《北冥神功》（總決）
莊子‘逍遙遊’有云：‘窮髮之北有冥海者，天池也。有魚焉，其廣數千裡，未有知其修也。’又云：‘且夫水之積也不厚，則其負大舟也無力。覆杯水於坳堂之上，則芥為之 舟；置杯焉則膠，水淺而舟大也。’是故本派武功，以積蓄內力為第一要義。內力既厚，天下武功無不為我所用，猶之北冥，大舟小舟無不載，大魚小魚無不容。是故內力為本，招數為末。北冥神功系引世人之內力而為我有。北冥大 水，非由自生。
語云：百川匯海，大海之水以容百川而得。汪洋巨浸，端在積聚。此‘手太陰肺經’為北冥神功之第一課。世人練功，皆自雲門而至少商，我逍遙派則反其道而行之，自少商而至雲門，拇指與人相接，彼之內力即入我身，貯於雲門等諸穴。然敵之內力若勝於我，則海水倒 灌而入江河，兇險莫甚，慎之，慎之。本派旁支，未窺要道，惟能消敵內力，不能引而為我 用，猶日取千金而復棄之於地，暴殄珍物，殊可哂也。”本門內功，適與各家各派之內功逆其道而行，是以凡曾修習內功之人，務須 盡忘己學，專心修習新功，若有絲毫混雜岔亂，則兩功互衝，立時顛狂嘔血，諸脈俱廢，最是兇險不過。
《一 陽 指》
(一)雙手大搖臂(20次)動作：右腳向前邁一步，兩手向前平舉，左手心朝下，右手心朝上，右手臂向上搖轉(逆時針)，左手心向下運轉(順時針)，腰順勢扭轉。
要求：兩臂伸直，要柔軟。全身放鬆、協調，上身保持正直，不要前俯後仰，兩腳不準移動。功用：活利關節，打通手三陰，手三陽，開氣門——極泉、章門、京門穴。
(二)托盤運手(單手、雙手)
1．單手托盤?動作：兩腳分開，左手叉腰，右手手心朝上，託平似託一碗水在手心，向內從腰間劃弧，使小臂大臂扭轉，手心繞過頭頂，螺旋形下降恢復原狀。做七次。左手似右手狀也做七次。
２．雙手托盤?動作：雙手手心朝上，同時向內從腰間劃弧，使得小臂大臂扭轉，手心朝上繞過頭頂。
功用：使全身關節、韌帶、肌肉全部處在扭、牽、拉、轉旋的運動狀態，舒經活血，活利關節。
(三)運手(加配重)動作：站大馬步樁，兩手握重量相等的啞鈴、鐵餅或磚塊。上體保持正直，兩手象太極拳雲手似的向兩側劃弧運手。動作要求柔軟，身體放鬆；僅是雙臂腕、掌、指用勁，走向內勁地運轉，也就是暗勁，不是明勁，含而不露，含胸實腹，順勢也練了中節勁(腹臂勁)。
要求：手握配重要根據自己的身體情況量力而行，不是練舉重，不是練死勁，是練活勁。
功理：將全身表裡的經氣調至兩臂，主練臂、肘、腕、掌指的內勁，提高身體素質。氣是物質，是能量，肌肉越發達，貯藏身上的能量越強，這是一種內勁的訓練。中醫認為“胃壁厚氣之本”，也就是練臟腑之氣。
發亮的地方是混元竅
(四)桑棒排打桑棒的製作取筷子粗桑枝約一市尺長，用絲線扎捆，約30毫米直徑粗細，包三層桑皮紙，用絲綢紮好，桑棒即製成。
動作：
１．按手三陰、手三陽，足三陰、足三陽經絡。
２．排打兩肋氣門。
３．排打後背兩條膀胱經，從上而下自百會穴打長強穴。
４．由上而下排打全身。
５．用力程度：似浴室捶背，用力要勻。
功用：促使氣血加快運轉，為練氣掃除障礙，壯大氣感，儘快打通尾閭、夾脊，玉忱三關。
(五)排燈提氣?動作：大馬步樁，下蹲，兩手背相對，向胸前劃弧變拳，拳心朝前，向上猛提衝拳，拳與鼻尖齊。用上臂排打兩肋，順勢由丹田向上提氣，張嘴呼出，從小腹由下而上，發出“呵”的聲音。
功用：健臟腑，生肺氣，提腎壯氣，扶正固本，防止內臟下垂，將身體練得如銅牆鐵壁般結實。
(六)行功 是結合走內勁的步法，鍛練身法。步法好像擰繩一樣，毫不鬆懈，沉著、穩健、身正、步穩、中正不倚，“邁步如行犁、落腳如生根”，要求寬胸實腹，勁力舒展沉著，氣沉丹田，剛而不僵，柔而不軟，簡潔樸實，行動直來直往，兩手象井中打水一上一下，兩臂一前一後，節奏鮮明，樸實無華，行於自然之美。步法訓練要求：“上動下自隨，下動上自領”，在前後、左右、上下轉換中都能保持身體重心的平衡和協調，步法必須上下照顧，左右對稱，前後連貫，做到腰如蛇形、腳賽鑽、站如釘。在練功過程中要剛柔相濟，快慢相兼，一氣呵成，自然順達。其特點姿勢舒展，動作緊湊，肢體關節活動範圍大，有助於發展肌肉韌帶和關節的靈活性。熊的動作緩慢，深厚凝重，要做到外笨內靈。它也能攀爬樹木，但和猿猴的外靈不同，熊形要面帶笑容，兩臂上抬下垂，讓人看到發笑，可是全身氣血關節五臟六腑都在微動不息，四肢百骸，尤其是六關(肩、肘、腕、胯、膝、踝)用緩慢的呼吸配合，也就是凝心內境，頭腦清醒，而不是糊塗，要沉著而不執著。這一動作對精神不太安寧，對於工作疲勞的人有調節作用。其動作要求人體內外協調完整，必須有良好的平衡能力。同時眼神、意識、呼吸，必須與動作密切配合，外動引起內動，有助於增強大腦的調節作用，使呼吸和內臟得到鍛練，也是培養勇往直前的精神和毅力的修煉。
二、放氣功 功理：在馬步站樁的基礎上進行，主要作用是壯大勁氣，使勁力倍進。是練懸勁、暗勁，使兩臂血管變寬變鬆、加快兩臂氣血流量，增強氣感。將鐵環一個一個的加套在臂上，是金屬導體。久帶鐵環練功，發出去的內氣滲透力強，成螺旋形向外發射。帶鐵環如同槓桿原理有小小秤陀壓千斤之說，尤其是每加一個鐵環或鐵環從上臂往下每移動一寸須得付出很多的汗水。當鐵環加到手腕處進行站馬步樁，其功力就很可觀了。
注意事項：
１．循序漸進，火候適當，不要一口吃一個胖子，練功要因人而宜，量力而行。
２．如果沒有鐵環可以用磚塊或其它代用品，但必須兩臂配重相當。
三、扳指法
扳指(趾)法主要加深加強氣感，加強內氣外放的功力。
動作基本要求同初級功法。
手指順序為：
每指扳動次數：
按下的停留時間為10秒鐘，抬起，放平手指運動過程是10秒鐘。
接下來就是養氣，練氣了.按以下步驟做:
１．單手合十?
動作如同坐功的上身姿勢，所不同的是不是坐在凳子上，而是用一條腿站立，膝曲，微蹲另一條腿提起端平，挨在另一條腿上。站累了兩腿可以交換。?
２．雙手合十
動作兩手心合掌成拜佛勢，兩腿同上式。?功用主要用於養氣、練氣。幾分鐘後下面一手的掌心可有明顯的氣感或感覺有股氣從肘向下面手“勞宮穴”壓進，上面手指的指尖亦有麻脹感，久練可疏通經脈，打開“勞宮穴”，不僅可以養氣健身，而且可以“內氣外放”。
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