田葉布勒
那時候我跑步減肥，每天晚上8km，一天都沒歇過，結果三個星期以後，我的體重還上升了兩公斤！
當時我就嚇壞了，我還以為跑步是增肥的呢！
那時候的我才明白，付出不一定有回報，如果方法不對，你做的再多，付出的再多，你都不一定能夠成功！其實跑步減肥也符合這一條定律！
後來我找到了原因，並且找到了解決的方法，經過艱苦的努力，我三個月瘦了30斤！
這可以說是非常傲人的成績了，我也因此從一個胖子逆襲成了一個瘦子！
今天作為一個過來人，我就說一說為什麼每天努力跑步卻沒瘦下來呢？
1. 付出的不夠多
如果想要通過跑步瘦下來，你每天最少要跑30分鐘，但是不要超過50分鐘！
這樣身體才能燃燒脂肪，我們才能越跑越瘦，如果你每天只跑十幾分鍾20分鐘，那麼你可能很難瘦下來！
所以我們應該想辦法提高自己的跑步時間！剛開始你可能只能跑十幾分鍾，這沒關係，你可以一天增加30秒，這樣幾個月後跑三四十分鐘就很輕鬆了！
2. 不會安排減肥飲食
減肥時期的飲食和平常的飲食絕對是不一樣的！如果你想瘦，飲食必須做出改變和妥協！
說的再難聽一點就是要管住自己的嘴！油炸，燒烤，漢堡，雞排，飲料，奶油通通都放棄！
早餐正常，中餐七到八分飽，晚餐五分飽！多啃點黃瓜，多吃點西蘭花，多吃水煮雞胸肉，多吃蝦肉，魚肉，少吃瘦豬肉，主食用麵包或者是粗糧代替，少吃像米飯這樣的精細糧！
3. 屬於易胖體質
有的人天生就是易胖體質，想瘦下來很難，想變胖真的是很容易！其實這種體質我們是可以通過後天改變的，最好的改變方法就是增加體內的肌肉！
所以我們在做有氧的同時要做無氧，有氧讓脂肪減少，無氧增加肌肉，一增一減的過程，我們的體質就會被逐漸的改變，變成易瘦體質，同時增強身體的素質！
4. 受困於瓶頸期
人的身體都有瓶頸期，當你處在瓶頸期時，你就會發現現有的運動強度已經無法讓你繼續減肥，取得良好的減肥效果了！
這時候我們就要擺脫安逸期，挑戰更強的運動量！
我們可以將慢跑換成快慢交替跑，我們可以拿一部分時間去跳跳繩，做波比運動，這樣就可以打破自己的瓶頸，讓自己瘦的更快！
減肥真不是一件容易事！既需要你的努力，也需要正確的方法！只有兩者合二為一，你才能夠瘦下來！希望大家都能夠堅持住，不要輕易的放棄！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
要說做什麼事情真難，我相信很多人不由自主的就會想到減肥！減肥確實是一件相當困難的事情，有的時候我們即使付出努力了，但是也不一定能夠瘦下來！
我以前也是一個不折不扣的大胖子，我也是做夢都想變瘦，於是我就去拼命的跑步，拼命的運動，結果我發現我跑步幾個月後1斤都沒有瘦，稱體重時我都快絕望了！
後來我不斷的瞭解關於跑步減肥的一些知識，我發現有不少人曾經也遇到過這個問題，這種問題在減肥人群中是普遍存在的，但是也並不是沒有解決的方法！
每天都跑步，1斤都沒瘦，這確實讓人難受！那麼我們到底該如何度過減肥的難關呢？今天，結合我多年的跑步經驗，我就來給大家詳細的講一講這個問題吧！
1. 增強跑步能力
大家看過馬拉松的比賽就知道了，那些人真的是特別的能跑，跑半馬的跑全馬的人真的是很多，他們的跑步能力確實很強，他們是跑者中的姣姣者！其實他們能做到你也能做到！
很多人跑了那麼久1斤沒瘦，這可能就是因為你的運動量太少造成的！所以我們應該不斷地增強跑步的能力，讓自己的跑步水平提高！你想的跑步時間應該是30分鐘到50分鐘！
2. 減肥的心跳
其實我們的跑步速度影響我們的心率，我們的心率又影響到我們減肥的效果！所以想要很好的減肥，我們必須要通過控制自己的跑步速度來調整自己的心理，讓燃脂的效果更好！
對於身體好的正常人來說，220，減去你的年齡，再乘70%，這個就是比較好的減肥心率！對於身體較差的人來說，我們可以將220換成200，跑步時要控制速度，調整好自己的心率！
3. 適當的採用高強度訓練
我們在跑步的時候可以採用一些高強度的訓練方法，這種訓練的方法必須要保證在有氧的範圍內，這樣我們才能最大限度的消耗身體內的脂肪，保證減肥的效果！
比較好的高強度有氧訓練方法有快速跳繩，快速蹬車，動感單車，波比燃脂訓練，高強度有氧間歇性運動，我們可以將運動的時間畫為兩部分，一部分跑步，一部分做高強度有氧！
4. 不斷的改善身體的體質
有的人確實由於體質的原因特別容易發胖，還沒吃多少食物，體重就不受控制的飆升！像這種人即使在減肥成功以後，如果不加以控制，不繼續運動，體重還會反彈！
為了從根本上改變這個問題，我們應該不斷地改善身體的體質，不管是對男性還是女性，適當的無氧增肌訓練都是我們應該做的運動，這樣就可以通過改善體質，讓我們變得不易發胖！
5. 守好自己的胃
享受誰不會享受，但是如果我們光知道享受光，知道吃好的，喝好的，你的減肥效果就會很差！你那麼努力的跑三四十分鐘消耗的能量可能還不如半瓶飲料的能量多！
所以為了減肥，我們一定要剋制食慾！中餐少吃，晚餐也要少吃，但是不能光吃水果，適當的攝入粗糧，多吃綠色蔬菜，雞蛋白，雞胸肉，魚肉，我們可以適當的吃一點！
每天都跑步，1斤都沒瘦，這個問題確實普遍存在，但是我們千萬不能因為這個問題而對跑步減肥氣餒，我們應該沉著冷靜，找到應對的方法，這樣才能繼續的走上瘦身之路！
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跑者人生
看完之後希望對您有所幫助！
我們常聽到身邊朋友抱怨：我天天跑步，但是一點也沒瘦身的效果啊！減肥真是太難了！難道跑步真的沒辦法減嗎？
跑步是非常廉價的一種鍛鍊方法，是最多人參與的健身方式。經常跑步，我們可以養成高效燃脂、年輕活力的體質、鍛鍊肺活量、促進身體健康，但僅僅靠跑步，還達不到我們更快瘦身的目的。
熱愛健身的人應該知道，運動分有氧運動與無氧運動。所謂有氧運動，是指進行5分鐘或更長時間的持續運動，運動強度較小，攝入的氧氣能夠滿足運動中的需要，主要是由糖和脂肪的有氧代謝為主，所以運動可持續時間較長。
而無氧運動，是指時間短強度高的肌肉運動，攝入的氧氣不能夠滿足運動中需要，就會以糖類的無氧代謝為主的形式提高供應能量的效率，持續時間短。
無氧運動結合有氧運動的健身價值！
有氧運動，運動時心率在120～150次/min，大強度的有氧運動心率超過150次/min，無氧代謝會參與部分供能。
有氧運動可以充分消耗體內糖類，燃燒體內脂肪，還可以增強和改善心肺功能，是一種非常好的運動方式，但需要持續長時間後，脂肪的消耗才緩慢而平穩地高於糖類；與之相反的則是無氧運動，無氧運動時間短強度高的，短時間內能更快的消耗大量糖類。
無氧運動結合有氧運動，可達到最大限度消耗脂肪的目的！
在健身的力量訓練中，正確的有氧運動可以增加耐力，緊緻身體，不長肌肉甚至消耗肌肉；無氧運動可以提高肌體的肌肉力量、爆發力等，對塑造肌肉的線條，增加肌肉力量、體積來說是首選的。
有氧運動與無氧運動都具有各自健身價值，因此對於想要瘦身並且塑造美好體型的人來說，將無氧運動與有氧運動結合才是最好的健身方式。
如何結合呢？來看看我們的健身資訊盲區！
1、有氧運動與無氧運動沒有明確的界限。在一些高強度運動中，有氧代謝與無氧代謝是會同時存在的。運動時不存在絕對的純無氧代謝的。
2、有氧運動種類很多，不止有慢跑，如快走、游泳、騎行、登山、跳繩等都是有氧運動。
每天的健身計劃中分4步！
第一步：開始先用5-15分鐘有氧運動進行熱身；
第二步：進行無氧運動，指我們在健身房使用槓鈴和啞鈴進行的力量訓練，根據鍛鍊的目的，需要減脂肪不想長肌肉的，重量控制在30-50RM，組間歇20-30秒。想增肌與塑形的，重量控制在8-12RM，組間歇60-90秒。每次選3-4個動作，作組數4-8組，力量訓練時間儘量不要超過60分鐘；
第三步：結束力量訓練後再進行15-30分鐘的有氧運動燃燒脂肪，還可以促進血液流通；
第四步：拉伸、按摩肌肉，由於第三步進行了有氧運動，拉伸所用時間自然就減少了，還能減少痠痛。
力量訓練每週至少進行2-3次，每個部位肌肉輪流鍛鍊一遍。有氧運動總時間140分鐘左右，每次20-60分鐘，每天鍛鍊時間在2小時內。
無氧運動結合有氧運動！相信你一定會變成自己心目中的理想身材！
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。
下面是4個啞鈴鍛鍊動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
動作一：啞鈴前平舉
鍛鍊部位：三角肌前束、胸肌上束、手臂肌肉等
動作要點：雙腳站立與肩同寬，身體挺直，雙手採取中握法握住啞鈴，手臂伸直，同時往身體正前方舉起，肘關節與肩膀平行。
動作二：啞鈴側平舉
鍛鍊部位：三角肌中束、手臂肌肉等
動作要點：雙腳站立略寬與肩，身體挺直，雙手握住啞鈴，手臂微微彎曲，同時往身體兩側舉起，肘關節與肩膀平行，不要聳肩。
動作三：啞鈴站姿俯身單臂划船
鍛鍊部位：背闊肌、三角肌後束、手臂肌肉等
動作要點：雙腳站立與肩同寬，膝蓋微微彎曲，俯身下去，腰背挺直，背部肌肉主動發力收縮帶動手臂。
動作四：啞鈴屈腿硬拉
鍛鍊部位：臀部肌肉、豎脊肌、背部肌肉、手臂肌肉等
動作要點：雙腳站立與肩同寬，膝蓋彎曲同時俯身下去，全程腰背挺直，啞鈴下放到約小腿中間位置。
在預期一致的情況下，因為每個人的身體情況都不相同，採用同樣的方法未必能獲得一樣的結果，所以找到最適合自己的減肥方法是很必要的。看了其他幾位網友的回答後，我覺得把我的減肥方法一併送上供參考。
首先，控制飲食是先決條件，離開這個，一切免談，這絕非危言聳聽，想減肥的，這是無條件必須做到的，至於如何做，不是題主的問題，這裡不討論。
接下來，說說跑步的事。我從去年五月份開始減肥，當時體重170+左右，身高也是170，。bmi接近30，屬於肥胖，通過節食，一個月減了差不多10斤，隨後又開始跑步，又一個月也差不多減掉接近10斤。不過，我自認為這麼快的速度不太安全，同時，在運動的時候注意到心率過快（跑步時接近160，對於快50歲的我來說，這很危險，儘管我在跑步時沒有任何不適的感覺），於是乎，開始關注運動方法，關注飲食營養，關注運動心率安全。並把在網上學到的一些自認為適合自身的東西實踐於自身。就這樣，maf這個運動理論就自然的與我有了不解之緣，之所以如此選擇，主要看中的是它的因為控制心率而安全無傷以及最大限度燃脂供能。從去年8月實踐至今，體重一直很平穩的慢慢下降，從150+當時的減肥瓶頸體重降低到如今的130+，屬於30年前學生時代的體重了，困饒了二十多年的脂肪肝高血脂都已經成為回憶，我很滿意。
maf是一種比較普世的方法，實施起來稍顯麻煩，不過，因為它的安全高效，建議減肥的朋友試試無妨。
