我們為了各種原因開始跑步
減肥、塑形、提高整體健康水平
……
跑步帶給我們好處也是深遠的
每跑1.6千米可以燃燒135~150 卡路里
增加瘦體重和骨密度
調節膽固醇水平
改善身體狀態
跑步是件很自由的事
你可以在任何時候選擇任何地點跑步
例如跑道、小徑、人行道
跑步的開銷非常低
不需要交任何俱樂部會員費或是教練費用
僅需一雙合適的跑鞋
幾件舒適的衣服
一個便攜式水壺
當然，跑步和其他運動一樣
也存在對錯之分，想要避免損傷
更加安全有效地跑步，你還需要知道這些事
選擇合適的跑鞋
購買一雙適合自己的高質量跑鞋是跑者的主要花銷。跑鞋支撐你的雙腳、小腿、膝蓋，防止運動損傷，所以一雙做工精良且合適的跑鞋非常重要。如果可以，在商場的運動鞋專櫃測量自己腳掌的數據。
店員應該根據你足弓的形狀—是否有扁平足，是否有足內翻或足外翻—向你推薦合適的跑鞋，此外，店員還需要參考你的跑步水平、跑步頻率和平均步速。找到合適的跑鞋，一定要愛惜。大多數的跑鞋只能跑500~800 千米。
給胸部必要的支撐
很多女性跑者都需要穿戴運動內衣以減小跑步時胸部的位移，給胸部提供支撐，這並不意味著舒適度一定會降低。品質優良的運動內衣很多都是無縫縫合的，具有防滑肩帶，可以提供有力支撐，有提升效果。
它們通常是由吸水的複合面料製成，色彩較為明快。如果你的運動內衣已經不能提供有效支撐，在找到合適的替代品之前，可以同時穿兩件運動內衣，以減少胸部震動。
慢速開始
所有的跑者都應當在跑步前做好熱身準備，在跑步結束後做好冷身活動。如果你剛剛接觸跑步，開始時跑得慢一些，讓身體適應跑步的新需求。從每週快走3次，每次20分鐘開始。第二週將跑步和快走結合，隔天練習。
自行調節快走和跑步的速度。第三週開始，隔天慢跑20分鐘（慢跑就是舒適的步速跑步）。需要的時候可以稍作調整或是慢走一會兒—但不要停止運動。在接下來的幾周，逐漸增加跑步時長、強度和頻率。如果你的身體無法適應這種強度，那麼試著放慢節奏。
找到自己的跑道
在任何地方跑步都需要注意禮儀，尤其是在狹窄、空間較小的室內跑道上跑步。跑得較快的人通常會選擇內道，速度較慢的跑者會在中間的跑道跑步，而快走的人往往在外道活動。
當兩名跑者並肩跑步時，時刻留意後方是否有人從後方超越。如有，那麼在內道的跑者則需向同伴的後方移動。如果你需要超越前方的跑者，可以喊出“請往右邊移動”，以示意前方跑者。注意大部分健身房的跑道每隔一天就會變換方向。
瞭解地形地勢
當你在不同的地面跑步時，身體給出的反應也是不同的。在不同的地形地勢上跑步是改善身體內結構、降低肌肉疲勞損傷和失衡的好方法。
草地 草地是最適合跑步的地面之一。它非常柔軟，可以降低衝擊，適合提升速度的練習。但很多草地不夠平整，野草常常會遮蓋住許多洞穴、石塊或其他危險物。天氣潮溼的時候，草地也會變得溼滑。
森林小徑 很多森林公園都有維護較好、鋪著柔軟且排水性良好的泥炭或木屑的小徑。這些材質可以減輕跑步時腿部的壓力，有利於肌肉和關節的健康。不過要小心樹根和溼滑的泥漿。
泥土小道 泥土的黏稠度由乾燥的沙質到溼潤黏稠的土地不等。乾燥的土地通常都是較為柔軟的，可以降低受傷的風險，減輕下坡對關節的衝擊。但是在雨天則要避免在泥土小道上跑步。
塑膠跑道 室外跑道表面平整，是速度訓練和間歇訓練的理想選擇。但是在跑道上跑步會覺得比較無聊，而且如果腳內側落地過重，或是雙腳朝外過多，都有可能造成運動損傷。
柏油路 這種常見的鋪路材料是最適合快跑的地面之一。它的表面平滑，因此不會給跟腱帶來額外壓力。但也存在著有車流、坑槽、堅硬的地面等不利因素。
沙子 平整而堅實的沙地的衝擊力較低。在起伏的沙丘上跑步是有效增強腿部力量的抗阻訓練。在柔軟的沙灘上跑步還能夠鍛鍊小腿肌肉，減輕對關節的衝擊。你可以脫掉鞋子光腳在沙灘上跑步，很多專家都認為這是最好的跑步方式。
水泥地 生活在城市的跑者很快就能適應水泥地，這也很可能是他們唯一的選擇。這是最堅硬的地面，會對腿部帶來負面影響，同時也會受到路緣、行人和交通信號燈的影響。
保證水分充足
保持體內水分充足對跑者來說意義非同小可。除了在跑步時需要帶上一瓶水之外，如果在跑步前後有以下症狀，參考下文列出幾個解決方案。
無精打采在跑步前20~30分鐘喝一杯綠茶。咖啡因會讓你充滿活力，抗氧化劑則可以增加耐力。
岔氣 椰子水含鉀量是運動飲料的15倍，它可以防止運動中出現抽筋現象。在跑前30分鐘喝240毫升椰子水。
痠痛 為了防止延遲性痠痛，不妨試試碳水化合物和蛋白質比例完美、鈣質充足的巧克力牛奶，可以在長跑後30 分鐘喝上一杯。
過量的汗液 運動飲料可以補充運動流汗而丟失的糖分和電解質。購買不含人工色素、調味劑和添加劑的運動飲料。在運動時每隔15 分鐘飲用175毫升。
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