我們在健身過程中，練習某種動作時，教練總會在某組動作組間加些特別的方法以增加訓練的難度和趣味，下面我們先來看看，瞭解一下這些鍛鍊技巧的基礎知識。
健身裡的練習組和反覆是健身計劃中最常用的計量單位，1次反覆是指某個練習動作完整的一次進行，5個仰臥起坐即為5次反覆，以此類推。練習組即是某個動作的N次反覆即為一個練習組，5個仰臥起坐就是5次反覆即為1個一個練習組。
在製作一個健身計劃中，組數在前，反覆在後，例如：2x10，即為該動作做2組，每組10次反覆。
動作中的力竭則是指每個練習動作做到你不能進行下一次動作的反覆為止。這樣做的鍛鍊強度很大，物有所值。這個是對於要突破健身期間“瓶頸期”的小夥伴必須要知道的重點。
鍛鍊過程中的6個小技巧。
1階梯組
任意動作，完成1次反覆（休息1秒）2次反覆（休息2秒)3次反覆（休息3秒)...力竭...（休息3秒)3次反覆（休息2秒)2次反覆（休息1秒)1次反覆。這樣可以選擇在熟練過程中將某組練習設定時間，比如1分鐘，15次動作次數，然後階梯式的從1次反覆往上遞增，一直到第15次，然後再返回一次，組間休息隨著次數增加同步增加。
2車輪組
任意四種動作，指定的每組動作反覆次數，比如，10個俯臥撐，10個引體向上，10仰臥起坐，10個深蹲。然後定時15分鐘，15分鐘內四種動作輪流連續做，做到時間到為止。
3超級組
針對某一肌肉群，選擇2~3組動作，每組動作指定反覆次數。然後定時5分鐘，輪流連續做這些動作，這些動作都是針對這一個肌肉群，這樣可以極大的刺激同一部位。
4間隔組
任意動作，沒有特定反覆次數，在指定的時間內做到力竭，如過力竭後時間沒有到，即可在這段時間內休息，直到下組時間的到來，再切換下組動作。例如：1分鐘俯臥撐，1分鐘仰臥起坐，1分鐘深蹲，組間動作力竭，剩餘時間即為休息時間。
5密集組
指定時間內，特定組數，特定反覆，在指定時間內完成。例如：任意動作做10組，每組10次反覆，每組用時20秒，每組間休息10秒，預計5分鐘完成。
6複合組
綜合以上各種鍛鍊技巧，比如在特定時間內，2分鐘一個階梯組，2分鐘一個車輪組，以此類推，組就休息10秒。休息最好不要太久，否則會影響鍛鍊的效果。
好了，鍛鍊技巧講解到這裡，有需要知識討論的可以留言給我。
閱讀更多 阿太同學 的文章
