最近不少小姐姐留言說有個減肥困惑：在減肥過程中會遇到體重停滯的情況，體重下降到某個數字後，就卡在那裡不動啦。很長一段時間體重沒有變化，面對這種情況不知道該怎麼辦？
今天倩狐體脂規劃師將為大家解答這個問題。
本期節目由倩狐體脂規劃師鄭高春為大家講解：《你遭遇了減肥停滯期嗎？》
如何判定自己是不是處於減肥停滯期？
想要判定自己是否處於減肥停滯期，非常簡單。如果以下的情況，你都有，那就是進入減肥停滯期了。
減重計劃仍在施行，體重停滯不前
假如你的減重計劃一直在進行，但自己的體重卻停滯了一個月，甚至兩個月以上。
這時你就會想，是不是自己飲食有問題，可我每天吃的很少，或者你還會想到是不是因為自己運動時偷懶了，於是你重新保持良好的運動習慣，但體重還是沒有變化。
沒錯，這時你就處於減肥瓶頸期啦~
身體適應減重計劃，熱量達到平衡狀態
當同一份飲食計劃持續一段時間後，身體就會對能量攝入和消耗產生適應性，將所攝取的食物熱量儘量的吸收後做了最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不會再下降了。
總而言之，當大家在面對減肥停滯期時，不要著急。我們要先弄清楚它的原因，然後再來調整自己的減肥計劃，這樣才能平穩的度過停滯期，繼續減肥大業~
對付尷尬瓶頸期有方法
設置減重新目標
進入減肥瓶頸期後，我們可以重新設置一個新目標，把瓶頸期當做一個新的開始，這樣一來，你的心裡壓力不會那麼大，可以更輕鬆的繼續減肥。
調整運動方式和強度
進入減肥瓶頸期後，我們需要考慮是否要改變一下計劃中的運動模式，因為在前期過程中你的身體已經開始適應固定的運動方式和強度，運動的效果會有所下降，但只要稍作調整，就可以避免這一問題。
1、如果你之前通過有氧運動減肥，那麼這時你可以加大強度，開始嘗試做一下hiit高效燃脂訓練（高強度間歇訓練法），更換運動，可以給肌肉不一樣的刺激，身體在適應的過程中就會消耗更多熱量。
2、如果你不想改變運動方式，你也可以調整運動的強度，可以增加熱量消耗，提升減肥效果。
調整飲食結構
我們在減肥時，多多少少都有調整自己的飲食計劃。當我們遇上瓶頸期時，我們可以吃得再清淡一些，主食吃得更少一些，如果有下午茶，可以把時間提前，或者吃得少一點，這樣可以降低熱量的攝入。
但前提是，要注意營養均衡。
身體自我調節，修復基礎代謝
減肥一段時間之後沒有效果，不如給身體放個假，休息幾天。
因為當人感到疲勞時，新陳代謝就會下降，會影響到日常生活中的燃脂能力。
給身體自我調節的時間是很必要的，因為有良好的基礎代謝能力才能更好的消耗能量，燃燒卡路里。
以上就是今天的內容：大家都清楚了嗎？為什麼在減肥過程中，會出現體重突然無變化的情況。
其實減肥進入瓶頸期，是很常見的，這時候希望大家不要那麼快放棄，繼續堅持吧，說不定你會有意外的收穫哦。
到此，本期節目結束了。
倩狐
您的健康體脂管理方案
閱讀更多 倩狐健康 的文章
