迅速歸位，重複第一步，做下一個。
每日計劃：
30到40秒的高強度動作
1分鐘到2分鐘的休息時間
10到20組
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