一個得不到執行的念頭只會消亡。---羅傑 馮 歐克
建立微習慣的8個步驟：
1、 選擇適合你的微習慣和計劃；
2、 挖掘每個微習慣的內在價值；
3、 明確習慣依據，將其納入日程；
4、 建立回報機制，以獎勵提升成就感；
5、 記錄與追蹤完成情況；
6、 微量開始，超額完成；
7、 服從計劃安排，擺脫高期待值；
8、 留意習慣養成的標誌；
第一步，選擇適合你的微習慣和計劃
把你想在某一時刻擁有的習慣列成一張簡要的清單，將重要的習慣標出來。剛開始的時候選擇一些自己認為最想要形成的習慣，且不要選擇太多，因為太多了就會消耗你的意志力。
一週彈性計劃 微習慣要小的不可思議
從一個習慣開始，使用微習慣策略一週時間，然後評估並選擇一個長期計劃。然後需要考慮一下你過的最艱難的一天會是什麼樣子，也許是開一天車，或者舉行一個大型聚會，那麼在這種情況下能否完成微習慣？
第二步，挖掘每個微習慣的內在價值
列好微習慣清單後，想一想為什麼奧實現它，但不要停在這一步，繼續問下去，不斷的問直到形成循環和重複為止。這樣你才能找到真正的核心所在。
第三步，明確習慣依據，將其納入日程
培養習慣常見的依據有2種，時間和行為方式。如果你打算根據時間來選擇習慣，可能是“週一，週三，週五下午3點鍛鍊”。
如果打算根據行為方式來選擇習慣，可能是“吃完晚飯後，或者是睡覺前鍛鍊10分鐘”。
如果是按照時間選擇習慣，不足處是缺乏靈活度，比如週一下午3點鍛鍊，剛好這個時候正在處理一件緊急事情呢，俗話說，生活總是不安我們的日程安排走，這樣就會錯過習慣依據，要拖到後來才完成。這樣就會陷入一種不知道該感覺成功還是內疚的尷尬處境。
所以根據行為方式制定欸從安排更靈活。
第四步，建立回報機制，以獎勵提升成就感
我們大腦在決定做一件事情的時候會權衡利弊，如果一個行為沒有相應的回報，大腦是有排斥的。
例如，鍛鍊身體，每個人都想擁有一個苗條的身材，但每次鍛鍊完後，反饋給大腦的是滿身大汗，練的手痠腿痠，渾身不舒服。如果是沒有超強的毅力是很難堅持的，因為大腦沒有得到相應的回報。
所以在執行的時候要實時的適當的進行獎勵自己，它會激勵你重複某個行動，能夠重建你的意志力。
第五步，記錄和追蹤完成情況
記錄和追蹤完成情況，有很多好處，1個是給成功完成任務的一天打勾的感覺很棒，給自己信心，2是記錄完成進度。
第六步，微量開始，超額完成
我們在定微習慣的時候，目標定的很小，我們會懷疑，這樣有用嗎？有效果嗎？答案肯定是有用的，它跟意志力關係很大。
在建立習慣的道路上，我們有三件事要做：
強化我們的意志力，
當下就取得進步，
不耗盡意志力
三件事裡有1件出錯都會帶來問題，所以微習慣可以滿足以上3個要求。
第七步，服從計劃安排，擺脫高期待值
“如果你自己都不相信你能擁有好的體型，那你永遠都不會擁有”，這就說明有一定的期待值是有好處的。
但是要避免過高的期待值，比如一天跑10公里，一天寫4千字等。你可以是目標小小的，可以超額完成，這樣你的體驗感是不一樣的。
我們要把期待值跟精力放在堅持目標上，而不要對任務量抱有較高的期待。
第八步，留意習慣養成的標誌
代表行為已經養成習慣的信號有：
沒有牴觸情緒，該行為似乎做起來容易，不做反而更難，
身份，現在你認同該行為，
行動時無需考慮，不需要做出執行的決定，而是自然的行動，
你不再擔心了，
常態化，習慣非情緒化，一旦形成就是常態化了，
它很無聊，它不會讓你興奮，它只會對你有好處。
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