什麼食物可以清宿便?

遇見你就會笑


作為一名胃腸外科醫生,我來回答一下這個問題。

首先,醫學上並沒有宿便這個概念,宿便是很多廠家編造出來的,為了推廣他們所謂的產品。

人體的大便主要由水分,以及不能消化吸收的食物殘渣,例如膳食纖維,還有細菌,腸道粘膜的脫落物等構成,正常人每一兩天至少要大便一次。正常人的腸道中根本不存在有三四天之前的大便,也就是所謂的“宿便”。不信,你吃西瓜,火龍果試試,第二天的大便裡面是不是可以看見沒有消化的西瓜籽和火龍果籽。

對於便秘的患者,有的人可能會四五天甚至是1周才大便一次,你會發現,便秘的患者,大便特別的乾燥,那是因為,大便在腸管裡面沒有排出去,腸道會把大便中的水分重新吸收,使得大便越來越乾燥。大便長期待在腸道里面,不排出去會有害嗎?並不會的,國外大量的研究顯示,便秘並不會增加腸癌的發病率。便秘的患者,長期排便困難,費勁,會增加疝氣,心腦血管疾病的發生率。同時,經常不排便,患者會覺得非常的難受,更多的是精神方面的煎熬,但並不會增加腸癌的發病率。

便秘的患者,如何通便?

說實話,便秘是全世界的醫學難題,便秘的原因有很多,需要找到原因,才好對症治療。但是,總體來說,嚴重的便秘治療效果並不理想。當然,一般性的處理原則都是差不多的,例如多喝水,多吃蔬菜和水果,每天定時排便,大便的時候專心致志,不要分心,適當的應用通便的藥物。

便秘的患者一定要去正規的醫院治療,而普通的人群,根部不需要所謂的清腸,也不需要排所謂的宿便,大家不要上當受騙了。


普外科曾醫生


由於受生活方式、飲食習慣等因素影響,不是每個人都能排便順暢,宿便堆積在腸道內發酵、腐敗,並不斷產生各種毒素,既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂,還有可能引發各種病症。

通過飲食、運動確實可以改善便秘問題,但是食療不是藥物,沒有那麼快見效,但是良好的飲食生活習慣一旦形成,就會受益終生!

攝取足量的膳食纖維

膳食纖維有助腸胃蠕動,可以改善便秘。比如可在主食中摻加粗雜糧,每天至少有一餐要吃比較多的蔬菜或水果。

喝足夠的水

水分攝取不夠,大腸會加強吸收食物殘渣中的水分,大便會變得更硬更難解出。腸道是人的“第二大腦”,日常生活中要積極的對其進行護理。

加強運動

選擇喜愛的運動項目,並持之以恆地參加鍛鍊,還可經常揉腹等,有利於增強腹肌,促進腸道蠕動,加速排出糞便。

作者:孫秋燕 國家二級公共營養師 /國家註冊營養技師


營養百事通


什麼是宿便?誰見過宿便?你翻爛醫學典籍,中醫西醫蒙醫藏醫苗醫……所有的醫學書裡都沒有一個詞叫“宿便”。我最早看到這個詞好像是在某個廣告裡,這就是所謂的炒作,不過比較高端,

人家炒了一個概念。然後呢,無中生有了一個事物,告訴你這個事物其實非常可怕,找幾個槍手在各種報紙上寫幾篇所謂的科普文章,然後請幾個面目慈祥的橫店龍套,標榜一下自己是什麼杏林世家,祖上從秦始皇的時候就一直做太醫,再舉幾個皇帝皇后因為沒注意這個事情,所以早早的就掛了,至於真正的死因,誰會去深究呢?關鍵是我想究也沒地方究去。最後,關鍵的一步來了,告訴你,我們這個是什麼承千年杏林之精華,經過現代工藝提煉,對清宿便是有獨到功效的。接著就是一堆一堆的搶購熱潮,一群一群的群眾拿著剛買到的產品,喜笑顏開的跟過年似得。再後面,就是王叔叔張阿姨趙大佰劉大媽以及隔壁因為宿便沒嫁出去變成剩女的張小花,還有因為宿便多年沒結婚的王小明,甚至還有趙鐵柱和劉翠花這對因為宿便而不育的悲催夫妻等老中青幾代人現身說法,自己之前因為宿便的問題,渾身腦袋疼,吃不香睡不著,老公嫌棄老婆外遇……自從清了宿便之後,我能想到的就是“他好我也好”,各種美白,祛斑,去異味;各種吃的香睡的沉;男女都開始“挺好”……我勒個去,我能說這麼多好處,搞的自己都想去試試了

我是輪迴的刻度,看刻度,有態度!


輪迴的刻度


中醫上講:欲得長生,腸中常清。欲得不死,腸中無籽。但是現代人由於生活壓力過大,節奏過快。很多人不僅有宿便的問題,還有便秘的情況。病急亂投醫。很多人就去求助醫療手段,希望能得到解決,但是收效甚微,還損害了健康。如果你知道看到以下清宿便的方法,就能讓身體在保持健康的同時,順利的清除宿便,身輕如燕。

今天卉子老師就來教大家清理宿便,自我治療便秘的方法。

首先讓我們先來認識一下腸道的結構,看下圖



人的腸道長約8到10米,平均每3.5cm就有一個褶皺,這些皺褶就是藏汙納垢的地方,即使我們平常每天排便,也會有食物的殘渣留在腸道的褶皺裡,在細菌的長期作用下,這些食物殘渣會在腸道內乾結、腐敗、發酵,經過成年累月的堆積,堆積食物殘渣會形成5至7cm,重達6斤左右的黑色、惡臭組織,這就是宿便。



如果你發現皮膚暗啞無光,身體肥胖,並且臉上不停地冒痘,愛出油。那就是體內宿便堆積的外在表現,而且還有一件更恐怖的事情,如果長時間不將體內大便排出,就會被小腸反吸收。



那麼應該如何來清理宿便呢?怎麼才能讓自己無便一身輕呢?

下面就是劃重點的時候啦!

卉子老師為大家總結了全網最全的清宿便方法,裡邊肯定有一款或者多款適合你,下面就帶大家來學習一下。

一、食物類療法

1、增加膳食纖維攝入

隨著生活水平的提高,食物結構也在發生著變化,人們攝入的食物越來越精細化,雖然味道越來越好,但同時也去掉了膳食纖維,食物攝入中如果缺乏膳食纖維,就很容易造成宿便的情況。所以應該多吃富含膳食纖維的食物,例如:玉米,糙米,大豆,燕麥,蕎麥,芹菜,苦瓜,水果等。



這個是很多人都知道方法,但是貫徹起來卻非常難,因為現實生活中,吃貨太多。那句減肥金句——管住嘴,邁開腿,不是被很多人掛在嘴上,但是真正踐行的能有幾個?

但是看過文章以後,希望大家能注意飲食健康。



2、服用火麻子油

醫書上記載火麻子油有潤腸通便,止瀉的作用。火麻子中含有豐富的卵磷脂,能夠刺激腸胃蠕動,減少大腸內水分吸收,有深層清潔腸道器官的作用。



具體的使用方法:一勺火麻油,一勺原生蜂蜜,500ml水攪拌均勻,溫水送服,每天2至3次。另外火麻油配酸奶也是不錯的,潤腸通便方法。

溫馨提示:萬物皆有度,火麻油不可過分使用,否則會造成中毒的危險。



3、服用益生元

便秘是腸道內微生物群發生失衡引起的,我們可以通過增加益生菌的數量群來增加腸胃蠕動,促進排便。



以前很多人把益生菌和益生元的概念搞混了,其實不是一回事。通俗來講,益生元就是益生菌的食物,益生元在腸道內可以幫助益生菌繁殖,擬製有害細菌,改善人體內消化不良的情況。常見的益生元有低聚果糖,低聚半乳糖,如果糖桔粉等等。

服用益生元可以從根本上改善腸道功能,初期可能沒有太大感覺,但是隨著腸道益生菌的增多,你會感到排便越來越順暢,精神狀態越來越好。

1、腹部按摩法

腹部按摩的方法能夠增加腸蠕動,這個方法很多人都知道,但是也有很多人說沒用。那是因為什麼原因造成的呢?我們來看一下腸道在腹腔裡的走向。



從左向右依次至升結腸,橫結腸和降結腸。按摩的時候一定要按照腸道的走向順時針方向按摩,切記不要亂按或者把方向搞錯了。



另外一個要注意力度和速度。力度方面:雙手交疊,用指尖的力量從右胯開始,向上推到右肋下,右手握拳在下,左手在上輔助右手,從右肋下往左肋下去推。從左肋下到左胯依然用雙手交疊按摩的方法。注意按摩的時候,雙手交疊的目的是為了讓手指按摩更加有深度。

速度方面:腹部平滑肌的反應較慢,每按摩一個方向就要停留三秒,將手移開,再移到下一個點繼續按摩,從而為腸道反射留出時間。

最後還要溫馨提示一點——按摩時要平躺在瑜伽墊或者床墊上,彎曲雙膝靠臀部的方向,這樣做的目的是為了給腸道留出更多的蠕動空間。

2、商卡排毒法

有過一定瑜伽基礎的朋友應該都聽說過,它是一種新型的瑜伽清潔方法。從口、喉、食管、胃部一直到整個消化道,給身體做一個體內大掃除。

具體的方法:準備1000ml鹽水(由頭一天準備的200ml涼開水和第二天的溫水組成),在空腹的情況下,大口喝下,因為只有大口喝水才能進入大腸,否則將進入小腸變成尿液。

接下來做以下五個瑜伽動作

一、摩天式



二、風吹樹式



三、腰部轉動式



四、眼睛蛇扭轉式



五、鴨行式



連續做這五個動作,直到有上廁所的便意。上完後繼續喝水,做這幾個體式,可以配合呼吸法,多做幾組。隨著喝水次數的增多,大便也會越來越輕,直到排出如水一樣的輕便為止。本次商卡排毒結束。

注意事項

①練習過後至少休息一個小時不進食。

②商卡排毒前三天和後三天逐漸飲食清淡。

③練習前一天六點以後禁食,早睡。

④有胃病的腸胃問題的朋友慎用,生理期不宜做結腸法。

⑤商卡排毒對腎臟會造成一定的負擔,不要頻繁的做,每半年做一次即可。

3、灌腸法

灌腸排毒的方法相信大家都聽過,宋美齡女士就是灌腸排毒的實踐者。她認為灌腸不僅可以清潔腸道,而且可以讓皮膚白皙,延年益壽。所以她從年輕時就一直堅持。



有人認為灌腸是一種強制性手段,只有在醫院才可以實行。其實不然,灌腸術作為一種古老的瑜伽清潔術,對養生排毒有著重要的意義。不僅適合嚴重的便秘者,一般人也可以用灌腸的方法來清潔身體宿便。



方法:準備500ml溫開水,加上灌腸鹽或者清咖啡(溫度35至38℃),放在灌腸器的小袋子裡,將灌腸器的肚管塗抹潤腸油,緩慢插入在肛門內適當的位置,打開控制器,讓水緩緩的流入身體。全部灌完後,躺在床上按摩腹部10分鐘。

原理:直腸因溫水注入刺激,加速蠕動。在蠕動過程中,直腸內寄存的大便將隨著溫水的流動和按摩的作用,最終從肛門排出。

宋美齡女士活到106歲,依然皮膚細嫩白皙,體態輕盈,除了注意飲食起居,跟灌腸排毒也有很大的關係,所以大家不妨試試這種方法。

三、日常習慣改善法

1、早睡早起,定時排便。

早睡早起,飲食清淡,使人體機能正常運轉得保證。據研究發現,蹲著排便比坐著排便更有利於產生便意。如果非要坐著的話,可以在腳下墊一個小板凳,從而改善直腸的角度,讓人體更容易排便。排便的時候儘量不要看手機,注意力和過久的排便時間對身體都沒有好處。

二、增加運動量,加速腸蠕動。

現在上班族,由於長時間工作,將身體重量集中在腰骶部位,加上坐姿不正確,不僅會出現腰疼的情況,而且胃腸蠕動也會減慢。再加上上下班後的應酬增多,或者回家途中佔用過長時間,許多人忽略了鍛鍊身體,有便秘的人群不在少數。通常情況下,我們也可以通過運動,散步,慢跑,瑜伽,游泳,有氧操等方法增加胃腸蠕動。

有一點需要提醒的是,千萬不要因為太忙了,忽視身體正常的便意,這種習慣也不利於身體健康,時間久了容易造成便秘的問題。

我是85後二寶媽媽,瑜伽教練,爵士舞老師卉子。十年教學經驗,希望把最專業的知識帶給你,希望在不遠處遇見最美的你!頭條號裡知識更多,歡迎關注。


越動越美麗


“宿便”是個假概念!

“宿便”根本不是醫學名詞,只是很多商家為了賣產品造出來的新詞。從字面上理解,宿便是指在體內超過1天的便便,也就是“隔夜便”,但誰能吃完就拉?

食物變成便便,本來就得1~3天

正常人吃進去的食物,需要經過胃→小腸→大腸→直腸,並且攢夠了30~100ml才會想拉,這個過程一般需要1~3天。也就是說,正常情況下我們拉出來的便便,已經在身體裡跋涉了1~3天,離開身體時候早就是舊便便了。

宿便有毒?

真相:好久不拉也沒毒,只會越來越幹

很多人說“宿便”一直待在腸子裡,會在細菌的作用下產生很多有毒物質,被腸道吸收後對身體不好。

但大腸只會吸收少量的水、無機鹽和一部分維生素,留在大腸裡的便便只會被反覆地榨乾水分,並不會“腐敗變質”,產生有毒物質。即使好久不拉,食物殘渣在腸道內待久了,也只會被分解出更多氣體,讓你放屁更臭,和毒素半毛錢關係也沒有。

腸子有褶皺,會積存“宿便”?

結腸粘膜光滑有粘液,不會存宿便

小腸大腸都是一直在蠕動的,推著食物向下;腸壁粘膜也會分泌粘液,潤滑便便、防止它粘附;而且它一旦進入乙狀結腸和直腸就已經變成條狀了,根本沒有機會和空間被卡在褶子裡變成“陳年大便”。

經常清腸有益於健康?

其實你只是換了個方法吃瀉藥

市面上的清腸茶裡基本上都含有番瀉葉、大黃等有刺激性的瀉藥。喝完的確能夠加快腸蠕動、促進排便,但是這些藥物中大多含有蒽醌類化合物,會刺激腸粘膜神經。如果長期用,靠自己拉會越來越難,只能用更多更強勁的藥物,產生藥物依賴。

想讓腸道更健康?試試這3條

雖然腸道不需要清理,但是如果經常便秘、腹瀉的話,也需要好好地調理下腸道。

1補充水分

每天都應該攝入1.5~1.7升水,最好每天起床後喝一杯溫開水。

2調理腸道菌群

多喝一些含益生菌的酸奶,可以促進消化,調理腸道,或者在醫生的指導下補充一些益生菌,也能幫助你改善腸道菌群狀況。

3調整吃飯時間

規定固定的吃飯時間,儘量避免吃夜宵,尤其不要在晚上11、12點鐘或睡前2小時內進食。


好大夫在線


宿便?意思就是隔夜便嗎?聽著有點反胃,把隔夜飯吐了出來。開個玩笑,其實這是個不準確的診斷,人又不是一根直腸貫通上下,這邊吃了那邊就排。大便形成也要1到3天時間吧!



應該說吃什麼食物可以讓大便順暢按時排便,這個康復科就會經常面臨這樣問題,中風後活動不便,初期更是臥床不能活動。一般患者年齡又大,所以經常6到7天不排便,這個問題必須解決,否則對恢復身份不利。

為啥康復科非常重視患者排便,因為如果便秘,排便時就會用力,會導致血壓增高,機體耗氧量增加,很容易誘發腦溢血,或腦梗死。所以患者大便順暢非常重要。



該怎樣做呢,日常生活中大家同樣要注意排便順暢的問題。

1,飲食結構,多吃粗纖維食物,燕麥,蕎麥。多吃水果,蔬菜,芹菜,菠菜,蘿蔔,黃瓜,木耳,白菜等。還可以吃香蕉,蘋果,梨等。還可以喝一些蜂蜜水。

2,運動,每天保持半個小時以上的運動,運動能夠增強新陳代謝,促進血液循環,加快胃腸蠕動,促進糞便排出。

3,多飲水,腸道水份流失也是便秘的主要原因,多飲水可以促進腸道蠕動,軟化糞便,促進排便。

4,平臥時,用手按順時針方向揉腹,每天一次,一次300下。這樣可以促進胃腸蠕動,幫助糞便移動。



5,養成定時排便的習慣,最好每天早上七點起床準備排便,不要拖延,導致排便反射減弱。排便不要用力,時間不要過長,5分鐘左右即可。

6,如果老人排便確實困難,可以服用麻仁軟膠囊,乳果糖等來幫助排便。

便秘對身體危害很大,每天按時順暢排便是非常重要的,應該引起大家重視。

我是康復科李醫生,遠離亞健康,享受健康生活。


康復科李醫生


日常生活中我們看電視都會看到很多關於清宿便排腸毒的廣告,導致了很多人都認為正常大便之後還是會有“宿便”,又或者認為清了宿便就可以排腸毒。事實真的是這樣嗎?

我現在告訴你:假的,騙你的

實際上“宿便”並不是一個醫學上的概念。而人們所說的“宿便”,通常指的就是未排出體外的便便,也有人會理解為前一天未排出體外的便便。

確實,排便之後,人體內的結腸還有一些還沒成型的大便,但是在後續積存過程中發生的大部分都是水分和電解質的吸收。

故對於一般正常人來說,是沒有“宿便”的。那所謂的“清宿便”簡直就是荒謬

首先我們先來了解一下消化的過程,當你吃下食物之後,食物會經過食管進入胃,再進入腸道。經過十二指腸、空腸、迴腸、盲腸、結腸、乙狀結腸、直腸,最後排出體外。當食物只有進入結腸,水分和電解質會被吸收,之後到達直腸,才能變成成型的大便。

日常生活中的“清宿便排腸毒”保健品

,一般是含有蒽醌類化合物的藥品,會直接刺激腸粘膜神經,從而引起排便反射,導致解場平滑肌收縮,腸道蠕動加快,從而促進排便。長期應用此類保健品,會導致不可逆的腸神經受損和肌肉萎縮,並且會越來越依賴此類藥品,時間越長,要增加的劑量就越大才有效,而且還會導致色素沉著腸壁而造成的結腸黑變病

例如說腸道水療等,實際上這是一種灌腸的處理方法,通過刺激直腸傳遞信號到大腦讓人體提前啟動排便的過程。這是會影響水分和電解質在結腸內的吸收,長期頻繁使用就可能會導致人體脫水和電解質紊亂。如果操作不適當還可能導致腸道穿孔而引起腹膜炎,嚴重的情況下還可能會導致死亡。

如果亂用一些所謂的“清宿便排腸毒”的保健品,很可能造成的後果就是腸道功能的紊亂,腸道水分流失和腸道水電酸鹼紊亂,便秘更加嚴重

其實對於大部分健康的人來說,只要養成了良好的排便習慣,沒有因為排便而影響生活的話,是不需要所謂的“清宿便排腸毒”。

對健康造成影響的是便秘,便秘的壞處大家基本是知道了的,所以《中國居民膳食指南》就針對此提出了平均每天對蔬菜的攝入量不低於300g,對水果每天的攝入量不低於200g,每天飲用水量不低於1.2L。此外,多做運動保持健康的身體也有助於預防便秘。

而且如果真的有符合治療便秘標準的患者,也不應該擅自就使用所謂清理腸道的產品,找醫生就診,根據自身不同的情況讓醫生開不同的藥,永遠是最正確的方法!

如果對你有幫助的話請加一下關注,以後每天我都會提供優質的生活科普文章。


常識百曉通


清宿便就吃這些幫你吧!人的腸道千褶百皺,很易殘留排洩物甚至是毒素,這些垃圾日積月累堆積在腸道內就是我們說的宿便,若不及時清理乾淨,它在腸道內發酵腐敗產生各種毒素,造成了腸道內環境被破壞胃腸功能紊亂、內分泌失調等,甚至引發其他各種疾病,所以,你說該不該清理宿便呢?

  要想清腸排宿便,首先要謹記:

  1、不能大魚大肉,要飲食清淡一些,防止再有殘留物堆積在腸道內。

  2、保持心情愉悅,多運動鍛鍊身體,按摩腹部,這些都能促進胃腸蠕動,加速排便的。

  3、還要注意休息睡眠,晚上十點睡覺早上六點起床,別讓腸道太辛勞。

  4、早上起床後喝杯溫開水或是用溫開水兌一杯淡鹽水,在早上六點身體排毒最佳時間喝一杯鹽水,要大口喝哦,這樣能刺激胃腸蠕動。

5、還要早晚各一袋奘靈水蘇糖,服用後通過增殖有益菌群的數量來增加胃腸蠕動,促進排便,而且奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強腸胃蠕動和腸內水分,促進代謝廢物毒素排洩,清理體內垃圾,使腸中常清。

  慢慢堅持下去,再配合上小編給大家推薦的一週清腸食材,保證你能清腸成功的:

  推薦一、芹菜

  西芹中含有N種維生素以及大量粗纖維,能夠促進胃腸蠕動,促進消化吸收刮油通便,讓身體輕鬆!

  芹菜蘋果汁

  3個蘋果,160g芹菜, 一點水在攪拌機內攪拌,飲汁。

  推薦二、紅薯

  也就是地瓜,它含有很豐富的膳食纖維和寡糖,很易讓人產生飽腹感,防止飲食過量的現象出現,同時膳食纖維在腸道內不易被吸收,但是能促進胃腸蠕動,促使大便排洩,改善便秘的情況。

  烤地瓜

  地瓜洗淨晾乾,將地瓜擺放在已經鋪好鋁箔紙的烤架上,並放入烤箱,220度烤30分鐘,然後翻面繼續考30分鐘,但是具體情況還是看您放入烤箱中地瓜的大小。烤好後可以吃咯!

  推薦三、燕麥

  燕麥中含有豐富的水溶性膳食纖維,能刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,同時燕麥能夠較長時間的維持飽腹感,控制進食,吃得少自然能瘦身啊!清腸降脂一舉兩得啊!

  燕麥片粥

  鍋中倒入適量水放在火上,放入200g的燕麥片,燒開後用小火煮至燕麥片熟爛、濃稠適中即可。

  推薦四、絲瓜

  絲瓜中皂甙、植物粘液、木糖膠等有利於排便,並且絲瓜中維生素B、礦物質等含量高,熱量低,瘦身效果ok!

  炒絲瓜

  食用絲瓜時應去皮,將絲瓜洗淨去皮,然後將絲瓜切成滾刀小塊,切蔥薑蒜,鍋中放油,油溫後爆香蔥薑蒜,放入絲瓜加入少量清湯翻炒,絲瓜炒軟後加鹽耗油調製味道,待味道合適後就可以關火起鍋了。

  推薦五、蜂蜜

  蜂蜜甘蔗汁

  甘蔗榨汁,將一杯蜂蜜水和一杯甘蔗汁兌在一起攪拌均勻,每日早晚空腹飲。蜂蜜潤腸,甘蔗下火,這兩種食材結合在一起能夠促進大便順利排除,只要堅持服用一段時間的話,體內的宿便也能清理的很乾淨。

  推薦六、玉米

  玉米中含有豐富的粗纖維和鎂,可以刺激腸壁促進胃腸蠕動,加速腸內毒素和廢物的排洩。

  冬瓜炒玉米

  冬瓜去皮切丁、胡蘿蔔去皮切丁備用,玉米煮好後剝出玉米粒備用;炒鍋裡放植物油,待油溫升高後放入胡蘿蔔翻炒幾下,倒入少許生抽繼續翻炒,再倒入冬瓜和玉米繼續翻炒,加適量鹽,待冬瓜炒至透明就可以起鍋關火了。

  推薦七、香菇

  香菇以半纖維素居多,還含有大量鉀鹽及其它礦質元素,可用於消化不良、便秘等。促進腸蠕動加速排便使,一身輕鬆!

  香菇炒芹菜

  香菇泡發洗淨、西芹洗淨分別切條,胡蘿蔔兩片切絲,蒜切碎。在炒鍋內放油,溫油後放蒜末爆香,接下來放入香菇芹菜胡蘿蔔一起翻炒,翻炒約2分鐘左右加入少許糖、適量鹽調味,關火出鍋,倒入盤中可以吃咯。

  “欲得長生,腸中常清”,記得把清理宿便提上日程哦。這些食譜你要堅持下來,有利於幫你清理宿便哦,快給你的腸子洗洗澡吧!


奘靈


現在很多人熱衷食補藥膳,但中醫很重視食物的屬性,將食物分為平、寒、涼、溫、熱五性,甚至需配合陰陽五行,但無論吃什麼,最重要的是一定要先考慮這些食物適不適合你自己。況且食物適合與否,還會隨著人的身體狀況變化而改變--以前適合你的,現在或將來未必適合你;對別人有效的食補,也未必是你的最佳選擇。現在給大家介紹了10種適合排毒養顏的食物。

  黃瓜

  《本草綱目》中記載,黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜肉質脆嫩,汁多味甘,生食生津解渴,且有特殊芳香。據分析,黃瓜含水分為98%,富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分。

  現代藥理學研究認為,鮮黃瓜內還含有丙醇二酸,可以抑制糖類物質轉化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素,對促進腸蠕動、加快排洩和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低,對於高血壓、高血脂以及合併肥胖症的糖尿病,是一種理想的食療良蔬。吃黃瓜可以利尿,有助於清除血液中像尿酸那樣潛在的有害物質。黃瓜味甘性涼,具有清熱利水、解毒的功效。對胸熱、利尿等有獨特的功效,對除溼、滑腸、鎮痛也有明顯效果。

  但是黃瓜偏寒,脾胃虛寒、久病體虛者宜少吃。有肝病、心血管病、腸胃病以及高血壓的人,不要吃醃黃瓜。

  (由於黃瓜裡含有一種維生素C分解酶,會破壞其他蔬菜中的維生素C。食品中維生素C含量越多,被黃瓜中的分解酶破壞的水平就越嚴重。

 黑木耳

  黑木耳,性甘味平,有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。古書記載,木耳“益氣不飢,輕身強志”。木耳富含碳水化合物、膠質、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分,被譽為“素中之葷”。

  木耳中所含的一種植物膠質,有較強的吸附力,可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附,再排出體外,從而起到排毒清胃的作用。其還同時具有養血駐顏,令人肌膚紅潤,容光煥發的功效,並可防治缺鐵性貧血。

  (黑木耳是一種營養價值豐富,滋味鮮美的食材,又具有很好的食療作用,具有“素中之葷”的稱號。)

  地瓜

  地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。是因為它含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿蔔素、及足足超過糙米2倍的維他命E,更有40%以上的纖維,可以預防便秘、排宿便。而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白),則具有降膽固醇、降血脂功效。所以地瓜堪稱排毒效果最佳的食物之一。

綠豆

  綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效。是由於綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分,常食能幫助排洩體內毒素,促進機體的正常代謝。是清熱解毒的佳品,味道清香,老少咸宜。

紅豆

  紅豆可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進排尿。紅豆有清心養神、健脾益腎功效,加入蓮子、百合更有固精益氣、止血、強健筋骨等作用,能治肺燥、乾咳,提升內臟活力,增強體力。

檸檬

  檸檬含豐富的維生素C,被美容界視為製作美白護膚品的重要成分,尤其是夏季推出的美白保養品,檸檬更是其中不可或缺的主角。喝一杯檸檬水,除了可以排出體內有毒物質外,亦有天然的美白肌膚功效,有助於消除臉部雀斑。

酸奶

  酸奶中含多種維生素,其中的維生素C能減少黑色素形成,令肌膚保持白皙。

  蜂蜜

  味甘,性平,自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。《神農本草經》記載:“久服強志輕身,不老延年。”蜂蜜富含維生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分,對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。近代醫學研究證明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果,對防治心血管疾病和神經衰弱等症也很有好處。

白蘿蔔

  蘿蔔有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進排便,利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒,則適合生食。蘿蔔是一年四季的藥膳,尤其是生食的作用比烹煮後好得多。白蘿蔔可幫助消化,刺激腸胃蠕動,並促進新陳代謝和體內毒素的排出,尤其適合不經常運動的人和高強度腦力工作者。

五臟排毒最簡單有效的方法

  我們每個人體內都有毒素嗎?很多身體問題就是毒素引發的嗎?

  面對排毒的風潮和疑問,中醫是如何作為的?中醫認為五臟之內都可能留存毒素,堆積了毒素的臟器會在身體表面留下蛛絲馬跡。現在就讓我們學習如何找到毒素的藏身之處,並且用最簡單有效的方法更好地排除它。


  五臟之毒是什麼?

  在中醫看來,我們體內有很多毒素,凡是不能及時排出體外、對我們的身體和精神會產生不良作用的物質都可以稱為"毒",例如瘀血、痰溼、寒氣、食積、氣鬱、上火。這些毒素堆積在五臟之內,就會加速五臟的衰老,然後由五臟供養的皮膚、筋骨、肌肉、神經也就跟著一起衰老了。雖然毒素深藏,但它們在身體表面還是留下了蛛絲馬跡,不同的樣貌代表毒素藏在哪裡,現在,我們要找出毒素的藏身處,儘快把它趕出身體。

 1. 指甲表面有凸起的稜線,或是向下凹陷。中醫認為"肝主筋",指甲是"筋"的一部分,所以毒素在肝臟蓄積時,指甲上會有明顯的信號。

  2. 乳腺出現增生,經前乳腺的脹痛明顯增加。乳腺屬於肝經循行路線上的要塞,一旦肝經中有"毒"存在,乳腺增生隨即產生,尤其在經血即將排出時,會因氣血的充盛而變得脹痛明顯。

  3. 情緒容易抑鬱。肝臟是體內調控情緒的臟器,一旦肝內的毒不能及時排出,阻塞氣的運行,就會產生明顯的不良情緒。

  4. 偏頭痛, 臉部的兩側長痘痘,還會出現痛經。臉部兩側以及小腹,是肝經和它的搭檔膽經的"一畝三分地",一旦肝的排毒不暢快,自己的後院就會先著火。

怎麼排毒更順暢

  1. 吃青色的食物。按中醫五行理論,青色的食物可以通達肝氣,起到很好的疏肝、解鬱、緩解情緒作用,屬於幫助肝臟

排毒的食物。中醫專家推薦青色的橘子或檸檬,連皮做成青橘果汁或是青檸檬水,直接飲用就好。

  2. 枸杞提升肝臟的耐受性。除了排毒之外,還應該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞,它具有很好的保護肝臟的作用,可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼著吃最好,每天吃一小把。

  3. 按壓肝臟排毒要穴。這是指太沖穴,位置在足背第一、二蹠骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘,感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣,兩隻腳交替按壓。

  4. 眼淚排毒法。相較於從不哭泣的男人,女人壽命更長,這不能不說和眼淚有關係。中醫早已有了這個認識,而且也被西方醫學所證實。作為排洩液的淚液,同汗液和尿液一樣,裡面確實有一些對身體有害的生化毒素。所以,難受時、委屈時、壓抑時就乾脆哭出來吧。 對於那些"樂天派",週末的午後看一部悲情的電影,讓淚水隨著情節流淌也是一種主動

排毒方式。

如果心臟有了毒素表現在:

  1. 舌頭潰瘍。中醫認為舌和心臟的關係最為密切,所以潰瘍長在舌頭上,通常認為是心臟有內火,或是火毒。

  2. 額頭長痘。額頭是心臟管轄的一個屬地,心火旺盛成為火毒時,這個屬地也會沸騰,於是此起彼伏地出現很多痘痘。

  3. 失眠,心悸。心臟處於不停的工作中,當火毒停留於心而無法排除時,睡眠不會安穩。

  4. 胸悶或刺痛。心臟內出現瘀血也是一種毒素,就像是在公路上堵車,輕一些的是胸悶,重一些的則會出現刺痛。

1. 吃苦排毒。首推蓮子芯,它味苦,可以發散心火,雖然有寒性,但不會損傷人體的陽氣,所以一向被認為是最好的化解心臟熱毒的食物。可以用蓮子芯泡茶,不妨再加些竹葉或生甘草,能增強蓮子芯的排毒作用。

  2. 按壓心臟排毒要穴。這是指少府穴,位置在手掌心,第4、5掌骨之間,握拳時小指與無名指指端之間。按壓這個穴位不妨用些力,左右手交替。

  3. 綠豆利尿排毒。綠豆可以通過利尿、清熱的辦法,來化解並排出心髒的毒素,但吃綠豆時要用液體的形式,例如綠豆漿或綠豆湯,綠豆糕的效果會差一些。


手造風味


人的腸道有8-10米長,平均每隔3.5釐米就有一個彎折,人們即使每天都排洩,總會有些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內,它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵,日積月累,食物殘渣最終形成厚達5-7毫米,重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質。

這就是宿便,你肥胖、皮膚暗啞無光、頻頻長痘、精神不濟、身體不健康的根源!

為了清除宿便,人們想了很多辦法,其實要清除宿便真的沒有那麼難,只要每天做三個動作就好。這三個動作又被叫做瑜伽三式:

第一式:向上拉伸。

雙手手指交叉相握,掌心向上,踮起腳尖,全身盡力往上拉昇,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸氣時肚子外鼓,呼氣時收腹,這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二式:呼氣吸氣

雙手手指還是交叉相握,掌心向上,深吸一口氣,然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展,直到氣呼完,再吸氣回來手向上,算一次,再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三式:繼續呼氣吸氣

雙手平舉,手心相對,深吸一口氣,左手彎曲向頸,然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展,眼睛平視右手尖,直到氣呼完,再吸氣回來右手彎曲向頸,左手打開,然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展,眼睛平視左手尖。

每天做做這三個動作,就能幫助我們順利將宿便排出。當然,如果你是個宿便重災區,你還可以在日常中注意飲食調節,吃些幫助排宿便的食物。最簡單也十分有效的搭配是用酸奶攪拌蘇子油食用,首先酸奶和油都是有潤腸通便的作用的,但為什麼要選蘇子油呢?

這是因為蘇子油是含有omega-3多不飽和脂肪酸最多的植物油,omega-3可深層清潔我們的身體,尤其可以清除血液垃圾,減少其在血管壁的殘留,經常食用還能預防心腦血管疾病,當它和酸奶結合時,可形成一種水溶性脂蛋白,更易被身體吸收,同時也可達到清腸毒、排血毒的作用。

除此之外,如果你喜歡喝茶也可以用玫瑰花瓣0.3g,蒲公英根0.7g,荷葉2g製成蒲公英荷葉茶飲用,也可起到清宿便、排體毒、減體脂的作用。


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