“提高”0.13秒在20米/秒的风速下达成，国际田联对超风速的定义是不能超过2米/秒…可见想在正常条件下提升0.1秒，真的是很不容易。
对顶尖选手来说，100米提升0.1秒是非常困难的，已经不仅仅是努力的事了。
那对一般的百米爱好者来说，如果百米成绩（电子计时）能达到12秒64（男子）、14秒04（女子），就已经算非常不错的成绩，符合国家三级运动员的成绩标准了↓↓
三级运动员再往上，达到或接近这个百米水准，就要遵循更专业更系统的训练，百米的提升一直是竞技体育上最困难的项目，到这个层面的提高都不会能用一两句说清楚。爆发式的成绩提升一般说明，选手尚未到自己的潜力极限。
如果百米成绩是在15秒开外的健康青壮年，提升0.1秒最快速的方式可能并非花大量时间去锻炼身体肌肉，而是找个田径教练，学会掌握正确的短跑跑姿和起跑要领。那显然这样0.1秒的提升在稍加练习后就会实现，难度就不算太大。
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