前屈，如何給自己一個完美的擁抱？
站立前屈
英文名:Standing Forwatd Bend
梵文名:Uttanasana
ut:深度的 tan:伸展 asana:體式
為什麼你的前屈做不好，用下圖來說明:
這三種狀態在瑜伽課上經常見到
（一、三是錯誤的練習）
01、塌腰
這種類型往往出現在柔韌性比較好的朋友身上，想過多的延展脊柱，結果導致腰部擠壓過度，受力過大，長此以往，會對腰部造成損害，身體重心向後倒，同時，膝關節是超伸的狀態，這種錯誤的練習方式不可取。
02、拱背
進入體式時拱背，這種類型多出現在男同學或是脊柱側彎的人身上。老師可在這種狀態下觀察學生的脊柱與骨盆情況，70%以上的朋友會有脊柱側彎，因此，這類朋友練習時，不要急於下去很多，讓身體在90度練習為好，保持脊柱的延展性更為重要。另外，還可以多做一些延展，側彎類的體式，幫助改善脊柱情況。
03、正確的習練
脊柱在自然情況下做前屈，將髖關節摺疊，身體不要向後傾倒，吸氣時去延展脊柱，上半身要有力量控制，呼氣再次向下彎曲。如果後腿過於緊張，可以微屈膝，但要保持好脊柱的延展性，肩頸部放鬆，不要抬頭。
一些小技巧，助你更好的練習:
01丨加強雙腿後側的肌肉伸展
可以嘗試雙腿打開與肩同寬，環抱雙臂，向下彎曲身體，用腹部去貼大腿前側，雙膝微屈，找到雙腳向下紮根，通過力量的傳導，把坐骨向上抬高，然後整個上半身放鬆。
02丨可以練習坐姿體前屈
雙腿伸直，腳趾回勾，用雙手去夠腳趾，一定要保持脊柱延展，也可以利用伸展帶或者瑜伽磚來練習。吸氣延展多一些，呼氣往前伸一些。
03丨可以藉助輔助來練習
靠牆練習，無疑是非常好的一種方式。能幫練習者去找到坐骨向上提的感覺。
雙腳靠牆根，從髖部向下摺疊。牆壁穩定，你的身體重心不容易向後倒，這樣雙腳更容易向下紮根，找到身體的感覺。
無前屈不瑜伽，前屈體式可以平和大腦，緩解壓力，刺激肝臟腎臟，提高消化功能，強健腿部和膝蓋，也可預防骨質疏鬆，這麼好的前屈還不快快練習，給自己一個完美的擁抱吧！
- END -
閱讀更多 瑜伽小站 的文章
