說到減肥，要想得到你想要的身體並不是只是一個訣竅就夠了，只有吃正確的食物才能達到減肥的效果。
食用水果是快速減肥的最健康的方法之一，但哪些是減肥最好的水果呢？讓我們來看一下。
1。菠蘿
我們列出第一份減肥水果：菠蘿。
菠蘿是熱帶水果中最常見和最受歡迎的水果之一。它提供硫胺素，鎂，維生素B6，維生素C，核黃素，煙酸，銅，鐵，葉酸包等成分。
菠蘿除了減肥外，還可以幫助多種疾病，包括哮喘、糖尿病和心臟病。
弄羅還顯示出改善頭髮和皮膚，提高能量水平，調節血壓，並降低某些癌症的風險。
菠蘿還可以改善生育能力，幫助消化，並治癒炎症。
更多食用方法：
黃梨炒飯
菠蘿豬肉串
香甜菠蘿奶酪球
牛肉菠蘿
烤菠蘿砂鍋
2。香焦
其次是香蕉，它是鉀、維生素B6、錳、鎂、維生素C、葉酸和蛋白質的重要來源。
有了這些維生素和營養成分，香蕉對一般的健康和從肌肉痙攣到頭痛的特定疾病都有很大幫助。
香蕉也成為一個巨大的脂肪燃燒器，因為它們提供高水平的膳食纖維而低卡路里。
食用方法：
素食香蕉麵包
辣味獼猴桃香蕉冰沙
烤香蕉脆片
香蕉麩皮鬆餅
香蕉堅果格蘭諾拉棒咬
三。西瓜
當人們想到西瓜時，有些人認為它含有太多的天然糖，被認為是一種健康的水果，可以快速減肥，但這不符合事實。
西瓜，因此，名稱，有很高的水分含量。它還含有健康劑量的氨基酸、抗氧化劑、番茄紅素、鉀、維生素A、維生素B6和維生素C。
西瓜是一種營養豐富的大變種，是一種清新爽口的油炸水果。
除了減肥，吃西瓜可以幫助你保持水分，改善你的心臟健康，降低氧化應激，減少炎症。
更多食用方法：
西瓜莎莎
西瓜醬
烤西瓜沙拉
西瓜阿瓜
醃西瓜皮
4。葡萄柚
葡萄柚是一種被低估的亞熱帶、半苦味但甜的柑橘，是範德堡大學研究者們在水果世界中最好的脂肪燃燒器。（1）研究者的關鍵營養素含量較高，HDL膽固醇（良好膽固醇）增加，而A減少葡萄柚食用後的食慾。
葡萄柚除了燃燒脂肪外，還提供維生素C、番茄紅素、鉀、纖維和膽鹼的最佳水平。
更多食用方法：
烤葡萄柚
葡萄柚姜奇雅子布丁
香辣蝦仁沙拉
西柚果肉腰果雞
烤葡萄柚核桃仁
5。梨
梨是另一種被低估的水果，尤其是在快速減肥的時候。
蛋白質、纖維、鉀、維生素C、維生素K和少量核黃素、鐵、鈣、鎂、葉酸、銅、抗氧化劑和維生素B-6；梨對抗自由基，幫助消化，排毒身體，降低糖尿病風險。
梨也有大約84%的水，有助於保持固體廢物柔軟，並幫助身體沖洗有害毒素在體內。
更多食用方法：
姜梨奎諾亞碎屑
酥梨炒燕麥片
鹹肉梨芥末醬
鮮梨蜂蜜米糕
可可丁羔腰肉配橄欖梨味
6。檸檬
也許其中最常見的減肥水果是檸檬。這種酸性柑橘提供高水平的維生素C以及少量硫胺素、鈣、鎂、銅、葉酸和泛酸。
檸檬除了能使身體鹼化，改善消化和排毒，還可以支持骨骼健康，增加鐵吸收，防止甚至溶解腎結石，增強免疫力和心臟健康，並清除皮膚。
更多食用方法：
檸檬蒜鷹嘴豆
烤檸檬香草地中海雞肉沙拉
檸檬蒜扒西葫蘆
煎鍋檸檬雞
檸檬奶油酥比目魚
7。石榴
石榴是最好的脂肪燃燒器之一，具有豐富的健康效益。它提供抗氧化劑、纖維、蛋白質、葉酸、鉀、類黃酮、維生素C、維生素B6、維生素K、多酚和磷。
石榴有助於對抗高血壓、高血糖、炎症、高膽固醇、某些癌症和氧化應激。根據一項2012項研究，它還具有輔助感染、出血、酸中毒和肥胖的特性。〔2〕
石榴，因為它們含有幾十果汁填充在他們的肉，通常是消耗果汁或通過彈出種子在嘴裡。然而，有很多方法來準備這種美味的水果用於消費。
更多食用方法：
Coconut Rice石榴粥
烤洋芋芽菜
慢燉石榴和橙汁醃豬排
烤香脂山羊奶酪釀石榴雞
梨石榴芋頭
8。鱷梨
不管你認為鱷梨是水果還是蔬菜，科學上，它是一種水果。
鱷梨提供有益於心臟的健康脂肪。同樣的脂肪含量使其燃燒體內多餘的脂肪。
不要讓錯誤的觀念認為脂肪是不健康的消費愚弄你！健康的脂肪在適當的減肥中很重要。
除了含有健康脂肪之外，鱷梨還含有纖維、葉酸、維生素B1、B2和B3；維生素C、維生素E、維生素K、鉀、蛋白質、銅、鐵、鎂、鋅和錳-大量的物質被包裝在一個水果中。
更多食用方法：
鱷梨和雞蛋早餐比薩
雞肉芋頭鱷梨
蟹肉沙拉配鱷梨
羊駝奶酪乾酪
烤帕米松鱷梨
9。草莓
低碳水化合物和卡路里，草莓是許多快速減肥水果之一，在那裡是非常健康的，不會穗血糖。它們提供纖維、抗氧化劑、維生素C、鉀、葉酸、類黃酮和錳。
雖然減肥是草莓的一個有效的好處，它們還可以改善血液流動，有助於各種心血管問題，提供抗衰老的好處，有助於色素沉著和痤瘡，並降低膽固醇。
草莓已經通過研究證明有大量的其他健康益處，包括肥胖、神經退行性變、癌症、糖尿病和代謝綜合徵。
更多食用方法：
烤Strawberry和泰姬奶昔
草莓辣醬雞
蘆筍加白香脂草莓和烤榛子
熱燻草莓醬
獼猴桃草莓奶昔碗
10。酸櫻桃
有助於心臟健康和體重，撻櫻桃是一個偉大的去水果，具有大量的鉀，錳，維生素A，維生素C，纖維，黃酮類化合物和抗氧化性能。
櫻桃還可以幫助減少與骨關節炎相關的炎症和疼痛，調節睡眠週期，對抗氧化應激，治療痛風。
特別是在減肥方面，撻櫻桃可以融化腹部脂肪，調節新陳代謝，並且很容易地降低血液膽固醇水平。最棒的是，一杯櫻桃就只有77卡路里了！
雖然酸櫻桃是一種比較苦的櫻桃，但如果你不喜歡這種味道，你可以在烹飪中使用。
更多食用方法：
用櫻桃智利燒烤醬拉慢燉雞肉
酸辣櫻桃
焦糖洋蔥酸櫻桃塔丁
酸櫻桃汁
香辣乾酪櫻桃佐料
11。橙色
除了幫助減肥，還可以減少中風、癌症、肝病、糖尿病、高血壓、皮膚相關問題和心臟疾病的風險，橙子是維生素A、維生素B、維生素C、纖維、銅、鉀、鈣等多種維生素的極好來源。營養物。
除了後者的成分之外，橙子還含有超過170種植物化學物質和超過60種黃酮類化合物。橘子作為檸檬中最好和最健康的水果之一，在烹調方面也很有用途，使它們成為日常食用的簡單水果。
關於減肥，橙子有助於通過減少氧化應激，降低血脂和血糖水平，並幫助肝臟健康（因此，排毒），創造一個苗條修剪身體，根據美國化學學會。（4）
如果你平時不喜歡橘子，試著嘗一嘗血橙子，而橘子更強壯，稍微苦一點，在柑橘口味和酸度上有獨特的樹莓味道。
更多食用方法：
血橙汁烤比目魚
Jasmine Tea與橙汁
柑桔芽菜
香橙牛肉炒飯
血橙速食麵包
12。藍莓
微小但強大的藍莓還具有顯著的脂肪燃燒和消化刺激特性以及其他有益健康的成分，包括抗氧化劑、維生素C、維生素K、纖維、錳等。
除了去除多餘的脂肪和幫助消化，由於高纖維，藍莓可以幫助心臟，皮膚，骨骼和心理健康，同時協助血壓，糖尿病和癌症預防。
就快速減肥而言，藍莓據說有改善血糖水平、降低甘油三酯和降低膽固醇水平的潛力。雙盲2010項研究發現，在患有肥胖的個體中，每天食用藍莓時，胰島素敏感性降低。（5）
更多食用方法：
藍莓鮭魚扒牛排
藍莓雞肉沙拉包
美味藍莓和烤芝士乾酪
藍莓南瓜籽能量棒
藍莓香蕉煎餅配焦糖香蕉
13。番木瓜
作為最好的脂肪燃燒器之一，它還提供皮膚損傷、心臟健康、消化不良和急慢性炎症的輔助作用，木瓜（又名木瓜）是一種具有多種功能的強力食品。人們還認為木瓜具有抗癌特性。
它提供抗氧化劑、蛋白質、纖維、維生素A、維生素B9、維生素C和鉀，以及痕量番茄紅素、鎂、鈣和維生素B1、B3、B5、E和K.。
雖然熱帶和高度低估，木瓜是一個非常豐富的維生素和礦物質豐富的來源，至關重要的健康數字內外。
更多食用方法：
扒桃子木瓜沙拉配莧菜
雞和Papaya Stir Fry
木瓜椰子冰沙
菠蘿木瓜
熱帶芒果木瓜果莎莎
14。番石榴
番石榴是另一種減肥、改善消化的熱帶水果，不幸的是，它不像市場上的其他水果那麼常見——然而，它具有超越體重減輕的令人難以置信的健康益處，包括：更好的免疫力和心臟健康，降低糖尿病風險，降低癌症風險。視力好，壓力小，皮膚質地好。
這種綠色果肉、粉紅色果肉含有錳、葉酸、抗氧化劑、維生素A、維生素B複合物、維生素C、鐵和鈣。
這種美味的水果不僅對孕婦安全，而且對她們來說非常健康，因為它能幫助胎兒健康的發育神經系統，抵抗感染和細菌，並有助於晨吐。
更多食用方法：
番石榴燕麥酒吧
新鮮番石榴果醬
香辣番石榴雞翅
番石榴汁香酥蘋果
奶酪和番石榴餡
15。蘋果
蘋果，尤其是粉紅淑女，是一種最好的減肥水果，考慮到它們提供高纖維（自然加速消化），低卡路里，主要由水組成。它們在食用過程中也很靈活。
此外，蘋果富含黃酮類化合物和抗氧化劑，從而潛在地降低心臟病、糖尿病、癌症和高血壓的風險。
一項研究發現，每天吃三個蘋果的人有更大的減肥效果和更低的血糖水平。（6）
更多食用方法：
烤箱烤蘋果脆片
蘋果肉餅
蘋果花生醬過夜燕麥
蘋果醬
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