夏日炎炎，在夏季生小寶、坐月子對於產婦和其家屬來說都是比較辛苦的事情。媽媽是最偉大的，因為在生孩子這件事上面媽媽付出得太多太多了！看著可愛的寶寶，之前的辛苦一下子煙消雲散。老一輩人常說，做好月子等於脫胎換骨，月子坐不好容易落病。

別以為生完了就萬事大吉，如果處理不善不注重產後恢復，產婦會出現產後種種的後遺症，隨之而來的除了身體的不適感之外，還有身材的走樣。所以新媽媽在接下來坐月子的時候就要小心謹慎了。但是隻要做好這幾點，也可以讓你度過一個舒舒服服的月子期

從懷孕的那一刻，女人的子宮就在隨著孕期的增加而不斷增大。產後子宮就需要一段時間來恢復。那麼產後子宮如何快速恢復，把大肚子瘦回去呢?今天就給大家講解下有助於產後子宮恢復的小妙招，希望對大家有所幫助。產後子宮恢復大概需要多長時間?

一、剖腹產後壓肚子

著名的主持人謝娜生下了雙胞胎女兒，可是謝娜按壓宮底的新聞卻成了粉絲們關注的熱門話題，因為“護士每半個小時進來就按一次肚子，前三個小時還好，麻藥還在，後三個小時簡直生不如死”，網友們還說，護士按壓宮底的時候，謝娜疼的慘叫，後來就一直髮抖出冷汗，張傑都心疼得哭了。

對於生過孩子，還恰巧是剖腹產的我來說，簡直是感同身受，半個小時一次確實是最科學的按壓頻率。

正確的按壓手法和頻率：在剖宮產患者回到病房後即予按壓宮底，方法為一手放在宮底向下推壓，另一手平放於腹部切口沙袋的上方並稍施壓，以防止切口上下皮膚及皮下脂肪受到沒有保護的擠壓而外翻，1次/30min，連續8次。

二、惡露是產後恢復重要衡量

產後惡露排出是媽媽們產後恢復重要衡量，一旦有產後惡露不盡或者產後惡露排不出來的問題就要去檢查自己的身體情況了。方便媽媽們能很好了解產後惡露知識，

從惡露顏色變化看恢復情況：

紅色惡露：一開始比較多，顏色鮮紅或者暗紅，含有大量血塊，略微有魚腥味，會持續3-4天，子宮出血量逐漸減少，漿液增加，轉變為漿液惡露。

漿性惡露：一般在產後一週以後至半個月內，血液量減少，較多的是壞死的蛻膜、宮頸黏液、陰道分泌物及細菌，顏色為淡紅色的漿液，味道比較重，並有細菌，屬正常現象。

白色惡露：一般在半個月以後，約持續3周，不再含有血液了，黏稠，色澤較白，有點像白帶，但比白帶量多。這時惡露就快排乾淨了，但具體情況還是因人而異。

產後惡露排不出來小食譜—小米雞蛋紅糖粥

原料：新鮮小米100克，雞蛋3個，紅糖適量。

做法：先將小米清洗乾淨，然後在鍋里加足清水，燒開後加入小米；待煮沸後改成小火熬煮，直至煮成爛粥；再在爛粥裡打散雞蛋、攪勻，稍稍煮煮放入紅糖後即可食用。

三、產後儘快母乳餵養

有的媽媽，因為產傷怕疼，或者自身條件不足，沒有及時讓孩子吮吸，而讓孩子喝奶粉，結果造成孩子乳頭混淆。這樣要糾正起來就麻煩了

母乳餵養三大黃金法則

第一：產後30分鐘讓嬰兒吸吮乳頭

讓寶寶多吮吸乳頭可以使乳汁分泌越來越多，所以在寶寶出生後的30分鐘，即可讓寶寶吮吸媽咪的乳頭，就算這時寶寶吸不到奶，只要吮吸乳頭就可以很好的刺激媽媽的激素分泌，從而促進乳房內腺體分泌奶水，還有助於泌乳期的加長，讓產後媽咪早下奶、多下奶。

第二：產後24小時內、產後3天做乳房按摩

一般建議在產後下奶前幾天進行乳房按摩來幫助開奶，而在產後24小時內及產後三天各做一次按摩效果是最好的。在做乳房按摩之前，媽咪應用溫毛巾熱敷一下乳房，特別是硬塊部位要多熱敷幾分鐘，熱敷後再做按摩能使按摩時不再那麼疼痛。

第三：產後3天再喝催乳湯

產後喝催乳湯不能太早，也不能太晚，因為太早就喝催乳湯會導致奶水分泌太快太多，嬰兒會吃不完，這樣不僅會導致浪費，還易使產婦乳管堵塞而引發乳房脹痛。

四、儘快下床活動，及時排尿

“不就是剖腹產嗎，能有多疼？你都在床上躺好幾天，快下來走走！”當時聽了這話，真的非常的寒心，我辛辛苦苦受那麼大罪替他生孩子，他不僅不理解，反而還說這種“風涼話”，真的想抽他！當時眼淚都流下來了，可是他卻一點都不安慰我！氣頭上的我，他越這樣說我不能忍受疼痛，我就越要做給他看，於是忍者疼痛堅持下床活動。從一開始只能走幾步，到後來五分鐘、十分鐘……很快我就戰勝了疼痛，能自如的下床活動了。

後來，老公回家幫我取東西的時候，護士來給我換藥，無意中卻說出了老公的用心良苦：“你老公其實非常的心疼你，因為我們告訴他，產婦生產之後要儘快下床活動，長久臥床不活動，容易引發其他的併發症，而活動雖然疼痛，但是卻有助於恢復！你老公罵你，還都是為了你好呢！”得知事情真相，我非常感謝老公，雖然話有點毒，但是也都是為了我好！

正常情況下，新媽媽在劑分娩後2～4小時會排尿。另外，由於利尿劑作用，在產後12 ～24小時排尿會大為增加。如果產後超過4小時仍沒有排尿，就必須請醫護人員協助解決，因為尿液滯留會提高泌尿道感染的機會，況且脹滿的膀胱也可能使子宮移位，影響子宮收縮，甚至造成產後出血。

五、產後飲食，滿足關鍵營養需求

媽媽分娩之後1周內的乳汁稱為初乳，其中含有豐富的蛋白質、較少的脂肪、豐富的微量元素並有較多的免疫球蛋白。別小看每一滴白色的乳汁其中蘊含著300多種嬰兒生長髮育必不可少的成分。

1.種類要多樣化

不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對新媽咪恢復身體很有益處。

2.富含蛋白質

月子裡要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。

3.多吃果蔬海藻

產後禁吃或少吃蔬菜水果的習慣應該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食慾、防止便秘、促進乳汁分泌，還可為新媽咪提供身體必需的營養素

4.多吃含鈣食物

哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。

六、產後盆底肌恢復

女人一生中最驕傲的事情莫過於成為一個媽媽，寶媽們為了寶寶的出生也付出了相當大的代價。生完孩子後幾乎所有的女性朋友都會面臨一個問題：盆底肌肉鬆弛，陰道鬆弛。年齡偏大或者生育過多次的女性表現更為明顯。因此，產後如果恢復盆底肌肉彈性就成了廣大女性朋友關注和熱議的話題，盆底肌肉鬆弛會引發女性陰道鬆弛、陰吹、漏尿等私處的尷尬問題，已經成為了影響廣大女性日常生活的最大困擾。

“無論是第幾次妊娠，在妊娠的12~24周和產褥期，就應該進行盆底肌肉鍛鍊，預防產後的壓力性尿失禁。”劉曉還提醒，產後一年內是最佳的盆底功能訓練時間，這種“縮肛運動”不僅適用於輕中度尿失禁患者和輕度子宮、膀胱、直腸脫垂患者，也可以改善性生活質量。“產後6～8周，盆底功能應該能夠恢復正常，這時應去醫院做一個盆底功能評估，產後42天也是進行盆底肌肉康復訓練、治療的最佳時機。

貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚，臀部向上抬起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現的便秘。

腿上升式仰臥，雙腿併攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個動作可以鍛鍊下腹部肌肉。

嬰兒式仰臥，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。如此反覆，共做3次。它能伸展、加強頸部肌肉，並補養、加強腹部，排除腹部髒氣和濁氣，減緩便秘症狀。

七、產後及時管理腹部

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，

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我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，皮膚變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的，站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15金，身材恢復的跟以前差不多了！

八、產後洗頭洗澡注意事項

在生產時和生產後，產婦都會出很多汗，尤其是在夏季，再加上惡露和乳汁的溢出，如果這時不注意皮膚的清潔，多種液體混合在一起的氣味是很難聞的，並且會有大量的細菌趁虛而入，極易出現會陰部的炎症，嚴重的還有可能發生宮內感染和敗血症。因此，很有必要注意產後的衛生，堅持洗頭洗澡。

1、洗澡時間：順產的新媽媽一般在產後2-5天就可以洗澡了，但是也需要根據自己的體質和氣溫進行適當的調適，如果身體恢復的比較好，可以下地走路、不出現頭暈虛脫等情況，就可以洗澡了。對於剖腹產的媽媽來說，傷口是不可以沾水的，以免引起傷口的感染，所以一般在產後10天左右都不能淋浴洗澡，如果惡露沒有乾淨，也不能採取盆浴的方式洗澡，最好的方法就是用溼毛巾擦身。需要注意的是，新媽媽外陰需要每天沖洗1-2次。

2、洗頭頻率：對於順產的新媽媽，產後洗頭可以在淋浴洗澡時進行，對於剖腹產的新媽媽，根據情況洗頭和洗澡單獨進行。洗頭的頻率可以根據頭髮長短、多少和出汗的程度來決定，但不宜過勤，洗澡的時間一般在5-10分鐘即可，時間不宜過長。

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