距離感是散打運動員的專門化知覺或深度知覺，是指雙方對壘時，運動員在完成攻防動作過程中對散打技術的運用出現無效距離與有效距離的感覺。散打運動員要想在比賽中取得優異成績，就必須培養掌握良好的距離感，能夠清楚地感知和把握比賽雙方之間的有效攻擊距離，尋找最佳進攻與防守以及防守反擊的機會，控制場上的主動局面。
一、距離感的類型
01、進攻距離感
比賽雙方在場上不停地移動，距離也在不斷地改變，當你感覺對方已進入你的攻擊範圍而出招擊打時，對方運用身法或者步法改變了有效攻擊距離使得出招落空 。如果在出招前能夠運用技術迷惑對方，或者進攻預兆小，隱蔽性強，就會將對方控制在自己的有效攻擊範圍內而擊中對方。總之，進攻距離感就是要根據場上的變化和對方的特點準確地把握好相互之間的距離來實施自己的打法才能奏效。
02、防守距離感
散打比賽防守的目的是避免被對方擊中的同時又能及時反擊對手，變被動為主動 。這就要求防守時能避開對方攻擊力點的距離越短越好，甚至是一張紙的距離便可化險為夷。進而抓住對方“舊力略過，新力未發”的瞬間快速予以反擊，以獲得極高的成功率。如果防守距離長就會給自己的反擊增加了難度，增加了擊打的有效距離，就會錯失良機。
03、防守反擊距離感
在散打比賽中不僅要掌握雙方的距離，而且還要靈活地運用技法不斷地調整和破壞有效距離來進行進攻或者防守。當防守住對方的進攻動作時，雙方都在有效的進攻範圍內，誰出擊快，誰就可以擊中對方，因此在平時的訓練中要將散打的防守反擊動作作為一項完整技術組合來進行練習，這樣才會更有效地抓住得分戰機。
二、距離感的運用原則
01、準確把握有效的攻擊距離
在激烈的散打比賽中，進攻與防守不斷變化 ，這就要求散打運動員技術熟練 、反應敏捷、步法靈活。散打運動員把握有效攻擊距離的難度越高，那麼有效擊中對方的可能性就越大，反之則越小。散打比賽中也要根據對手的身高、技術特點、運用動作的習慣來採用不同的技術方法，調整有效的進攻與防守距離。
02、準確把握有效的搶攻距離
散打比賽中運動員雙方的距離時刻在變化 ，當向對手發起主動進攻時就必須以快速敏捷的步法搶佔有效的攻擊距離施以打擊 ，這樣才有可能準確有效地擊中對手。進攻結束後要迅速調整實戰距離，保持良好的攻防實戰姿勢 ，達到進則能攻，退則能守的技擊效果。
03、準確把握有效的反擊距離
散打的進攻技術在運用時都會出現一個攻擊的發力點，散打隊員把握防守時的距離以能避開對手攻擊發力點的距離越短越好，這樣既可以抓住對手因進攻失去平衡的瞬間快速予以反擊 ，又能夠縮短反擊路線爭取有效擊打時機，進而獲得較高的成功率。防守距離過長會增加反擊距離，錯失反擊良機 ，這種消極的打法是不可取的。
04、採用有效的散打技法攻擊最近目標
運用離對手最近的長距攻擊技法去重創對手 ，例如前側踹腿和後手直拳等。運動員在場上不斷的移動 ，並使身體處於激發狀態 ，以便得到有效的進攻距離 ，同時不斷變換動作節奏來降低對手對距離判斷的能力 ，並施以有效打擊 。準確抓住對手露弱點時的瞬間予以致命的一擊 ，進攻後迅速恢復到實戰式狀態 ，與對手保持一定距離 ，以便進行下一個回合的格鬥。
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