說到運動讓人快樂，很多人就會想到是多巴胺的作用，但是多巴胺分泌越多就越好嗎？ 今天我們來簡單聊聊多巴胺這個機靈鬼，也順便講講它和運動的那些事。
為什麼運動起來會感到快樂？
多巴胺是是下丘腦和腦垂體腺中的一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質，有傳遞興奮和開心信息的作用。記住這個關鍵詞——“傳遞”。
為什麼有些人吃甜食成癮，有人沉迷賭博無法自拔，這可能和多巴胺作用於心理有關。在我們的大腦深處中有一個“伏隔核”，是我們的“快感中心”，它在我們大腦中負責釋放多巴胺。但其實，多巴胺並不等於快樂，這種感到快樂的原因來源於“獎勵預測誤差”。
當我們對一個事情產生快樂的情緒，大腦會儲存這個記憶，等到下次面臨這個事時就會迅速釋放這個東西會讓你快樂的信號，當你進行這個事情時就會再次感到快樂。同時，人體有一種獎勵機制，當你體驗到快感之後，大腦就會記住這種快感，同時下達再次操作的體驗，這也是多巴胺具有讓人上癮的作用。
而一旦大量分泌的多巴胺使這個衝動對象慢慢變成一樣對你而言是很重要的東西，也就是說多巴胺會開始劫持你的注意力，大腦只會想如何獲得。
舉個例子，運動後你覺得開心，而大腦為了再次獲得這種舒適的情感體驗會促發你進行下一次的活動，又或者說，有人在香菸中感受愉悅，那麼它反覆的行為後就很容產生上癮。
為什麼有些人運動卻不開心？
很多人都說運動產生多巴胺，讓人感到快樂，嚴謹來講，運動中，的確會在一定時間後分泌多巴胺，不過要過了那個臨界點才會有。
關於這一點，2018年2月1日出版的《細胞》雜誌刊發了美國哈佛大學神經生物學教授凱瑟的文章，就能夠證明這一點：大腦內與運動相關的多巴胺能神經元在分泌多巴胺時，具有高度的時間和空間精確性。
所以，想要運動成為你的快樂之源，開始之前就不要想的那麼痛苦，以輕鬆愉悅的心情開始，先撐過高心率的痛苦，讓身體承受過了一個極限，再回到中等心率的時候，就會產生多巴胺讓你感到快樂，同時也會產生內啡肽消除痛苦。
久而久之，隨著身體的記憶功能，慢慢你會發現運動是快樂的，你能從運動中感到爽勁。
此外，多巴胺的合成和分解與運動能力有很大的關係，它可以提高運動能力。不過，曾有研究表示：多巴胺過多分泌會導致運動疲勞。這也是為什麼有的時候長時間的運動不能一直快樂下去，因為運動中多巴胺分泌的多少會導致快樂也有終止點。
而運動和多巴胺分泌兩者是相互影響的，隨著運動性疲勞產生，多巴胺分泌濃度下降，活性減弱，降低了肌肉活動的協調性，又會促使疲勞加劇。
此時，若是讓多巴胺分泌相應減少但合理保持活性對繼續運動十分重要，這也是為什麼我們會在日常重訓之後加入舒緩訓練。
總之，多巴胺和運動是相互影響的關係。一方面多巴胺對運動其調節作用；另一方面多巴胺的分泌量又反過來調節運動能力。
如何提升多巴胺分泌？
既然多巴胺的合理分泌、合成代謝好處多多，那麼對於分泌不足的人來講，如何能提升自己的幸福感呢？
多巴胺是一種刺激大腦獎勵中心的神經傳遞素，由酪氨酸產生，所以含有酪氨酸的食物對促進多巴胺分泌有很大作用。比如，香蕉、低脂奶製品、芝麻籽、南瓜籽、豆類、魚類、奶製品等。
當然，一直提到的運動更是必不可少的。美國馬薩諸塞州塔夫斯大學的研究者凱娜裡克稱：“鍛鍊只要不對一個人生活的其他方面產生干擾，就對身心健康有好處。但過多跑步跟吸毒一樣，會上癮”。
SO，被工作壓榨的整天脾氣暴躁，週末卻無聊至極的小夥伴，如果你靠甜食讓你快樂，但其實它帶來的肥胖卻不是你想要的，更有甚者會因為徒增的體重兒煩惱情緒低落，而運動健身卻是可以提高幸福感的事情，哪怕一開始它有點困難，但只要堅持下去，就會發現運動會收穫快樂。
部分圖片|素材源自網絡
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