瘦身減肥一直是人們最熱門的話題，尤其是女性朋友，總想有個完美的身材。不過在減肥的過程中，難免會遇到減肥的停滯期，開始減肥總是很容易，之後幾乎沒有任何變化，越減越困難。尤其到了秋天，很多人開始“貼秋膘”，導致減肥大業也跟著停滯。其實秋季的確會使減肥進入瓶頸期，那麼我們應該怎樣度過這段時期呢？今天我就教您5招：
1、吃高蛋白、低脂肪食物：
很多人到了秋天，減肥的決心就變小了，因為在大家看來，這個季節應該是為冬季儲存脂肪的時候，所以很多人會選擇多吃些肉來貼貼秋膘。
其實我們現代人最不缺的就是脂肪，所以真的沒必要因為貼秋膘而故意吃太多肉類食物。如果想在秋季減肥，那就儘量選擇高蛋白、低脂肪的肉類，如魚肉、蝦肉、雞鴨肉等，也就是我們平時說的白肉。
白肉可以為我們身體補充充足的蛋白質，且蛋白質能夠幫助保持肌肉量，減肥不易反彈。另外，蛋白質的飽腹感非常強，不容易餓，長此以往就能起到減肥的效果。
2、減少甜食的攝入量：
減肥期間最重要的就是少吃甜食，甜食是阻礙減肥計劃中最大的障礙，最好一口都不要吃。甜食攝入過量，不僅會增長體重，還會導致過早衰老。因為大量糖類會與蛋白質結合，導致皮膚長痘痘、失去光澤、皺紋增多。
3、少吃高澱粉食物：
減肥期間可以選擇少食用一些高澱粉食物，像米飯、饅頭、麵條等主食。儘量多選用雜糧、全麥做的食物，可以增加飽腹感的同時，減少熱量的攝入，還能幫助穩定血糖。
4、大量吃蔬菜：
大部分蔬菜中的營養物質非常豐富，且熱量極低，非常適合減肥人群食用。蔬菜中還含有大量的膳食纖維，有助於增加飽腹感，潤腸排便，還能幫助調節血糖的上升速度。所以要想減肥的人，一定要多吃蔬菜，每天最好吃到1斤左右，長期堅持想不瘦都難。
5、堅持運動：
長期保持運動的減肥方法是最有效果的，如果運動一段時間發現體重不再變化，也不要放棄。因為身體會進入一段瓶頸期，這個時期雖然體重沒有變化，但是身體的肌肉變得緊實、腰圍變小了，這也是很好的改變。
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