什麼是“三減三健”？
減 鹽
減 油減 糖健康 口腔健康 體重健康 骨骼
三減三健之
“減鹽”
控制食鹽攝入量：用醋等調味品代替鹽；少吃榨菜、鹹菜和醬制食物等；少吃香腸和鹹蛋等高鹽包裝食品。
三減三健之
“減油”
控制油攝入量：選擇健康的烹調方法，如蒸、煮、燉、燜等；少吃油炸食品；用植物油代替動物性脂肪烹飪；少喝菜湯。
三減三健之
“減糖”
控制糖攝入量：多飲用白開水代替含糖飲料；少吃高糖食物，如冰淇淋、巧克力和糖果等；烹調食物時少放糖；嬰幼兒食品無需添加糖。
三減三健之
“健康口腔”
早晨起床後、晚上睡覺前刷牙；成人每年（兒童每半年）至少檢查一次口腔；除高氟地區外，儘量使用含氟牙膏刷牙；少喝碳酸飲料。進食或飲用碳酸飲料後，應及時漱口。
三減三健之
“健康體重”
踐行“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的健康一二一理念，通過合理飲食與科學運動即可保持健康體重。
堅持規律飲食，切忌暴飲暴食。能量攝入適量，建議平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。鼓勵攝入以複合碳水化合物、優質蛋白質為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽並富含微量元素和維生素的膳食。
合理運動。推薦每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；減少久坐時間，每小時起來動一動。
三減三健之
“健康骨骼”
選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食；每天至少20分鐘日照以促進維生素D的生成和鈣質吸收；戒菸限酒。
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總編/王鍵
監製/林曉暉
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