在回答這個問題之前首先你需要對於越野跑有一個理性的認識。什麼是越野跑？
跑在天然的小路上，山上的風習習吹來，陽光透過樹葉打在頭上，這時你停下腳步，回頭遙望遠處起起伏伏的山野，發現這些在別人眼中的美景已被自己征服在腳下。
你可能會在漆黑的山林只靠頭燈發出的光源尋路奔跑，越過湍急的小溪，手腳並用爬上陡坡，也可能會飽受蚊蟲叮咬，腿部抽筋不斷，在野外被刮傷曬傷。
以上這些，都是越野跑。
越野跑最簡單的定義就是山野中的奔跑，我們更多認識的越野跑指的是英文中的Trail Running，直譯過來就是小徑跑。
另外一種英文為Cross Country的場地越野賽，也被認為是越野跑的一種形式，但與國內大部分人接觸的越野跑截然不同。
越野跑可以包含所有人能用腳走過的地形，不同地區的越野跑有很大的不同。
在理解了越野跑之後，我們可以聊聊越野跑對於跑者的幾點要求了。首先最重要的是你在生理和心理上是否對於越野跑做好了準備。
在體能上，要具備持續奔跑的能力，雖然很多短距離越野賽對選手沒有門檻設置，但如果你想進行的是越野跑而不是山野徒步，建議至少具備能跑完半程馬拉松的能力。原因是越野跑的持續時間較長，而且對腿部肌肉力量耐力的要求更高。
心理上，要做好接受自己的身體出狀況的準備，因為越野跑需要的肌肉與路跑所需要的肌肉不同，入門越野跑者很容易發生腿部抽筋，體力透支，四肢刮傷等，並且會產生很多心理情緒問題。
但相比於經常出人命的半程馬拉松，跑不動了可以把越野跑轉換為徒步，一定不要不好意思慢走，當然你那時可能已經沒有害羞的體力了。
其次相對於路跑的簡約，越野跑因其獨特的戶外性，在裝備的要求上同樣十分地繁複與必要。我們羅列了其中的一些必需品，看看你的裝備是否符合越野跑的要求。
越野跑鞋：越野跑鞋與路跑鞋的不同點在於增加了對腳的保護以及增大鞋底的抓地力，常見的越野跑鞋品牌有Dachstein，Altra等，傳統跑鞋品牌也會推出越野跑鞋。要記住：沒有完美的越野跑鞋，只有適合自己的越野跑鞋。
越野跑揹包：可能在短距離越野中用不到，但如果跑山超過兩個小時，最好配備揹包，要喝的水都可以裝在揹包中。在選擇越野跑揹包的時候，要考慮揹包的貼合性，在晃動過程中與身體保持相對靜止。
目前越野跑揹包分前置水壺款以及後置水袋款兩類，前置水壺基本都已升級成軟水壺，優點是跑動時能夠觀察到還有多少剩餘的水，缺點是通常前置軟水壺為500ml，兩個最多裝1L，可能不夠喝（但可以裝多餘軟水壺在包裡）。後置水袋的容量較大，但會在跑動過程中晃動較大。越野跑揹包也分不同的容量，不同的容量對應不同的距離，可以按自己的需要選購。
空頂帽：相比於路跑，空頂帽在越野跑中更加實用，野外的日照可能更強，空頂帽是物理防曬的必備物品之一，同時帽簷可以保護跑者的面部不被植被劃傷，市面上的一些空頂帽還可以有吸汗導汗的功能。
壓縮裝備：壓縮裝備不是必選項，但壓縮裝備對越野跑中的抽筋有一定抑制作用。主要推薦壓縮裝備為小腿套或壓縮長褲。kroceus的長褲就是不錯的選擇。
不推薦壓縮上衣，在越野跑的上坡中，一般都需要大口呼吸，壓縮衣的壓縮感會對呼吸產生一定阻力。
魔術頭巾：看似魔術頭巾是一件可有可無的東西，但其實能起很多作用：局部保暖，擦汗，局部防曬，在熱天可以把魔術頭巾浸溼降溫。很多越野賽的強制裝備列表中都有它。buff 頭巾西班牙進口男女款防曬速幹無縫騎行百變魔術頭巾面罩就很好。
登山杖：登山杖對起伏較大的越野跑有很大幫助，但會對路線上的植被產生一些破壞，建議不要太依賴登山杖，不過如果要進行較長距離的越野跑比賽，可以考慮嘗試一下。建議在使用登山杖前進行以下準備：
調整登山杖長度，登山杖上坡技巧學習，如何快速收杖，確定在不用杖時的放杖位置等。補給：相比於馬拉松的補給，越野跑需要更多種類補給，除了能量膠之外，能量棒，小袋堅果，榨菜（有人用它代替鹽丸），甚至還要帶一些小零食。
除了身心與裝備上的要求，因為處於完全或不完全的野外環境下，越野跑對於跑者還有著個人安全與環保意識上的要求。
• 惡劣天氣
有時天氣完全可以決定一次越野跑的難易程度，同樣的賽道或是線路在不同的氣候條件下難度等級可能是天壤之別。
出發前對目的地的天氣有一個全面瞭解，要清楚瞭解這些惡劣天氣對於你帶來的困難。
道路溼滑泥濘，山間阻擾視線的迷霧，水位上漲的湍急溪流，山洪和泥石塌方的危險，忽如其來的雷電等都真實發生過越野賽中。選擇合適的裝備以及應急預案，你才能夠踏上這次越野跑的旅程。
• 迷路
越野跑從來都是一項具有風險的運動，你不能夠指望越野跑比賽如同馬拉松那樣有著鮮明的指引，每一公里都有清晰的路標。地圖和GPS軌跡及導航設備幾乎是你參與越野跑比賽或是訓練的首要裝備。
當然如果迷路了也並非是世界末日，首先保持冷靜的頭腦，回想之前可能出錯的路口，尋找路徑上的人為印記諸如腳印，登山杖的戳痕甚至是一些明顯不屬於這裡的垃圾（在中國的大多數越野線路上丟棄的垃圾往往就是最好的路標！）。
當你確認自己嚴重迷路之後，首先保存自己身上的食物，並尋找附近的山村等有人煙的地方求救。
• 飲食與飲水
有時越野跑比拼的是一顆強大的胃，減少攝入加工類食物，刺激性強的食物，路上的植物果子。不要喝未經過濾的溪水或河水（可以隨身攜帶一個能夠淨化水源的吸管）。
• 失溫
大多數戶外事故中導致最終死因就是失溫。在落差極大的山地，溫度的變化遠遠超出常人的想象，而山口的側風往往會加劇體溫的流逝。
防止失溫的最有效方法就是帶足裝備：防風衣，救生毯等，也許你至今在越野跑中還沒有機會用上它們，但一旦用上可能就會救你一命。
在體力出現不支並且氣溫開始下降的時候，尋找避風的地形，千萬不要立即坐下或是靜止休息，適當的運動是保持你身體熱量的最佳方式。
• 中暑
儘管國內在酷暑下進行的越野跑比賽不多，但我們依舊不能夠忽視越野跑中暑的風險。
同失溫類似，中暑有時候往往並不容易被察覺，特別是面對一個毫無遮擋但又漫長的山坡時，上坡時長時間的日曬會導致體內水分的迅速流失，電解質的平衡被打破，而抵達山頂後選手們又往往為了急於趕路而忽略了補充水分和電解質的攝入。
日曬往往會增加中暑的可能性，類似帽子，墨鏡，頭巾，臂套這樣的物理防曬工具會更好地保持你正常的體溫。
同時時刻關注自己身體的狀況，規律而及時地補充水分，電解質；在補給站用水（有冰塊更佳）給軀幹的重要散熱部位降溫，身體才能夠更加靈敏地運轉。
• 河流
在越野跑中，有時會碰到河流或小溪（尤其在雨後），你首先需要做的是認真評估你是否能夠有足夠把握安全通過，隨後尋找當下最安全的渡河位置（並非是你之前習慣的渡河位置），保持三點支撐（可以藉助工具），緩慢地移動。
如果你判定目前的位置無法通過這條河流，千萬不要蠻幹，往上游尋找更好的過河點或是乾脆原路返回都會比你冒失地下水要好的多！
• 環保
與過去不同，如今環保在任何情況下都會被視為一項最為重要而不可忽視的環節。
在環保立法還沒有那麼嚴苛的中國，環保的理念更多出於個人的自律與態度。
對於越野跑愛好者來說，毫無疑問都有著對於自然的眷戀與嚮往，那麼環保對於我們來說就是一種義不容辭的責任了。
攜帶便攜式水杯，不使用一次性餐具，不丟棄任何垃圾，不破壞路徑周圍的植被，不留下痕跡，這些看似微不足道的小事，真正做起來卻非常不容易。
越野跑如今在國內正逐步取代徒步、登山成為人們最為熱衷的戶外運動方式之一，希望大家能夠通過這些越野跑對於跑者的基本要求後，能夠更加理性地認識這項運動。
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