2018-08-17 17:40:40 佚名

哈哈哈哈55206410

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

對於這個問題呢，簡單來說，就是吃黃瓜，生菜，西紅柿等這些蔬菜瘦的最快。

那麼，為什麼呢？因為這些蔬菜裡面營養素最少。那什麼是營養素啊！營養素就是在食物中，能夠給人體提供能量，幫助新陳代謝的物質。營養素一共有7個，能夠提供能量的有3個，分別是碳水化合物，蛋白質，脂肪。如果想減肥，就是要少攝入這三種營養素。剛才提到的那幾種蔬菜裡面供能的營養素就很少。

但是呢，減肥也不是一味的少吃。應該是按比例的減少攝入量。國家推薦的量是每公斤體重補充30千卡熱量，如果要取得更好的效果，可以用目標體重計算。然後再分配給三大供能營養素，碳水化合物佔總能量的50%，蛋白質佔25%，脂肪佔25%。然後再用它們的供熱係數算出分別吃的克數，最後選擇好食物就可以了。

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減脂首先要避開脂肪含量高的食品。

如果從減少脂肪攝入的角度來說，尤其是烘焙類食品，餅乾蛋糕，千萬以為他們是甜品，實際上是高能量高脂肪高糖的重災區。所以減脂首先要遠離甜品。

第二步是要找到哪些脂肪少或者沒有脂肪的食物品種才能有利於減脂

生吃或水煮蔬菜

蔬菜可以提供豐富的維生素礦物質、膳食纖維和水分，對於想減脂的人來說最重要的一點是完全不含有脂肪，因此在日常生活中我們用食用油來烹調，南方人習慣炒蔬菜，北方人習慣燉菜，實際上是人為的給蔬菜加入脂肪，讓蔬菜變的更好吃。減脂期間建議你生吃蔬菜，可以涼拌，不放油或者少放一滴油，或者水煮蔬菜食用。

膳食纖維雖然不促進脂肪代謝，但是可以抑制脂肪在腸道內吸收，蔬菜是人體膳食纖維的主要來源。

水果

天然水果中99%不含有脂肪，只有一種水果牛油果也叫鱷梨，光聽名字就可以知道它含有脂肪，每100克中含15.3克脂肪。水果中含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素、膳食纖維、植物化學物質，對健康有很多益處。

主食

放棄白米飯白饅頭，多選擇雜糧雜豆，尤其是雜糧雜豆粥。雜糧雜豆中含有的B族維生素可以參與能量代謝，促進身體內脂肪代謝。做雜糧粥時不要太多，太熟，最好是剛剛煮熟，不要糊化。相同重量下雜糧雜豆中所含有的膳食纖維、維生素、礦物質等營養更全面，對餐後血糖變化影響的更小。

蛋白質食物

蛋白質食物的種類有魚、禽、肉、蛋、奶、豆。建議每餐都有蛋白質，選擇蛋白質含量高脂肪含量低的食物有利於減脂。其次要注意烹調方法，選擇水煮、滷製、或者烤箱烤制的方法去烹調。

脫脂奶類，每天300毫升以上的脫脂奶，脫脂奶儘量選擇脂肪含量接近0的脫脂奶。牛奶中含有豐富的鈣，會與食物中的脂肪結合，在小腸中形成皂苷類物質，腸道不能吸收，在一定程度上促進腸道內脂肪排出。

水煮雞蛋、不是煎蛋或炒雞蛋；涼拌豆製品不是煎豆腐，瘦肉製成水煮肉片不加油，如醬牛肉。禽肉類如雞胸肉，電烤箱烤制雞胸肉，都是可以食用的。

國家二級公共營養師／健康管理師

80後寶媽，擅長孕期營養指導、兒童飲食教育／頭條號“小樹育兒”原創科普作者

營養百事通

有利於減肥的食物如下：

1、富含膳食纖維的食物，蔬菜（如蘆筍、萵苣、芹菜、西紅柿、冬瓜等）及各種粗糧（如玉米、燕麥、藜麥等）富含膳食纖維，吃了容易產生飽腹感，從而減少食物的攝入，起到減肥的作用。

2、低脂奶製品。牛奶等低脂奶製品中富含鈣，而鈣在減肥過程中發揮的重要作用。

3、雞肉及牛肉富含有益肌肉生長的蛋白質。多項研究表明，人體肌肉越多，燃燒的熱量就越多，即使在休息的時候也是如此。

4、每天吃一個蘋果會“趕走”脂肪。與不吃蘋果的減肥者相比，每餐前吃一個蘋果的減肥者，燃燒的脂肪更多，減肥更成功。

5、在各種減肥方法中，水以不同方式發揮著重要作用。水有助於人體排出多餘體液，促進新陳代謝，喝水還可防止脫水，一旦脫水，人體代謝就會減慢，脫水者經常飢渴難辨，最終攝入不該攝入的大量熱量。

6、喝粥可增加飽腹感。在餐前先喝一點粥，可以減少大魚大肉的攝入，還會增加膳食纖維幫助促進腸蠕動，增加飽腹感。可以做一些粗糧粥，如玉米粥、八寶粥、燕麥粥、紅薯粥等。

7、喝蘋果醋。日本營養與食品科學協會最新研究發現，蘋果醋中的醋酸具有減肥功效，每天喝1～2勺蘋果醋，堅持12周即可明顯降低體重，減少腹部脂肪。

8、每餐吃慢點。人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎嚥。細嚼慢嚥，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助於降低體內壓力激素皮質醇水平，進而降低體內脂肪堆積的危險。

糖尿病之友

減脂吃什麼很重要，畢竟減肥從飲食做起；但是，吃多少和怎麼吃更關鍵，畢竟健康減肥不能節食只能控制……所以，我們應該遵循科學合理的飲食策略，不要一味追求快速減脂，而應該健康減脂快樂飲食！

減脂吃熱量低食物比較好！減脂也需要吃飯，但最好選擇熱量較低的食物，例如吃肉可以選擇魚肉，蔬菜可以選擇清淡的綠葉菜，喝湯儘量喝清湯……避免進食脂肪含量較高或熱量較大的東西，例如炸雞、紅燒肉、下午茶、燒烤夜宵等！
減脂吃喝流質食物比較好！水分是人體新陳代謝的基礎，我們要加快減肥效率首先就應該多喝水——每天至少七大杯水，避免缺水型水腫……在吃飯中也儘量以小米粥或雜糧粥為主食，既能夠有效補水又增加飽腹感……在運動中儘量不喝普通含糖較高的運動飲料，可以喝開水或自己調配……
減脂吃的慢減的反而快！進食的速度，科學研究證明會影響食量食慾……所以如果要減肥，反而應該細嚼慢嚥，避免因為吃太快導致腸胃填飽但大腦還沒感受到飽足感……而減少飲食攝入，也應該慢慢減少，一天少吃一口飯，一天少吃一塊肉……
減脂吃的感覺飽減的比較快！減肥最好要先讓自己有較好的心情和飽足感，所以我們應該一個人安靜的吃，避免大家邊吃邊聊天越吃越多……我們也最好進餐時候使用比較小的各種碗筷，讓同樣量食物看起來比較多，也可以讓減肥人群更有幸福感！
綜上所述，減脂是一種生活方式，我們必須在飲食中的各個方面都做到適合個人減肥實際，才能真正讓身體習慣“享瘦”的節奏，健康減脂享受生活！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！

晨曦的愛和愛

並沒有一種“減脂快”的食物，減肥是一項系統工程，可以說做對了吃什麼都會減的很快。

可以說，胖的原因就是因為“吃”。簡單的說，因為吃的東西熱量太高，所以多餘的熱量被身體轉化為了脂肪儲存下來，人就越來越胖了。

但是如果胖了之後，再想瘦下來，就不是說可以“吃什麼”或者“不吃什麼”就能夠做到的事情了。

減肥的要點

減肥除了要控制飲食熱量，合理的攝入營養之外，還需要通過運動來提高代謝能力，消耗更多的熱量燃燒脂肪，才能夠逐步的降低體脂。

所以，想減肥光靠控制“吃”是不對的，因為食物不可能吃下去會明顯提高身體代謝能力，也不可能直接帶走身體多餘熱量（雖然食物有熱效應，會消耗熱量，但這跟吃什麼東西關係不大）。

減肥不可觸碰的警戒線

記住這條警戒線，不要去觸碰它。方法不靠譜是一方面，另一方面是讓你不要動不靠譜的念頭，更好的減肥。

減肥的具體方法

運動（力量+有氧）配合飲食控制，是唯一健康、安全有效的減肥辦法。通過這個辦法不僅可以減肥成功，還能有好身材的驚喜。

運動

通過有氧運動，我們可以代謝掉更多的熱量燃燒脂肪，增強我們的心肺功能、體質；通過力量訓練，我們可以強化肌肉，提高代謝能力，持續的燃燒脂肪。

飲食控制

調整飲食的熱量水平，每天攝入的飲食熱量，至少在基礎代謝率110-130%左右，以保證人體正常機能運轉。蛋白質、碳水、脂肪類食物熱量佔比約4:4:2，三餐熱量比例約4:4:2。均衡合理的營養才能幫我們更好的減肥。

結論是，我們不要想僅僅從進食上達到減肥的目的，運動+飲食控制才是最好的減肥方法。

以上。

叫瘦論健

怎麼說呢，減肥期間左旋肉鹼減肥最快左旋肉鹼(L-carnitine)，又稱L-肉鹼或音譯卡尼丁，左旋肉鹼的主要生理功能是促進脂肪轉化成能量，服用左旋肉鹼能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。左旋肉鹼不是減肥藥，它的主要作用是運輸脂肪到線粒體中燃燒，是一種運載酶。要想用左旋肉鹼減肥，必須配合適當的運動，控制飲食。但是說了這麼多，我並不不建議吃、

下面說一下減肥食物、

攝入脂肪或糖份過多、便秘、新陳代謝緩慢是肥胖的主因，針對這三大原因，我們選擇的減肥食品的特點是含脂少、糖量低，纖維素含量高，營養豐富。以下幾種減肥食物，其功效就是可以起到減肥的作用！

PS:蔬菜，水果為主以下只是其中的一些，歡迎各位大神在下面補充..

蔬菜類

1、芹菜

芹菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質等營養成分。其中，維生素B、P的含量較多。礦物質元素鈣、磷、鐵的含量更是高於一般綠色蔬菜，芹菜不但營養豐富，而且可清熱除煩，平肝，利水消腫

2、黃瓜

黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。食之能促進排洩腸內毒素。吃黃瓜還可降低血脂。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用，能強身健體。

3、菠菜

菠菜熱量非常低，每100克菠菜的熱量僅有24大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進腸道蠕動，利於排便，絕對是一種任吃不胖的蔬菜。

4、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有紅蘿蔔素和多種維生素和食物纖維等十幾種營養素，能使人體營養吸收充分全面。另外，胡蘿蔔含植物纖維，能提高人體新陳代謝，自然能達到減重目的。

水果類

1、蘋果

蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。

2、香蕉

香蕉的消化和吸收良好，且能長時間保持能量，而且可以促進糖類和脂肪的代謝，預防浮腫，消除疲勞。

3、菠蘿

菠蘿味甘、微酸，性平，有生津止渴、潤腸通便、利尿消腫、去脂減肥功效。但是不能多吃，因為菠蘿吃多了的話就會容易引發上火，從而會導致大便乾燥，便秘，長口腔潰瘍等等。

4、獼猴桃

獼猴桃豐富的營養供給讓身體更容易燃燒脂肪維C是減肥和排毒的重要營養，而每100克新鮮的獼猴桃肉中就含有100至400毫克的維生素C，說以說獼猴桃也是很好的減肥選擇

大家一定要記住，減肥沒有捷徑。堅持運動+合理飲食才成功的關鍵、最後預祝大家都能減肥成功！！！

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老外一般覺得中國的減肥藥很有效果，因為相對於老外的肥臀巨碩，覺得中國人還是很纖瘦的。所以老外一般特別喜歡用中國的減肥要。其實各種減肥茶什麼的，大致功能一樣，排出毒素，清脂。但是一般都有副作用，拉肚子什麼的。所以減肥產品還是慎重。建議選擇健康的低脂食物+運動就好了。不要一味的求纖瘦，而忽略了健康。

面對吃什麼食物減肥最快的問題，我們需要注意一點，那就是儘量的多吃一些低脂肪、高蛋白以及多纖維的食物，這樣會讓你減肥的道路越走越順。

　　推薦的減肥食物：

　　大豆

　　你可能沒有聽過一個名詞“縮膽囊素”。但是它卻是減肥的法寶。這個物質與消化有關，它能控制食慾，讓食物在你的胃裡停留更長時間。那麼如何增加體內縮膽囊素的含量呢？有研究發現吃大豆的人在吃飯以後，體內縮膽囊素的含量上升了一倍。大豆還能讓你的血糖維持恆定水平，所以你不會容易感到飢餓。此外，經常吃大豆能補充雌激素，對你的皮膚也是很有好處的。

　　番茄

　　番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素，還有不少膳食纖維。它熱量低能減肥，有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。

　　香蕉

　　香蕉富含鉀，可以瘦腿，不過卡路里較其他水果偏高，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

　　紅豆

　　紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

　　另外其纖維有助排洩體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆後，會有脹氣等不適感。

　　木瓜

　　木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。

　　蘋果

　　水果界瘦身之王。它含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害

　　芹菜

　　菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

　　菠菜

　　蔬菜本身富含膳食纖維，促進腸胃蠕動，使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜

　　圓白菜

　　圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”

　　瘦牛肉

　　如果你想減肥，要經常吃些牛肉。因為牛肉富含亮氨酸，亮氨酸是肌肉的重要組成部分，而肌肉消耗能量的重要組織。別擔心吃牛肉你會變成肌肉女，長肌肉需要大負荷的運動刺激和高蛋白飲食配合，而日常飲食中的牛肉只會讓你更苗條健康。

健康飲食，適量運動，就可以達到減肥了，不建議追求過分的纖瘦，保持健康最重要了，不是嗎？

子衿Gogirlcherry

實際上並沒有什麼吃食物可以讓減脂更加快的說法，因為幾乎每一個食物都有能量。但是，卻有一些食物有助於減肥。比如說番薯，番薯可以緩解腸道消化速度，可以持久飽腹，即使肚子餓了也不會特別的餓。這主要還是因為番薯是屬於複合碳水化合物，這種化合物比較複雜，所以也就比較難消化。此外，玉米、土豆、糯米等都是屬於複合碳水化合物。

當然，光吃有助於減肥的就還需要知道哪些會害了減肥。首先就是脂肪和碳水化合物，脂肪在完全氧化後每一克足足有九大卡，而碳水化合物和蛋白只有四大卡。那麼有人就有可能會問：碳水化合物和蛋白質都是四大卡，為什麼不注意碳水化合物的飲食。這主要是因為蛋白質是構建人體的主要物質，所以蛋白質只有在人的能量實在少的可憐的時候才動用，所以不必怕吃太多蛋白質發胖。

飲食中必須避免吃太油膩，脂肪含量高的食品，比如說肥豬肉、漢堡包、油炸餅這些含油量太高的。碳水化合物也是，不要吃太多加工過的糖，比如糖果、飲料、精製麵包、全麥麵包等，這些都是加工過的食品，裡面含有很多的精糖，很容易發胖。所以我們平常就要注意以上說的幾個食品，要健康飲食。

行走荷爾蒙丿

雖然說減脂講究七分靠吃，三分靠練（運動），但是健身運動是絕不可少的，單純想靠改變飲食習慣，靠吃來堅持，說實話效果並不大。

現在市面上賣的那個什麼萊奶昔，只要喝他這個奶昔就可以減肥就可以減持，其實這個是絕對錯誤的，簡直，如果你要吃的話一定要正常的飲食不能完全指望代餐，代餐只是偶爾替代。真正想要減脂還是要改變飲食習慣，從我們的日常一日三餐左手而且呢，儘量都不要使用代餐多用天然正常的食物。

減脂飲食要保持三大原則。第一，不要攝入過多的糖分（碳水化合物），很多人習慣用蔬菜水果沙拉來代替正常的飲食，其實蔬菜水果沙拉，雖然說看起來沒有肉，也沒有什麼油，但是往往在製作的時候為了口感更好，裡面會加入很多的糖分，那麼長期吃這種蔬菜水果沙拉所造成的後果就是什麼呢？沒吃飽，但是也沒有怎麼減脂肪，反而感覺越吃越餓，脂肪還不見少。我們在選擇糖分（主食）的時候應該要注意，儘量選擇粗加工的食物（紫薯、玉米、藜麥、糙米）少選擇精加工的食物（米飯、麵條、麵包），加工的越精細，它的含糖量越高、升糖指數越高對我們減脂越不利，越容易增加脂肪，我們身體裡的脂肪很大一部分是由於糖類攝入過量而轉化成的脂肪，並不是直接吃脂肪長脂肪。

第二，蛋白質攝入嚴重不足。很多人為了減脂害怕吃肉只吃素，這樣是嚴重錯誤的。減脂期間，肥肉、動物內臟確實要少吃，但是像雞胸肉，像魚類，這種肉還是要多吃。因為我們的身體需要補充足夠的蛋白質，才能維持正常的新陳代謝，而且肉類中所含的蛋白質有很強的飽腹感，可以讓你在不知不覺當中，少吃很多食物，減少你的整體熱量吸收。蛋白質如果攝入不足，整個身體的運轉會受印象，那麼這個時候你的減脂只會更困難。

第三，不應該完全拒絕脂肪。兼職時間之長，自然要少吃，但是對一些健康的脂肪，我們不應該完全拒絕。比如說不飽和脂肪酸，歐米伽3這種不飽和脂肪酸，不僅不會讓我們的身體長出更多的肥肉，反而還能夠軟化心血管調節血脂，使我們的身體那個更好的減脂效果。日常生活當中我們可以適當的吃一些橄欖油、玉米油這種健康的油，不要完全拒絕。零脂肪第一不現實，第二並不健康。而且到我們嘴饞的時候你還可以適當的吃一些核桃、開心果之類的堅果，因為這些堅果裡面所含有的也是不飽和脂肪酸，對我們身體也是有一定好處的。當然，前提是一定要適量，千萬不能多吃。