運動達人再現江湖，山東一對父子因#暴走16小時刷爆步表數#上了熱搜。
近日一位父親拉著14歲的兒子，從山東青島徒步走去江蘇連雲港，計劃用8、9天走完全程350公里。他們聽說微信運動有最高步數限制，就試著能不能把計步器走爆，於是他們出發的第三天，從凌晨起一口氣16小時裡走了77公里，微信的計步器最終停留在98800步就不會動了，因此成功把微信計步器刷爆！
走16小時刷了近10萬步，這隻能是運動大神才幹的事，一般人走個四五萬步可能就是極限了，不僅腳皮要磨破，腿毛掉不少，而且關節和肌肉都會痠痛得不行。爺倆一天裡走10萬步，相當於走了一天“長征路”，受到不少人膜拜。
其實，這對山東父子倆是運動健將，父親經常參加馬拉松、越野活動，兒子也喜歡運動，因此能承受這麼高強度的暴走。但對於一般人來說，日常走路還是適量為好，特別是把走路當做運動和養生的朋友來說，既要達到養生效果，又要避免運動型損害，一定要關注下面這些信息。
走路是最好的運動
對於中老年人來說，走路是最好的運動。但簡單的散步、慢步走不一定有效果，如果要取得對健康有益的作用，需要滿足三個條件：
一是走得夠快。至少要達到每小時6千米的平均速度；
二是要走得夠久，每次至少要走1個小時；
三是要堅持，每週至少2~3次。
只要做到這三條，走路就會給你帶來意想不到的效果。有研究顯示，按照上面的方式走路，可以降低癌症、糖尿病和心臟病的發生風險，緩解焦慮症及抑鬱症。對於肥胖以及高血壓患者來說，走路可以提高預期壽命。美國有報告顯示，糖尿病患者每週走2小時以上，可以降低39%的死亡風險；而每天走30~60分鐘，可以降低20%的乳腺癌風險，30%~40%的心臟病風險，50%的中風風險。走路有益於骨骼健康，特別是對於髖骨。
走路雖好，注意適量
“剛不可久”，適量很重要。現在微信運動比較流行，有些朋友喜歡賣力走路刷步數，把排名刷得靠前，這就一定要考慮身體的承受能力。這兩年經常傳出走路過量致病的報道，比如今年6月份，廣西58歲的阿姨就因為刷步數每天暴走萬步，3個月後診斷出膝蓋滑膜炎。
膝關節是人體單個關節中最大的一個關節，承受著人體的全部重量。如果運動過量或者運動不科學，很容易引發滑膜炎等關節類疾病。如果運動之後，膝關節有紅腫、疼痛，甚至出現運動障礙，休息了也得不到緩解，反而越加嚴重，那就可能是患上了滑膜炎，應儘快去看醫生。
熱身、恢復運動不能少
要想保護好膝關節，就得注意熱身和恢復。運動前熱身、運動後恢復動作的時間，應該大致等於運動時間。例如運動的時長為半個小時，那麼熱身運動最好不低於15分鐘，事後的恢復運動不低於10分鐘。其中，熱身、恢復運動可以選擇下蹲和拉伸，效果都是不錯的。
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