晚餐是一天的壓軸餐
減肥期間
小姐姐們卻隨便吃
這樣做
對減肥大大不利
小姐姐們似乎
沒弄明白
晚餐與減肥之間的關係
晚餐關乎胖瘦
吃對了，還能瘦
吃錯了，可不止胖10斤哦
今天，我就來跟小姐姐聊一下，減肥期間晚餐要注意哪些事，應該要怎麼做，我們才能瘦的快。
不吃晚餐能減肥嗎？
眾所周知，“早吃好、午吃飽、晚吃少”，這裡所說的晚吃少，是少吃，並不代表不吃，小姐姐們一定要懂得這個道理。作為一日三餐的壓軸餐，晚餐是最需要謹慎對待的一餐。
不吃晚飯，會降低我們的血糖水平 ，第二天早晨，甚至是中午，就會情不自禁地多吃一點，導致熱量過多，然後身體把剩餘熱量轉換成脂肪存儲起來。
所以，小姐姐們晚餐還是要吃的，但也不要吃錯，下面有這4種晚餐壞習慣的要改正哦。
這樣吃晚餐，容易發胖
01
晚餐吃太晚
長時間飢餓讓人對食物非常渴望，到家後飢不擇食，往往是抓到什麼就吃什麼，更愛吃拆袋即食的垃圾食品。這樣只會讓你更胖。
而且，晚餐太晚吃，還未消化完就進入睡眠，睡眠中血液中的糖、脂肪含量升高，再加上缺乏運動，熱量過剩，從而轉化為脂肪，易導致發胖。
建議：晚餐時間最好在晚上6：00—7：30之間。
02
晚餐吃太多或太少
晚餐進食過多或過少，對減肥都是不利的。吃的太飽，熱量消耗不了，容易發胖，對腸胃也造成負擔。吃的過少，容易感到飢餓，到時候不是餓的睡不著，就是忍不住大吃一頓。
03
晚餐吃的油膩
減肥特別要注意的是飲食要清淡。儘量減少油膩食物，避免攝入油脂過多，造成脂肪堆積。
當然也不是隻吃素，晚餐要葷素搭配營養均衡，並且烹飪方式要少油、少鹽、少糖 ，這樣才有利於減肥。
04
晚餐吃的太快
吃飯太快會不知不覺的吃更多食物，容易進食過量，攝入熱量多，導致發胖。而且胃部的消化液無法及時分泌出來，導致食物在胃部堆積，造成消化不良現象。
建議：合理的一餐飲食時間應在
20分鐘以上，要細嚼慢嚥的吃，才更有利於消化，增加飽腹感，還能控制食量哦。晚餐學會避免以上幾點容易導致發胖的壞習慣，那小姐姐們減肥要怎麼做才能瘦的快呢？
接下來，我這就為你一一說明，減肥期間晚餐應該這樣做。
減肥時，晚餐應該注意這些
吃易飽腹食物
如果小姐姐擔心晚餐吃多了或吃太少容易餓，那晚餐應該要選擇膳食纖維和蛋白質豐富的食物，可以帶來充足的飽腹感，避免攝入過多熱量。
推薦：蔬菜、粗糧、豆類、牛肉、精瘦肉、雞胸肉等等這些食物都可以選擇在晚餐吃。
簡單、定量很重要
相對於其它兩餐，晚上人的消耗不多，晚餐不需要弄的太複雜，烹飪方式從簡，少鹽、少油、少糖即可。
根據《中國居民膳食指南》，晚餐的能量供給佔全天總能量的30%。在減肥期間，不宜吃太飽，七分飽就夠了。
晚餐後做適量運動
很多人吃完飯，習慣性的躺在沙發上，這樣容易造成消化不良，久而久之會引起肥胖。
建議：最好吃完晚餐30分鐘後，去散散步幫助消化和消耗熱量。
小姐姐們，掌握以上技巧，你就離減肥成功邁進一大步哦。
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