工作太忙沒有大片時間運動？那麼每天抽5-10分鐘拉伸也是極好的。拉伸的好處很多，早晨起床後拉伸，可以加快血液循環，喚醒沉睡的身體，開啟精神抖擻的一天；工作之餘拉伸，可以緩解疲勞；晚上睡前拉伸，可以放鬆疲勞的身體，提高睡眠質量。總之，拉伸好處多多，而且隨時可以做，時間斷效率高。長期堅持，可以增強體質，延年益壽。一起來看看吧~
- 拉伸手臂和上背部
- 注意要保持昂首挺胸的姿態，保持均勻呼吸，不要憋氣。
- 靜態拉伸保持20-30秒。左右兩側都要拉伸哦，每側拉伸1-2組。
- 拉伸手臂和軀幹兩側。
- 保持昂首挺胸的姿態，千萬不要含胸駝背哦。骨盆保持中立位，不要撅屁股哦。
- 靜態拉伸保持20-30秒，做1-2組。
- 拉伸腰腹兩側和手臂。
- 兩腳的距離稍微大一些，上半身左右搖擺的時候骨盆以下保持穩定哦。
- 動態拉伸20-30次，做1-2組。
- 放鬆背部和臀部。
- 臀部儘量往下坐，頭部不要抬起，儘量感覺背部在拉伸。
- 靜態拉伸20-30秒，做1-2組。
- 拉伸臀部。
- 臀部不要離地，大腿儘量靠近腹部。保持腹部收緊。
- 靜態拉伸20-30秒，兩側臀部都要拉伸哦。每側臀部拉伸1-2組。
- 拉伸臀部，靈活胸椎。
- 兩側的肩膀不要離地，感覺臀部在拉伸，整個胸椎在扭轉。
- 靜態拉伸20-30秒。每側都要拉伸，每側拉伸1-2組。
- 拉伸大腿後側，小腿和背部。
- 拉伸的那側腳尖勾起，身體儘量往下壓。收緊腹部。
- 靜態拉伸20-30秒。每側都要拉伸，每側拉伸1-2組。
- 拉伸大腿前側
- 前側膝蓋不要超過腳尖，後側腿儘量伸直，感覺後側大腿在拉伸。
- 靜態拉伸20-30秒，每側腿都要拉伸，每側腿拉伸1-2組。
拉伸天天都可以做，建議早、中、晚都要拉伸哦。長期堅持，身體會越來越健康~。
儘量每週抽出1-2次時間跑步或者進行力量訓練，身體素質會得到更好的改善哦~為了身體健康，一起來加油吧~
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