在如今這個快節奏的時代，很多年輕父母每天都會忙碌到很晚才回家，偶爾回家較早，也會看電視、上網、玩手機，上床睡覺也早不到哪去。爸爸媽媽習慣了晚睡，孩子無形中就會受到影響，於是很多孩子不知不覺就成了“夜貓子”，尤其是在暑假，這種現象更為嚴重。
馬上要開學了，孩子的作息時間要調整到與幼兒園保持一致，不能再這麼隨意了，要知道，遲睡、熬夜對孩子的身心健康也會帶來諸多危害。
危害1 導致孩子的身體免疫力下降？
美國聖約瑟夫大學心理學和兒童睡眠學教授朱蒂·明德爾博士就曾提出，5歲的孩子每天應該睡足11小時15分鐘。3-6歲的孩子正處於身體和智力急劇增長的階段，所以要保證每天睡眠時間大概為12-13小時，充足的睡眠不僅可以消除疲勞，還可以增強人體的免疫力。孩子晚睡導致睡眠不足，第二天就很容易出現精神不振、食慾下降、全身乏力等不良狀況。
危害2 影響孩子的身高增長？
孩子的身高與內分泌有很大的關係，人腦中下丘組織會分泌一種促進兒童發育的生長激素，而它分泌的時間主要集中在晚上10點至凌晨1點。當孩子熟睡後60-90分鐘內，這種分泌物會明顯得到增加，大概佔到全天分泌量的50%-70%。如果孩子長期晚睡（晚上10點以後睡），必然會影響生長激素的正常分泌，對孩子的身體發育不利，尤其會影響孩子的身高。
要想調整好孩子的作息時間，建議做到以下四點，可以成功馴服“夜貓子”：
父母早睡早起，給孩子做榜樣
很多年輕的父母習慣了晚睡，晚上看電視、玩電腦到很晚，躺在床上還要玩玩手機，孩子長時間耳濡目染，自然也就習慣晚睡了。如果想讓孩子早睡早起，晚上9點之後，父母就要帶著孩子去休息，相信慢慢地孩子也不會牴觸，因為大家都睡覺去了，沒人陪孩子玩，孩子就不得不睡，否則，他一個人玩也沒有什麼意思。
為孩子安排有益的睡前活動
為了讓孩子躺下之後，順利地進入夢鄉，父母可以有意識地為孩子安排一些有益睡眠的睡前活動。比如，給孩子洗個熱水澡，和孩子一起玩些睡前遊戲，為孩子播放一些舒緩的音樂等。
下面小編給大家推薦一些睡前小遊戲，既可以有效消耗孩子們的體力，讓他們快速進入睡眠，又可以鍛鍊他們的能力。
猜猜背上放了什麼
家長趴在床上，孩子把玩具一個一個放到大人背上，描述這個物品的特徵，讓家長猜是什麼。
溫馨提示：即使猜到了也不要馬上把答案說出來，一定要讓孩子描述完這個物品的特徵。
找詞遊戲
家長提出一個關鍵詞，並說出規則，讓孩子來開動腦力找詞，消耗腦力。比如，家長說“動物園”，讓孩子找出動物園裡四隻腳的動物。
溫馨提示：這個遊戲規則要簡單明瞭，家長要舉實例來示範。
看病的遊戲
家長躺在床上扮病人，孩子扮醫生，給家長檢查身體。家長告訴孩子哪裡不舒服，讓他檢查，並告訴可能的原因，讓孩子給爸爸媽媽“治治病”。
溫馨提示：家長可針對孩子生活中的一些問題設置情景，比如孩子飯前不洗手，家長可以說自己肚子疼，讓孩子檢查找病因。
您還可以坐在孩子的床邊，繪聲繪色地給他講講故事，“億童科學素養盒”和“億童情商故事盒”就是個不錯的選擇哦，陪著孩子自由穿梭在既溫馨又有趣的故事海洋中，讓孩子在您溫暖幸福的陪伴下，進入甜蜜的夢鄉。
營造安靜的睡眠環境
很多孩子之所以晚睡，很大原因就是家裡晚上太吵了，這些嘈雜的聲音會嚴重影響到孩子入睡。父母一定要注意這些問題，在晚上9點之後，儘可能給孩子創造安靜的室內環境。比如把電視聲音關小，手機保持靜音或震動狀態，大人之間說話小聲一點等，還可以給孩子安裝光線柔和的檯燈，讓孩子進入房間就能產生朦朧的睡意。
午睡要適量
孩子睡午覺的時間不宜過長，也不要在接近傍晚的時候才讓孩子睡午覺。以幼兒園的作息來說，午休時間通常是1點到2點左右，如果讓孩子在下午睡得太久或太晚午睡，孩子很容易在晚上變成精力旺盛的“小魔鬼”，等他筋疲力盡入睡後，隔天早上勢必又得花一番功夫才能把他叫起來，所以家長們千萬別認為孩子午覺睡得越久越好。
親愛的各位家長們，新的學期即將來臨，為了孩子的健康成長，也為了讓他們更好地適應開學的節奏，千萬別再放任他們晚睡晚起了。大家如果有好的“催眠妙招”，也歡迎提供給我們哦——
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