睡眠時間佔用我們生命的三分之一，睡眠對人體正常工作的作用僅次於心跳和呼吸，是一種特別重要的生理需求。在高質量的睡眠中，我們恢復體力，以迎接工作生活的挑戰。
然而，世界衛生組織的調查結果顯示，世界上患有睡眠障礙的人口在30%左右。經歷過失眠的人口超過三分之一，其中，慢性失眠高於5％，持續的時間在半年以上。失眠可在任何年齡發生，男女比例（包含老年人）為1：1.41。
長時間睡眠質量差會導致免疫力下降，精力缺少，加速衰老，導致記憶力下降。最近的研討發現，長時間失眠會導致一系列相關的健康問題，並會出現各種疾病，包含以下七大損害：
1 長時間失眠，中風危險增加4倍！
美國科學家發現，與每晚睡7至8小時的人相比，每晚睡覺少於6小時的中老年人卒中危險比正常人高4倍！在40歲以下的人中，科學家邀請了85,000名志願者參加了一項研討，其間約有20,000名志願者失眠，其他的志願者沒有失眠問題。該研討表明，患有失眠的人卒中危險比其他人高54％，失眠和中風之間的聯繫在18-34歲的人群中更為明顯。
2 肥胖的危險急劇增加！
美國人類生物學雜誌的許多研究發現，長時間失眠會改變正常的胃口並導致過度飲食，從而增加肥胖的危險。
3 增加患某些癌症的危險！
一項對接受結腸鏡檢查的1,240名受試者進行的調查發現，每晚睡覺少於6小時的患者癌前病變的風險升高50％。2012年的一項研究發現，睡眠不足也增加了乳腺癌的風險。
4 患心臟病的危險增加！
研究表明，長時間失眠與高血壓、動脈硬化、心力衰竭和心臟病發作有關。每晚睡覺少於6小時可使患心臟病的危險增加48％，卒中危險上升15％。
5 精子數減少了！
2013年，發表在美國流行病學雜誌上的一項研究顯示，睡眠不足會導致精子濃度下降29％。備孕的男性朋友們可要注意了！
如何改善失眠呢，其實你做好這些就夠了：
1，吃些瑞芝多糖化合物改善睡眠
瑞芝多糖提取於瑞芝孢子內壁中，唐·杜甫《橋陵詩三十韻因呈縣內諸官》：“瑞芝產廟柱，好鳥鳴巖扃。瑞芝多糖化合物具有修復睡眠細胞，激活睡眠細胞，代謝睡眠細胞的作用，瑞芝多糖是從紫芝子實體、菌絲體 和發酵液中分離出的一類可以控制細胞分裂、調節 細胞生長和衰老的活性多糖，因此屬於純植物多糖對身體沒有副作用，在國際上被稱為“生物反應調節器(BＲM)。
瑞芝多糖安神、利眠、抗應激作用是通過解痙、提高神經反應閾值、增強體質、 提高神經對低當量信號刺激的耐受力、抑制過度的神經衝動而實現的。因此，改善睡眠的患者可以自行選擇瑞芝多糖化合物進行失眠的改善。
2，先睡心後睡眼
睡前必須保持思想安靜，情緒平和，切忌七情過極，讀書深 慮。睡覺前一定要專心思睡，先讓身心安適，再上床閉眼入眠。 倘若讀憶思慮，則神功而躁，導致氣機紊亂，陽不入陰，不僅使 人無法入睡，反而會損害身體。《素問·舉痛論》說：“怒則氣 上，喜則氣緩，恐則氣下，驚則氣亂，悲則氣消，憂則氣聚，思則 氣結”。七情過極，可致神不守舍，難以成寐。
3，睡前光線宜暗
人們一般在光線較暗的環境裡更容易入睡， 這是人類長期進化的結果。原始人類居住山洞，或棚戶中，暗光線促進了人的睡眠。在沒有發現電之前，暗光線長期影響了人的睡眠。《老老恆言·安寢》中指出：“就寢即減燈，目不外 眩，則神守其舍”。《養生延命錄》曰：“凡臥訖頭邊勿安燈，令人六神不安”。《雲笈七籤》雲：“夜寢燃，令人心神不安”。真西山《衛生耽》曰：“默寢暗眠神晏如”。中醫醫家認為睡眠時應 當熄燈，否則六神無主，不易安眠。中醫學有“神安則寐”之論， 就寢即滅燈，則目不外眩，神守其舍也。日光為陽氣之精華，故 日間人的陽氣得以增強，處於優勢，體內的生理活動亦處於升、 動的狀態，神志清醒，不易入睡。
4，要掌握好正確的睡眠姿勢
在入睡時養成正確睡姿的良好習慣，是有利於自身保健 的，但並不要求睡著後姿勢永遠不變。對此，孫思邈在《千金要 方》中已有所論述：“人臥一夜當作五度反覆，常逐更轉”，整 個睡眠過程中保持不變的臥姿，是不符合生理要求的。
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