我们在健身过程中，练习某种动作时，教练总会在某组动作组间加些特别的方法以增加训练的难度和趣味，下面我们先来看看，了解一下这些锻炼技巧的基础知识。
健身里的练习组和反复是健身计划中最常用的计量单位，1次反复是指某个练习动作完整的一次进行，5个仰卧起坐即为5次反复，以此类推。练习组即是某个动作的N次反复即为一个练习组，5个仰卧起坐就是5次反复即为1个一个练习组。
在制作一个健身计划中，组数在前，反复在后，例如：2x10，即为该动作做2组，每组10次反复。
动作中的力竭则是指每个练习动作做到你不能进行下一次动作的反复为止。这样做的锻炼强度很大，物有所值。这个是对于要突破健身期间“瓶颈期”的小伙伴必须要知道的重点。
锻炼过程中的6个小技巧。
1阶梯组
任意动作，完成1次反复（休息1秒）2次反复（休息2秒)3次反复（休息3秒)...力竭...（休息3秒)3次反复（休息2秒)2次反复（休息1秒)1次反复。这样可以选择在熟练过程中将某组练习设定时间，比如1分钟，15次动作次数，然后阶梯式的从1次反复往上递增，一直到第15次，然后再返回一次，组间休息随着次数增加同步增加。
2车轮组
任意四种动作，指定的每组动作反复次数，比如，10个俯卧撑，10个引体向上，10仰卧起坐，10个深蹲。然后定时15分钟，15分钟内四种动作轮流连续做，做到时间到为止。
3超级组
针对某一肌肉群，选择2~3组动作，每组动作指定反复次数。然后定时5分钟，轮流连续做这些动作，这些动作都是针对这一个肌肉群，这样可以极大的刺激同一部位。
4间隔组
任意动作，没有特定反复次数，在指定的时间内做到力竭，如过力竭后时间没有到，即可在这段时间内休息，直到下组时间的到来，再切换下组动作。例如：1分钟俯卧撑，1分钟仰卧起坐，1分钟深蹲，组间动作力竭，剩余时间即为休息时间。
5密集组
指定时间内，特定组数，特定反复，在指定时间内完成。例如：任意动作做10组，每组10次反复，每组用时20秒，每组间休息10秒，预计5分钟完成。
6复合组
综合以上各种锻炼技巧，比如在特定时间内，2分钟一个阶梯组，2分钟一个车轮组，以此类推，组就休息10秒。休息最好不要太久，否则会影响锻炼的效果。
好了，锻炼技巧讲解到这里，有需要知识讨论的可以留言给我。
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