自從馬蘭坡姐謝娜
生了一對可愛的雙胞胎之後
儼然成為一位身材火爆的辣媽
完全看不出是剛生完孩子的樣子
她是怎麼做到的？
今天，倩狐健康小課堂
邀請到尹慧君體脂規劃師
為各位小姐姐們解答
如何應對產後肥胖
本期主題：如何應對產後肥胖？
什麼是產後肥胖？
產後肥胖又叫生育性肥胖，是由妊娠造成丘腦下部功能紊亂，身體代謝出現異常，大量脂肪突增，造成體重上升、身體發胖的一種肥胖情況。
特別要注意的是，產後肥胖對身體存在不少危害，容易誘發糖尿病、高血壓、高脂血、心臟病等疾病。
產後發胖的主要原因？
病理性原因
女性經歷了懷孕生產的特殊時期，不排除是病理性原因，所以在產後要及時做好身體檢查，如果確診由病理性因素引起的肥胖就要配合醫院治療。
脂肪堆積導致肥胖
這是因為媽媽們懷孕以後，為了保證胎兒能夠吸收到足夠的營養，吃的食物比平時會更加營養全面。這樣，脂肪的來源就更多了。
內分泌失調導致的肥胖
在懷孕期間，女性內分泌情況會發生變化，也就是下丘腦性腺功能暫時紊亂，這會導致脂肪代謝失去平衡，引起肥胖。
懷孕期間體重在不斷增長
另外，胎兒、胎盤和羊水重量隨著女性重量增加的一半左右。也就是說孕期體重增加的越多，產後遺留的脂肪可能越多。
妊娠水腫
還有就是懷孕期間，子宮日益膨大會產生一種迫力，導致靜脈迴流受阻，形成妊娠水腫。在產後，大量的血液會回到循環系統，然後會引起產後身體腫脹。
生完寶寶後為什麼不能恢復以前的身材？
孕婦在產後是比較虛弱的，一般會有氣血兩虧的現象，這可能會導致經絡不通、基礎代謝率下降，這就影響了體內脂肪的正常代謝水平。
我們常說的“坐月子”就是要靜臥、修養、增加睡眠，在這期間運動量也會變少，所以熱能消耗急劇減少，脂肪堆積速度會比較快。
產後心理落差，有可能會出現焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒，這時候女性體內的分泌系統功能出現失調，會影響到體內新陳代謝。
所以女性朋友們在產後一定要保持樂觀的情緒，不要被不良情緒影響。
產後瘦身最佳時機
一般來說，產後減肥的黃金期就是產後六個月。一般生完小孩的第一個月，坐月子期間，身體正處於虛弱狀態，而且母乳餵養，需要消耗很大能量。所以這個階段不要去減肥。
不過要注意的是，在月子期間可能會進補很多高油脂、高糖分、高熱量的滋補品，為了避免給之後的減肥加重負擔，還是要適可而止。
產後要分階段減肥
產後6周開始酌情減肥
體脂規劃師建議在產後6周後可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。因為這時候產婦的身體狀態已經逐漸恢復過來，可以通過
適當運動和控制食量的方式減輕體重。
溫馨提示：產後瘦身的最好方式，是母乳餵養。因為母乳餵養會消耗一些熱量，這是最健康的減肥方式。
產後2個月可以正式開始減重
當分娩滿2個月後，身體已經得到恢復，即便是在母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了。
建議媽媽們可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的媽媽，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
產後4個月可以加大減肥力度
這個時候不用母乳餵養的媽媽們，可以像產前一樣減肥了，但是選擇母乳餵養的媽媽們仍然只適合產後2個月後的減肥方法。
產後減肥是要分階段的，不是一下子就能做到的事情。最重要的是要考慮新生寶寶的成長和新手媽媽的心理變化，經過前幾個月的適應，所以產後六個月的時候就是減肥的黃金時期了。
有數據結果顯示，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，在8至10年後，體重平均增加2.4千克。但如果產後體重無法下降，那8至10年後，平均體重會增加8.3千克。這個說法是正確的嗎？
對於這個說法，尹體脂規劃師說，無論什麼情況，在產後滿6個月後都應該要進行減重了，不然懷孕以來囤積的脂肪一旦在體內時間長，以後減肥會難上加難。
而且也會影響到產婦日後的生活質量。這就是為什麼有些媽媽們在產後幾年的時間裡體重一直無法下降的原因。
尹體脂規劃師還特別強調，即便是堅持要母乳餵養，也可以適當減少一些食量，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。
產後媽媽可以選擇哪些運動。
可以把有氧運動和力量訓練相結合進行。有氧運動可以恢復體能、減少脂肪。運動可以有很多種選擇，像游泳、健身操、有氧舞蹈、快走等。
但是很多產婦在這個階段主要的注意力會放在新生兒身上，能夠鍛鍊的時間比較零散，如果不能去健身房，可以選擇在家裡能進行的運動。
以上就是今天小課堂的內容，希望能夠幫助媽媽們瞭解產後肥胖，做好產後合理的減肥計劃，恢復好身材。
倩狐
您的健康體脂管理方案
閱讀更多 倩狐健康 的文章
