保健養生的方法多種多樣，其中運動是一種不可缺少的方式，但是對於一些中老年朋友來講，比較劇烈的運動已經不再適合了走路，這種運動就是最為健康和科學有效的，而且適合各個年齡階段，要想身體健康的話，不妨來試試走路的方法，健康身體“走”出來。
快走防病 堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40%。
甩手大步走不駝背 老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛鍊背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。
倒著走治腰疼 有運動專家提出，倒走其實是一種很好的運動方法。倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛鍊效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背痠痛之苦。建議喜歡倒走的人，儘量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛鍊。
邊拍邊走呼吸暢 走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸(以乳頭為原點，水平和垂直各劃一條直線的上1/4區域)，左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。據北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，這種走路方式可以鍛鍊肺部，有助於呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。
現代人總是一坐就是一天，這對於身體的健康是非常不利的，甚至會引發很多疾病的產生，如果想要身體健康的話，那麼平時我們不妨少用一些交通工具，多采取一些走路的辦法，這樣既運動了也不會浪費太多的時間，何樂而不為，大家說是嗎？
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