緊張，常常被人們歸入“負面情緒”，因為在緊張的時候， 會出現一種心理學中說稱之為
“阻塞現象”的東西，具體有3個表現——記憶紊亂、忘記關鍵信息、無法完成熟悉的動作。所以，一直以來我們都會尋求“克服緊張”的方法，目前市面上最流行的方法，是假裝。
（我叫不緊張）
但是即便用了很多的方法，即便很努力的假裝，讓人失望的是——很多時候，緊張的情緒如影隨形，讓我們越來越不自信。
可是，緊張的狀態，真的有我們想象的、負面的影響嗎？我們只有將之深藏，才行嗎？
在昨天看《明日之子第二季》時，關於應對緊張，我有了不一樣的回答。
邱虹凱，在李宇春做星推官的“盛世美顏”賽道里，絕對是緊張的典範。
從宣佈他出場的時候起，他就一直在做深呼吸；然後，走到臺上後，鼓足勇氣說出自己名字，就緊張地不知道怎麼說了。
面對大家善意的大笑和加油，他停頓了好一會兒，幾次拿起話筒又放下，終於說：“我有點緊張”。
然後，又無法言語了，看著自己的站隊和星推官，鼓足勇氣說：“我可以唱歌啦”
這個開場，好像有點“車禍”，但他還是勇敢的開場啦。並且，在他真正唱歌的時候，聲音非常穩定，音色也很特別，一下子就吸引了大家的注意力。
如果你閉著眼睛，會完全沉浸在他的充滿故事感的歌聲裡。
然後，當你睜開眼睛，才會發現，他緊張到拳頭緊握、全身僵硬，且一直維持這個姿勢。
這一局的比試裡，盛世獨秀、盛世魔音賽道的選手表現也都不錯，可是明顯地，邱虹凱更牽動我的心，在主持人何炅說出本輪比賽邱虹凱勝出後，一顆懸著的心終於放下了。
當然，我不會承認自己是被他的顏值征服了（確實挺帥的），作為職場號，我更想分析地是，為什麼那麼多人被他打動，回顧整個演出，他到底做對了什麼？
第一，也是最重要，他接受自己的緊張。
他當然也知道自己的緊張，但特別幸運的是，他和他的星推官並沒有過份地誇大這件事的影響。而是接受自己暫時無法克服緊張的現實，他沒有掙扎，沒有過多的粉飾，簡簡單單幾句話。然後和星推官重點在於對於歌曲的打磨。
其實，看其他選手的採訪，大部分人在臺上都是很緊張的，只是程度不同而已。有的確實比較有經驗，可以克服緊張的情緒；可是有的，不但沒有辦法克服緊張，還會故意裝作不緊張，給人一種無所謂的態度。
其實，如果你正好是比較緊張的情況，還不如接受自己的緊張狀態更顯得真誠。
第二，並沒有因為緊張而放棄，而且能夠看到“想要唱歌”的決心。
即便手足無措，當他不知道說什麼的時候，他的選擇是“我可以唱歌了”。
說實話，就是這句話吸引我的。面對那麼多人，站在舞臺上，他沒有因為自己緊張的表現而自我否定，沒有說自己不行，反而展示了一定要勝出的決心。
這一點特別特別難，我有一個朋友，平時工作特別認真、業務能力也很強。可是，當領導讓她分享自己的經驗，給大家說說的時候，她卻一直退縮。
有一次，終於說通了，並且我陪著她在會前演習了好多遍，可是原計劃15分鐘的分享，她卻用了不到5分鐘就結束了，會後，他跟我說：
我一上臺就開始緊張，腿一直在抖，大腦一片空白，我覺得每個人都在嘲笑我，就想著快點結束、我自己省略了很多內容，就想早點結束吧。
這裡分享一個心理學中推薦的抗壓技能——找到錨，就是讓自己記住關鍵詞，邱虹凱在臺上的關鍵詞就是唱歌。
有這麼個實驗：把一群經驗豐富的高爾夫球選手分為三組，第一組被要求打球時注意揮杆的具體動作要領，第二組被要求想一些和高爾夫球不相關的詞，比如藍色白色，第三組被要求思考動作的整體要求，找一個詞，這個詞能從整體上概括打球這件事，然後把這個詞當成錨點。結果發現，前兩組選手在壓力面前表現得非常糟糕，而第三組選手卻沒有受到任何影響。
第三，他選的歌的確有些討巧，讓緊張的情緒反而與舞臺效果融為一體。
他正常演出幾乎都是閉著眼睛、緊握拳頭的狀態，非常有可能是害怕臺下的人，然後就緊張到唱不下去了。可是，妙就妙在他選了一首失戀的歌曲，加上他聲音本身具有的敘事感，他的肢體動作反而跟歌曲和整個氛圍非常的融洽，毫無違和感。
無獨有偶，這個情境讓我想到在星空演講的趙麗穎，同樣是肉眼可見的緊張，但是，仔細聽，仍然會感動——沒有買慘，沒有包袱，只有十一年事業歷程的關鍵體會和自我要求（《趙麗穎沒有活成知音體，看穎寶演講裡的4個職業成長攻略》）。
所以，這樣分析，緊張的狀態可能沒有想象中那麼嚴重呀。
說到緊張，在職場上，每個人都會遇到的、最常見的情形就是面試了吧？
那麼，面試官會怎麼看待非常緊張的面試者呢？
就此問題我們採訪了身邊的HR朋友，他們給出的建議是這樣的：
@一路繁華
我個人還是更喜歡自信一些的。不過，這也要看應聘的崗位，如果是特別多人際交流的崗位還是會有影響，但是一些技術類崗位就不會有影響，關鍵還是要看你的技術能力。
@HR老槍
我的意見不一樣，我更不喜歡一上來就很無所謂的面試者，略有些緊張反而顯得很真誠，對這個機會更加重視。而且，我跟其他HR朋友討論的時候，對於一個職場新人在面試的時候有些緊張，大家都是能有一定的包容的，關鍵還是要看你後續的表現是否能有吸引別人的東西。
@小米兒
告訴你一個小秘密，面試的時候略緊張點更容易引起面試官的注意力。說實話，有時候一天一直在面試，精神高度緊張早就繃不住了，面試者進來說完以後都沒啥印象。如果來面試的人明顯很緊張，更容易對他關注起來。
門道姐自己也做過很多的招聘工作，對於緊張的面試者，我並不會一下子就把他給pass掉，只有在他完全無法發揮自己的能力，自己主動放棄的時候，才會說：他的確是抗壓力不行，不適合我們的崗位。
總結下來，緊張這件事真的沒有想象的那麼嚴重，當你感到自己緊張的時候完全不用因此而變得焦慮，又因為焦慮變得更加緊張，進入這樣一個惡性循環。不如學學邱虹凱——
第一，接受當下緊張的狀態，專注於當下要做的事。
這其實是從緊張中走出來的關鍵一步，不要給本身就緊張的狀態再增加負擔。
第二，不要過度解讀別人的反應。
當邱虹凱緊張到說不出話來的時候，著名的高情商主持人何炅選擇了大笑。在現實中，如果我們因為緊張而說錯話，別人也非常有可能會有不同的反應，不用因此就懷疑對方是嘲笑自己。
第三，對於“當下要做的事”提前練習，變成本能的反應。
不可否認的是緊張會佔據我們的部分精力，如果你知道自己有緊張的習慣，就務必要把自己的任務提前多做練習，甚至變成你本能的反應。
在我們分享的面試官對面試者的反饋中，都提到了“能力”的問題，就是說——可以容許你緊張，但表現出來的結果一定是達標的。
所以，緊張一定不是你的藉口。那些明明表現不好，卻說自己是太緊張了的人，並不會贏得認可和尊重喲。
今天的文章就分享到這，希望你在緊張的時候能夠想到這篇文章的觀點，無論在什麼情境下，都能夠有正常的發揮，拿到你希望得到的那個“勝果”。
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