各位小夥伴們，一年一度的夏天花樣露肉沙灘嘉年華又來了，你們去海邊浪了嗎？沒有啊，那肯定去游泳館下餃子了吧，那麼今天我們就來講講游泳這項運動吧！

游泳是什麼樣的運動

游泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。劃重點了，浮力，因此游泳這項運動可以減輕關節的壓力，也是深受歡迎的一種康復運動~

游泳的優點

◆改善心血管系統

冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液循環系統卻能得到改善，靜止狀態下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。

◆增加肺活量

據測定：游泳時人的胸部要受到12~15kg的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

◆增強肌肉力量與協調性

游泳是一項全身參與的運動，可以比其他運動動員更多的肌肉群參與代謝供能。能夠提高許多肌肉的力量和協調性，由於游泳時身體活動的範圍較大，定期進行遊泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。

◆較為安全老少皆宜

游泳是眾所周知的較為安全的運動方式了，小孩和老人都可以參加，沒有危險，娛樂性也高，夏天還可以降溫，完美！

游泳有哪些損傷呢？

雖然游泳是較為安全的運動方式，那也不意味著我們就可以完全不擔心損傷問題了，接下來說一下游泳的損傷~

◆抽筋兒

眾所周知，游泳是很容易抽筋的！腿抽筋事實上是肌肉受到強烈刺激而發生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。主要是游泳時候水的寒冷刺激，在準備活動不充分的情況下，肌肉受到低溫的影響後興奮性提高，肌肉容易發生強制性收縮造成肌肉痙攣。另外也跟疲勞、睡眠不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積有關，以上的情況易引起肌肉痙攣。

◆肌肉拉傷

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷，主要的原因是準備活動不充分，肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。一般體質較弱訓練的水平不高的人由於肌肉伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度等更容易受傷。姿勢不正確，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍或氣溫過低，肌肉粘滯性高也是容易拉傷的原因。拉傷可能是細微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂，所以一定不可忽略這個損傷

◆腰部損傷

游泳運動員的腰腹一直是大家公認的好，那麼好身材的來源一定是常年訓練的結果啦，這也提示我們游泳對腰腹的要求是比較高的，尤其是蝶泳，對於腰椎間盤突出或者腰腹力量太弱的人並不太友好，因此游泳也要循序漸進，不要一下子就對腰部大範圍、大強度的活動，尤其在本身力量不夠而用腰部的屈伸代償時~

◆膝關節損傷

不同於國外的蝶泳，蛙泳是我國游泳的入門級的泳姿，這項技術動作的腿部蹬夾部分，如果頻繁出現髖內旋和膝蓋內扣，會導致膝關節內側出現損傷和疼痛的現象~以及突然間大量的運動也會引起損傷~

損傷預防

一定要熱身：可以先衝個熱水澡，做一套熱身操，要包括頸部、肩膀、胸廓、背闊、雙肘、腰、膝蓋、手腕、腳腕。還有對身體的主要的韌帶進行牽拉，韌帶的牽拉主要以肩和腿為主。最後可以做一些小負荷的陸上運動，比如腰腹、核心力量，或者俯臥撐、下蹲這些可以動用到大肌肉群的以負荷自己體重為主的運動。強度以做完陸上運動後微微出汗為理想的狀態。如果你的運動水平做這些很吃力的話也可以省略這些，但是熱身操和韌帶牽拉是一定要的。

最後，處理抽筋，一定要鎮定，及時呼救，在救援人員來了以後要放鬆不要緊緊抱住救援人員這樣會妨礙救援人員的動作~上岸後對於抽筋的部位反方向的緩慢牽拉，這樣肌肉會釋放一個信號來放鬆肌肉緩解痙攣。