出牆紅杏花
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
健身時間。這個時間是指的一天當中什麼時間健身最好嗎？如果是這個問題，那麼我建議你在每天的下午三點至六點的時間段鍛鍊是最好的。因為這個時間段身體，精力和糖原的儲備量是最大的。所以說，鍛鍊效果也會相對來說好一點。那麼對於健身的頻率來說的話，我給大家以下幾點建議。
1.一週鍛鍊3到6次
如果你想達到一個健身目的，強身健體的話，那麼我建議你一週最少要鍛鍊三次。如果你要想增強你的肌肉含量，增加你的肌肉維度力量的話，那麼我建議你一週訓練時間在五到六次。
但是有一點你需要注意，就是說一週最少有一天的時間是要休息的。不能連續練，不休息。這樣身體沒有休息，精神得不到恢復，達不到超量恢復你的肌肉力量維度，也不能很好的得到增長。
2.儘量不要連續練3天練大肌肉群
如果你每週練三天以上的話。那麼我建議你把胸背，腿三個大教群分開來練，不要連續去練。因為大肌肉群消耗體力比較大，需要恢復的時間也比較長，所以說為了你的恢復和更好的下次訓練，建議把它們分開練。比如說第一次練胸，第二次練背，第三次練手臂，第四次練腿。
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什麼是最佳的健身頻率？國外健身專欄作家Bryan Haycock的這篇文章也許可以給大家一些啟發
一項在里約熱內盧大學的實驗中，受測者分為三組，且每週訓練的頻次不相同，分為：每週兩次（每週二、四）、每週三次（每週一、三、五）、每週四次（二、三、四、五）。
每組訓練，使用相同全身性訓練菜單，並於實驗開始後第四、第八個月測量受測者在臥推、滑輪下拉、腿部推舉此三項目的力量增幅。
實驗結果發現：
三組在力量增長上無明顯差異，然而，每週訓練達四次的組別，在實驗初期的力量增幅，的確稍高一些。
儘管有些研究指出：每週至少要訓練3~5次，力量才會有顯著增長，但此份研究卻顯示，隨著訓練時間增加，兩者在力量增長的差異越來越小！ 這對大家來說是個好消息，畢竟你不需要再去苛求自己的訓練頻率，只要堅持下去，效果一樣很好。
世界上不存在完美的訓練頻率，只能給大家一些大的準則：
1.某個肌群的訓練越是艱苦，它恢復所需的時間越長。訓練強度如何衡量，比如說：你每次舉起的重量為15kg，你完成了40次，那麼這一項訓練的強度就是600kg，如果下一次，你能完成更多，
2. 肌肉細微損傷越嚴重，恢復時間越長。肌肉細微損傷的主要原因是機械功和離心負荷。
每組做8-12次時，損傷最嚴重（或者使用大重量，每組做30-60秒）。如果你的訓練強調的是動作的離心階段（比如慢速離心，強調離心的方法，專門的離心訓練），損傷也很嚴重。
舉例來說，舉重選手每週可以訓練6天，他們每組動作次數很少超過5次，離心階段不存在，因為他們舉起槓鈴之後就讓它自然下落，所以頻率可以很高。
這也意味著，如果你是以增大肌肉為目的，那麼最好你每次都要練到位，休息時間長一些；而如果你想練力量，那就加大重量，休息時間可以短一些。
具體的休息時間是怎樣呢？
1. 恢復能力強 / 訓練時間多的人，在5-7天內，每個肌群可以練兩次。
2. 恢復能力一般，或者生活壓力大的人，在8-10天內，每個肌群可以練兩次。
這也不是絕對的，你還要考慮到間接訓練（比如說，當你訓練胸部時，肱三頭肌也得到了訓練）。
對於健身新手來說，建議的訓練頻率一週控制3次，如果你的體能基礎很差，頻率甚至會更低，那麼這時，你每次應該把全身大肌群都練到，這樣同樣有不錯的效果。凡事過尤不及，健身是個循序漸進的過程，不可能一蹴而就，你需要做的只是堅持，而不是臨時卯一股勁拼命練。
樂活智族
您好，很高興為您回答這個問題。
據科學研究我們人體下午 4 點到 6 點左右進行健身最為合適，因為這個時間段內睪酮和皮質醇的比值最大，最有利於人體的肌肉合成，可能很多小夥伴不知道這兩個激素，簡單說睪酮越高代表對肌肉的合成有一定的好處，而皮質醇則相反，它的濃度越高會影響肌肉的合成，甚至會讓肌肉分解。那麼就是說在這個時間進行健身，你的皮質醇處於最低點，睪酮相對比較高，在這個時間進行訓練可以讓你的肌肉合成速率加快。當然，肯定有一些特殊的情況，不過建議呢大家是這個時間進行訓練，有的人由於工作等等原因錯過這個時間也不是沒有效果的，主要的是保持堅持訓練。
那訓練的頻率怎麼安排呢？對於初學者而言，先進行一週的適應性訓練，可以進行全身的訓練，過了適應期後，建議一週訓練3天，可以有不錯的訓練效果；那對於健身老司機來說，每週訓練4~5天也是可以的。當然，訓練頻率越高，就一定要注意充足的睡眠、營養補充和食物攝取來進行恢復，不然會起反作用的。可能有的人就會問了，初學者這3天改怎麼練呢？建議採用全身分化訓練： 週一胸 三頭 週三 背 二頭 週六 腿 腹部，可以根據自身的情況去改變，計劃也要經常變化對肌肉進行刺激。
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健身私教館
提問者身體BMI指數見下圖，體重範圍是67-80公斤，有點偏輕，鍛鍊以增肌為主。肌肉充分鍛鍊後需要48-72小時的時間恢復，一週最多練兩次，腿部肌肉一週一次就行，要是體力好，也可以練兩次。
安卓手機下載健身寶典，蘋果手機不知道有什麼類似APP。選擇適合自己的健身計劃。
增肌鍛鍊應該有重點，有計劃，循序漸進，從掌握動作細節開始逐步增加難度，絕對不能急於求成，不能和任何人比較，要做好熱身和防護。
提問者應該選擇全身增肌，不要畏懼任何動作，尤其是深蹲這種另很多人“畏懼”的動作，對真正喜歡健身的人來說是非常好的動作。等提問者鍛鍊半年以後，上述計劃可以根據自己的身體和工作、學習情況進行調整，沒有任何一個健身計劃能適合所有人，進行微調是十分必要的。在鍛鍊時也會因為種種原因導致鍛鍊者的肌肉出現微小偏差，比如胸肌上中下三部分和三角肌前中後三束都會有強有弱，建議提問者鍛鍊同一塊肌肉時先集中力量鍛鍊最弱的部分，再鍛鍊稍微強一點的部分。具體很多細節，提問者多加微信公眾賬號，多關注頭條裡的健身賬號。或者挨個動作提問，搜索健身教練查爾斯的健身視頻，我現在很多動作都是按照他教的做，前幾天一個三角肌前束的動作，只用10公斤的啞鈴片就做到力竭的效果，疼了很久。
最重要的是飲食，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，提問者每天需要攝入103-138克蛋白質，肉類按照20%計算，大豆腐12%，幹豆腐16，雞蛋7%，牛奶3-3.5%，要吃這麼多食物，不知道提問者能不能吃的下。在最初接到不建議吃蛋白質，以後要是實在吃不了這麼多，又特別想增肌，再考慮吃蛋白粉。
鍛鍊的一般順序是:有氧熱身，拉伸肌肉活動關節，器械熱身，器械鍛鍊，拉伸肌肉活動關節，有氧熱身，有氧鍛鍊，冷身運動，消汗，洗澡。
行遠健身
1、健身時間沒有很固定的，非要說個時間段的話，晚上10點以後就不要練了，身體內臟有的該休息了。所以如果你要晚上練的話，建議7點之前吃完飯，2個小時候，也就是9點開始，練到10點結束。白天的話只要時間允許，都是可以的。
2、在練法上，首先你要明白一點，所有的訓練頻率和方法都是為人服務的，不論是練3（一週練3次）、練5、練6，還是腿推拉等。你需要先定一個目標，列一個計劃，再通過一兩週的實踐來找到適合自己的方法，然後在不斷的突破中（如果你是剛開始健身，前期會不斷突破自己，但一兩年後就開始各種瓶頸了）調整計劃。
3、你可以在重量上先不考慮，先自重訓練試試，從核心力量開始，比如自重深蹲、高抬腿、蛙跳、卷腹等。首次訓練建議不要練到力竭，不然明後天的肌肉痠痛會讓你懷疑人生……
4、第一天的鍛鍊，把全身大肌群挨個刺激一遍，每個肌群練到有痠軟的感覺就可以了。一般可以12個一組，3-5組就差不多了。休息兩天，通過48-72小時的身體反饋結果，你就能大概知道每個肌群的承受力是多少了，然後再調整訓練計劃，該加量的加量，該減量的減量。
5、適應3-5輪之後，可以用腿推拉來練，有人說這個不適合新手，但我建議你用這個。原因是你可以每天固定1小時來訓練，身材也是屬於偏瘦的，心肺壓力相比胖人要好一些，能承受的住這個節奏。而且你器械重量前期肯定不會選太重，自己也在試水階段瞭解了各肌群承受能力，這樣的話，腿推拉的循環節奏會高效的對肌肉產生刺激，休息時間也夠。
6、以上建議僅供參考，畢竟沒見到本人，只是給你個大概方向和思路，希望能幫到你。最後就是堅持努力，循序漸進，量力而行！
仔細一數七個字
看你怎麼想的，我每次練的都很隨意，並不是按照網上說的那樣墨守成規的練，一個星期隔三差五的來幾次，但練的時候還要咬咬牙的，比如說做啞鈴臥推，今天練了一定要練到推起時手都顫抖了，確實沒勁了才結束。第二天渾身痠痛了我就休息，沒有感覺了再開始。就這樣隨意的玩了大半年了，說實話身體真的有變化，自己感覺很充實，身體肌肉明顯改善了，給人第一感覺就是很結實（夏天衣服穿的少，被人誇了好幾次呢）。所以更有信心了。我是一個工作沒有規律的人，沒有固定的時間，優越的健身條件去規劃自己，也練不成滿身疙瘩的壯漢，但我相信大家有空就練練，一個滿意的身材應該還是有的。
美人智86476616
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有說有練
新手就一天練兩個部位，三次訓練一循環，有一定基礎以後就一天一個部位，五次訓練一循環，可以連續練個兩三天休息一天。一般我們訓練是每個動作做4組，每組8到12次，組間休息一分鐘，動作間休息兩分鐘，一個小時能做6到8個動作，對於新手針對同一部位的訓練掌握8個訓練動作無疑是困難的，所以一次訓練兩個部位比較合適，可以胸跟肱三頭，背跟肱二頭，腿跟肩放在一起訓練。有一定基礎以後就可以胸，背，肩，臂，腿分開練了。
GTIer張
180的身高 137斤 算偏瘦了 看你健身的目的是為了什麼 如果說單純的處處汗 強度這方面沒要求 天天練也可以 如果你為了增肌拉線條 那麼這裡面學問就大了 建議你把體測表發上來 不知道你的體型 你的脂肪含量 肌肉含量 是比較難安排的 最好是每次一個部位 如果你一天走完全部部位 胸背肩二頭三頭腿腹 7個部位你每個練一個動作 4組 產不多一個循環下來 超過1小時了 而且只做一個動作 你強度不可能太大 不然後期你就沒力做其他部位的動作了 就相當於是把全身熱身了一遍 然後拜拜 這樣沒多大效果
Bo教練愛健身
你的體重偏低！體重應該去到150斤到160才比較標準！你這時候應該是增肌的時候！你的飲食一定要注意多吃一些肉類！如魚肉雞肉牛肉！還有碳水化合物！如果你每天練一個小時左右！那麼練幾天休息一天就可以了！最好就是每天練一個部位！這樣才能大大的刺激他！讓他的維度寬度更大！同時也會讓你的體重增加！
