2018-08-30 13:17:37 佚名

川藏線東捷戶外俱樂部

第一次進藏千萬不要立刻洗澡

看到題主的題目讓我想起了我那不堪的高反經歷，有一句話叫做不聽老人言吃虧在眼前，不做就不會死。

走過川藏線的朋友都知道新都橋吧，這裡可是318的第一關而已，海拔不算高，不過氣溫較低，有點冷。因為風大，所以我就有點冷，到了青旅剛好老闆在吃晚飯，於是就招呼我們拼餐了。期間有人招呼我喝酒，想著自己白天被風吹了，怕自己感冒就想著喝點白酒去去寒，於是我犯了進藏初期第一忌，喝了3兩白酒。

吃飽喝足感覺自己有點喘氣，雖然進藏前有攻略說了進藏初期不要洗澡。但是感覺自己走了一天，裡面肯定是出汗了，而且頭髮還很癢，我是油性頭髮，也就沒多想，覺得洗個熱水澡會很舒服。於是就犯了進藏初期第二忌，洗了個熱水澡。

好吧，接下來的事老司機可以猜到了。嗯，我榮幸的在海拔4k不到的新都橋就開始了嚴重高反。首先是頭疼，就是那種腦袋有東西在扎的那種疼，怎麼睡都睡不著。想著自己可能要感冒。於是吃了幾片感冒藥，還加重了劑量。滿滿的頭疼有所緩解但是開始又暈又痛，比暈車難受多了。那難受勁別提了，比吃狗糧還難受。並且慢慢的我臉也開始燒起來了。於是打了一個大大的嗝充斥著一股白酒味，是在沒忍住哇地一聲，滿地狼藉！畫面自己想象，是在是太噁心了。好在吐完舒服多了，重新去洗漱了下，喘著氣睡著了。好在第二天沒有發燒症狀感覺好多了。於是中午就繼續趕路了。

個人總結了下，高反分三個階段：

第一階段是頭痛，這個時候會伴隨輕微喘氣，這個時候最重要的是防風防寒。千萬不要吹風也千萬不要喝酒、洗澡之類的。好好休息多喝熱水慢慢總會過去。切記不可運動！（強烈建議帶圍巾或者防風頭巾）

第二階段就是頭暈，一旦頭暈很容易發燒，在高原一旦發燒簡直猛如虎。嚴重的直接住院搶救。

第三階段就是嘔吐感很強很強，感覺只要自己稍微動彈一下那就想吐。這個時候別說了，吐出來先。如果不能緩解就去醫院吧。千萬不要扛著。

至於為什麼不能喝酒、洗澡呢？其實很好理解，就是高分的發病原理：高原上氧氣稀薄，肺活量越大的人越容易缺氧，喝酒會讓身體發熱，同時也會導致血液循環加速，容易出汗。洗澡也會促進血液循環。血液循環加速會導致氧氣需求量的增加，也就是呼吸會加劇。所以這是為什麼不能喝酒跟洗澡的原因之一，

第二，大家都有過一個體驗，冬天洗澡洗完後出浴室一瞬間會很冷。而藏區沒有暖氣，所以出來後身體溫度會急劇下跌，容易導致感冒發燒。特別是洗完頭後。

我進藏期間誇張的是頭皮一抓一把油垢，也就3天沒洗頭而已。後來是在受不了，去泡了溫泉。好在沒感冒。又或者那裡剛好海拔不高。

所以大家為了身體健康著想，進藏還是安全第一，初期儘量不洗澡，不喝酒如果實在想洗澡就在海拔低的地方洗。對了還有不要劇烈運動，特別是在高原，如果需要性生活請備三瓶氧氣帶著。用得到～～～

（ps：太梓喜歡旅遊喜歡分享自己的旅遊觀念，還喜歡拍點視頻、照片。喜歡旅遊的小夥伴可以關注我，裡面有幾篇關於窮遊進藏還有搭車乾貨可以參考下。還有些旅遊觀點文歡迎討論。）

吃貨太梓愛旅行

我第一次進藏的時候，就遇過不少旅遊老司機提醒我進藏以後前三天千萬別洗澡。於是我在徒搭滇藏線的時候，連續七八天沒有洗澡洗頭，雖然這是我第一次進藏時候的事情了，想想老司機的經驗不無道理。

後來我儘管每年都進藏，也習慣了剛進藏就洗澡洗頭，大概說習慣了吧。但是我勸說準備進藏的小夥們，還是要求他們休息兩天，至少兩天不要洗澡。

但是這對於習慣每天洗澡的或者有潔癖的人來說肯定是一個不太能接受的事情。我自己本身就是一個什麼惡劣環境都接受，就是不能接受沒熱水洗澡。但最後也只有藏地讓我心甘情願的妥協，因為我太愛這塊土地！

但是，為何對於剛進藏的人有不能洗澡這麼一說呢？因為西藏獨特的高原地理環境，早就空氣稀薄，氧氣少，一旦洗澡就會加速人體血液循環，很有可能導致高原反應。有的人在洗澡的時候，還會洗頭。如果頭髮沒有及時吹乾就睡覺或者出去玩、很容易產生頭痛，到了晚上睡覺的時候，高反就會不請自來。

而且，因為洗澡引起感冒的話，就會可能再引起肺水腫。在西藏，感冒是一個不容疏忽的大事情。肺水腫的可怕，是可以要人命的。雖然在高原有輕微高反是正常的，也不必過於害怕。但過於忽視，也會造成可怕後果。

雖然我後面四次進入西藏，無數次進入藏區，都沒有任何反應，一是我身體的適應，二是經驗的基礎。但我第一次進入西藏，那高反的記憶依舊深刻。

一開始，我並不知道自己高反了，只感到頭疼肚子難受，我一直以為自己是受涼了，或者是中暑了，需要刮痧等。那時候我什麼也不懂，挺任性的就花40天的時間麗江徒步搭車去拉薩。晚上實在受不了，還洗了個熱水澡，然後找個刮痧的店去刮痧了，不過刮痧效果確實明顯，我指的效果是背上的紅腫淤血等樣子。結束之後，我並沒有好轉，出了店就吐了一地。後來店老闆見狀，趕緊送我去醫院，掛了水，吃了高原安，還買了不少紅景天等。睡了一晚之後，第二天就好了。

那次高反之後，我就一直警惕，以防再發生。

所以，特別提醒那些首次進藏的朋友：1、走路慢慢走，不能跑；不能劇烈運動，情侶也不要進行性生活，也容易高反。

2、進藏以後，如果遇到感冒等要及時就醫，千萬不要撐。

3、進藏以後先不要洗澡，適應以後再洗，至少得休整兩天。

4、進藏前要做好準備工作，但不要臨時鍛鍊身體，容易高反。

5、備好可能用到的藥品，不要怕麻煩。

6、早晚溫差大，厚衣服不能少。

最後祝大家新年快樂，喜歡可以關注我喔！

蘇丹卿

去西藏的前三天，其實不是不能不洗澡，而是要保證時間的問題，一般進去打個浴液，趕緊出來是沒事的，因為旅途勞頓衝一下也是可以的，但是時間長了就不行了，主要的問題就是因為可能會發生高原反應，洗澡和高原反應有什麼內在的原理呢？

人在洗澡的時候，用的是熱水，那麼毛細血管就會打開膨脹，血液循環就會加快，相對來講，身體對氧氣的需求量就會更多，也會蒸發更多體內的水分，一方面時間長了會使人脫水，另外一方面時間長了會使人缺氧，那麼兩方面一結合非常容易發生高原反應，暈，在廁所裡的或者是澡堂子太多了。

不僅僅不可以洗澡，也不能做一些劇烈的運動，特別是我們在網上看到的一些圖片，很多女生在啞口上都會跳起來拍照，多數人拍完照之後都嘔吐不止，為了美麗的那麼一瞬間，不知道又是何苦呢？

更可恨的是，其他的驢友以這個為自豪，也會在衙口的時候跳起來拍照，一次擺拍不行還要來第二次，最後自己上街，不接下氣，暈倒在車上。

最後俱樂部的司機，不得不給它們吸氧氣，給他們吃車上帶的那些藥品，個人也不得不難受，噁心嘔吐，頭暈瞌睡，哈哈，這又是何苦？

當然也不能抽菸過多，或者是酗酒過多，或者是抽菸酗酒以後做一些劇烈運動，那就更難受了。

夫妻或者是情侶，你最好不要在在一起同房，性生活也是高強度劇烈運動，更會導致高原反應。

記得有一個大媽，去西藏一路上也沒有高原反應，就是看到跳廣場舞的，他也情不自禁的進去了，跳了一會兒之後回去就躺下了，嘔吐不止，難耐。

最後不得不連夜，到醫院去就診，輸液，吸氧氣。

好了就不多說了，關於高原反應的其他疑問，可以隨時私信我，我會直言不諱，有問必答，最後祝驢友們一路玩的開心，每天都有好運氣。

川藏自駕遊

剛到西藏頭兩天不能洗澡之所以頭兩天不能洗澡，倒不是客觀條件所限，而是因為西藏特殊的地理環境。初次進藏遊客，身體適應這個環境需要時間，即便沒有明顯的高原反應症狀，也同樣不宜過早洗澡。主要原因有兩個方面的：一個是西藏高原平均海拔超過4000m，相對於內地省份缺氧明顯，為適應缺氧生理機能負擔加重。

二個是西藏氣候乾燥，沐浴時水分蒸發極快，意味著身體熱量短時間內被大量帶走。這兩個因素疊加極容易導致感冒發燒，嚴重的可能會患上肺水腫，極端情況下甚至會出現生命危險。對愛乾淨的人士來說，經過幾千公里長途旅程，免不了汗水油膩，身上黏黏糊糊的，難以忍受，特別是南方遊客，習慣了天天

更衣沐浴，如何是好？如實在是扛不住一身臭汗，可用熱毛巾迅速擦拭，換掉貼身衣褲，前提是身體沒有明顯不適。對於那些有高反現象的遊客，不管是頭疼、胸悶、浮腫還是別的症狀，建議先休息好，養足精神氣，待逐步適應後，再考慮潔身更衣。畢竟肌膚的舒適相比較身體的健康而言，孰輕孰重不言而喻。西藏能不能洗澡其它說明西藏洗澡條件如何？就西藏人口而言，總體來說不缺水，洗澡沒問題。主要旅遊目的地的城鎮，賓館標準間一般帶淋浴獨衛，大多數城鎮也有沐浴場所，甚至“高端”的桑拿都具備，偏遠如阿里的小鎮也可簡單淋浴。

西藏天然溫泉眾多，如同剛進藏不宜洗澡一樣，身體未調整好應謹慎對待。遊客在西藏能否洗澡、泡溫泉、桑拿等，要考慮到身體對高原環境的融入情況，切莫大意生非。

兼職家

去過三次西藏，加上來呆了有三個多月，說句欠扁的話，我從不知高反為何物，即便在納木錯，五道梁和安多這種4700米海拔左右的地方住宿，也沒有高反。

但是第一次去西藏前，確實有老司機說過進藏後兩三天內不要洗澡洗頭，不要喝酒，不要劇烈運動。相信很多人進藏前都有聽過或者在攻略上看過類似的注意事項。

一、為什麼進藏後兩三天不要洗澡呢？

防高反！

那麼洗澡為什麼會導致高反呢？我們先分析下人為什麼會高反，因為高原地區空氣稀薄，氧氣含量底，供氧不足就會導致頭疼，頭暈，甚至嘔吐，嚴重者會發生肺水腫，這些就叫高原反應。

而洗澡，喝酒，運動都會加速血液循環，導致呼吸加速，而高原又缺氧，因此容易出現高原反應。

記得認識一個和我住同一個客棧的姐姐，飛機直飛拉薩，到達當天下午沒什麼反應，於是蹦蹦跳跳的，當天晚上不顧我的勸說，非要洗澡洗頭髮，晚上高反了，頭痛欲裂，馬上訂了第二天一早的飛機又回去了。

到高原地區後，高原反應不是馬上就會出現的，很多都是當天晚上有高反，有些是第二天或第三天，所以一般前三天要注意，不要做會導致高反的行為。

即便入藏前，很多人都會吃高原藥品防高反，但藥物也只是起預防作用，並不是萬能的，進藏後，還是要先安分一點，前人的經驗都是用血和淚總結出來的。

二、什麼樣的人容易高反

根據高反原理，一般胖的人，高大的人，經常運動的人，比較容易高反，因為他們的呼吸頻率比較高，但也不是絕對，只是相對。

如果經常運動的人，進藏前建議先停止運動一段時間，調整呼吸頻率和速率。

還有，血壓高，有心臟病的人不能進藏。

三、高反應急處理

我在西藏期間，見過很多高反的人。症狀輕的讓他們先坐著或躺著不要動，如果症狀加重，則需要買氧氣瓶吸氧，大部分人吸氧後基本會恢復正常。

但靠吸氧緩解的，一般或幾個小時又會高反，所以又需要吸氧。我就見過揹著氧氣瓶爬布達拉宮的人。在納木錯住宿時，晚上有個同伴也不停地吸氧才能緩解頭痛欲裂的感覺。

高反再嚴重些的，需要送去醫院，之前同住客棧的一個姑娘高反了，我們送她去醫院，發現高反的人可真多，醫生也是讓她吸氧，醫院有個吸氧室，就是吊瓶裡裝滿水，然後電解水分解出氧氣（我猜的），密密麻麻的全是人。

所以還是要多聽前輩言，否則可能吃虧在眼前。

芒果旅行日記

因為外地人突然從內地到達西藏容易發生高原反應，我們先來看看什麼是高原反應吧！

高原反應是人體急進暴露於低壓低氧環境後產生的各種病理性反應，是高原地區獨有的常見病。常見的症狀有頭痛，失眠，食慾減退，疲倦，呼吸困難等。頭痛是最常見的症狀，常為前額和雙顳部跳痛，夜間或早晨起床時疼痛加重。肺通氣增加如用口呼吸，輕度活動等可使頭痛減輕。（概念引用自百度百科）

這裡的症狀是高原反應一般的症狀，很多人沒有到過高原，對高原反應沒有清醒的認識，覺得高原反應嘛，幾天就過去了，實際上高原反應還有嚴重的，嚴重的高原反應會導致腦水腫或者肺水腫，而這種情況一旦發生，不經過及時搶救的話有可能會危及生命，我家裡有親戚去西藏，剛開始只有有點不舒服，隨著海拔不斷增加，突然就失去了意識，後來打的一路飛奔出了藏，出來後在醫院住了幾天才慢慢恢復了。醫生說如果路上再耽擱了說不定會導致什麼嚴重後果。

那為什麼西藏人不會發生高原反應呢？

因為長期生活在西藏的人身體已經適應了高原環境，所以不會發生高原反應，但是外地人突然到了高原，身體還來不及適應，就會發生高原反應，一般情況下，經過六七天後會自行消失，但如果身體不好，高原反應就會加重，嚴重的會引起肺氣腫，導致昏迷，甚至死亡，而一旦感冒，身體體抗力下降就更容易引起高原反應，再加上高原上早晚溫差大，哪怕是六月天，下雨天氣溫也會下降很厲害，如果洗澡條件不好，沒有很好的保暖措施，就有可能感冒，所以很多人都說剛到高原不要洗澡。

不過這也不是絕對的了，只要你住的酒店條件好，洗完澡不會受涼感冒，而且你自己身體素質好，就可以放心洗。

ps：這裡是頭條簽約作者陳蘭香，不定期為你推送有趣的科普小常識，不妨關注下。

陳蘭香老師

不知道什麼時候，“初到高原不建議洗澡”成為高原旅行恪守的準則，無論是各種驢友，還是生活或經常往返高原的人們，都會這樣告誡進藏的遊客。其實不只是洗澡，還有很多在低海拔地區看上去稀鬆平常的事情，到了高原都需要注意，比如抽菸、喝酒、劇烈運動等，這些都與高原缺氧的環境有關。

可能有人會不屑的說“我去高原天天洗澡也沒事”。

的確我身邊也有不少朋友，有初上高原就在藏北飛奔著追藏野驢的人，也有從北京直飛到拉薩就天天在酒吧喝酒的人，還有菸酒不離口在西藏自駕的人。

但是，我也見過，有每天堅持鍛鍊卻一到高原就嚴重高反不得不馬上離開的人，有從成都一路騎行到拉薩卻在修整停留時嚴重高反不得不馬上買車票前往西寧的人，還有已經在高原生活多年卻因為一點不適卻忽然嚴重高反的人。

這就是高原的特殊性，並不在於體制的強弱，但是稍不注意，可能就會出現高反，嚴重的會危及生命。洗澡也是這樣，並不是說在高原不能洗澡，而是不建議洗澡，尤其是初到高原，身體還沒有適應環境的情況下，就盲目的洗澡，且不注意保暖，輕則會加重高原的反應，重則會因為感冒而誘發肺水腫、腦水腫。

洗澡，特別是熱水澡，會讓毛孔和毛細血管擴張，從而加速身體的血液循環，心肌耗氧量會驟增。在富氧環境中這不是什麼問題，但是在高原缺氧環境，卻沒有這麼多氧氣供身體消耗，從而會加重高原反應，甚至會因為腦缺氧而發生意外。其實，在平原地區如果洗澡，因為浴室霧氣騰騰也屬於低氧環境，如果對氧氣敏感的人，在這種環境中待久了，會出現大腦缺氧，甚至暈倒的情況，換做高原，本來就空氣稀薄，容易缺氧，後果則會更加嚴重。

另一個原因，因為高原上溫差大，條件落後，很容易在洗澡後，身體著涼而感冒。一方面，洗澡後水分蒸發，從而帶走身體的熱量，加上高原溫差大，夜間氣溫低，如果不注意保暖，很容易著涼；另一方面，藏區很多地方條件落後，很多客房沒有獨立的衛生間，洗澡要到公共的浴室，這樣洗完澡後，室內和室外的溫差很容易讓人著涼。在平原感冒不是大事，但是高原上感冒，極其容易誘發肺水腫、腦水腫，嚴重的會危及生命。

所以，到高原旅行，尤其是初到高原的人，一定要遵循一些規則，避免因為疏忽大意而引起的嚴重高反，以及因為高反而造成的嚴重後果。

任何關於斯里蘭卡的問題，歡迎向我提問，我是“最懂蘭卡旅行的人”：斯里蘭卡小妞。

斯里蘭卡小妞

我幾次進入藏區，有乘飛機的，有自駕的，也有在高海拔地區徒步的。進藏前三天，只要條件許可，即房間溫度和洗澡水溫適宜，我都依在內地和國外的習慣，每天早晚各洗一次澡，所以根本沒有千萬別洗澡之說。洗不洗澡，與在高海拔地區會不會有高原反應，並無直接關係。

大前年到藏區徒步露營，屬於進藏前三天之列，頭天晚上在山下的小村子時，想到未來的兩個晚上沒水，於是洗頭洗澡。沒想到小山村的熱水器供水不好，開了十多分鐘還沒有熱水，頭髮又都淋溼了，只好將就並不熱的水匆匆洗了個澡，沒想到當時還真有點感冒。但不想拖累同伴沒吭聲，晚上吃了感冒藥倒頭便睡，第二天打起精神照常徒步，而且一直走在前面，直到最後兩公里才有點撐不住了落到了隊伍的最後，但還是堅持著走到了宿營地。我們翻過的最高的山口有4100多米，露宿地3500多米。到達目的地時有輕度高反，頭疼，加量吃了感冒藥就躺下了。當晚睡了一個好覺，第二天起來一切如常。

有的人之所以強調初進藏區的前幾天不要洗澡，是因為這幾天正在適應期，易產生高原反應，如果洗澡時不小心感冒了，會加重高原反應，對一些人來說容易引發較為嚴重的疾病，恢復起來更困難甚至可能因此打道回府。尤其是在從前，住宿條件和洗漱條件都不太好，如果洗澡水不夠熱的確容易感冒。現在，居住條件和旅遊條件都好了很多，只要適當注意水溫及房間溫度，不要因為洗澡而讓自己感冒了，我覺得就可以洗澡。在這個前提下，洗熱水澡有助睡眠，睡眠好同樣有助於抵消高原反應。想來我在高黎貢山因洗澡而輕度感冒和輕度高反，卻能很快恢復，原因就是睡了個好覺。當然，每個人的身體條件不同，所以不能一概而論，一切根據自己的情況而行，以不感冒身體無不適為好。

世界真的很大

首先是為了進入藏區高原地帶以後預防高原反應，進藏前幾天不能洗澡，為什麼呢？因為一下子從平原地區來到高原地區後，人體的適應能力很弱，再加上藏區的早晚溫差大，你得洗熱水吧。如果洗熱水，又不能洗太熱，因為太熱的水會加速血液循環，血液流動得快，耗氧量就大，在高原環境下，將會加劇缺氧的情況。

沒有高反也可能會整出高反。就曾經有同事泡熱水澡泡到缺氧暈倒的。所以，西藏洗熱水澡不能洗太熱，也不能洗太久。在高原上泡溫泉不能泡太久，也是一樣的道理，洗熱水澡本來就是耗體力引發缺氧，而且高原早晚問答極大洗澡的話很容易感冒，而在藏區感冒可是一件很麻煩的事，嚴重的話時候會成肺氣腫的。

剛從內地入藏旅遊的人，可能一下子不能適應藏區的氣候，尤其是南方人。藏區氣溫偏低，就算是夏天，室內氣溫也不高，20度左右，冬天只有幾度，甚至零下。另外，西藏溼度低，比較乾燥，不像沿海地區那麼溼潤，會給鼻子，喉嚨，嘴唇帶來不適，其直接結果就是呼吸道疾病，很容易就會感冒。本身，一旦生病了，在西藏就沒有在內地好得快。而感冒在西藏是件可大可小的事情，難好不說，如果引起呼吸道或肺部疾病，容易引發肺水腫。這可是要命的病。所以,在適應高原氣候環境前，少洗澡或做劇烈運動，或者在洗澡時，做好保暖措施,可以減少高原生病的幾率，以免給你帶來不愉快的旅行經歷。