打羽毛球也要謹防運動過量
每逢節日胖三斤。我的暑期計劃是暢快吃喝、休閒娛樂，同時去球館打球，一來是跟球友們歡度假期，再來也是藉著打球減減肥。因為假期時間比較寬鬆，我很想了解，在打球過程中，如何把握度和量呢？
運動過量，相信球友們並不陌生。羽毛球，是一項很容易上癮的運動，而且塑身效果也很好，因此很多球迷都會運動過量。首先，運動過度過量也很容易引起一些不適甚至是疾病。比如，運動後出現反應能力下降、平衡感降低，甚至是頭暈噁心，易感冒等狀態。這時，你就要小心了。無論哪種運動，總是要結合自身身體狀況，即便是健康的年輕人，也要控制打球的時間和運動量，畢竟不是專業運動員，在感覺疲憊的時候，就要停下來歇歇。
也就是說，身體的感受，是衡量運動過量或適量的最佳標準。球友們一定不要違抗身體的意志，在體能方面，勉強打球，這樣百害無益。當你在打球過程中，如果受到運動損傷了，就先不要去球館，必須在徹底治癒後，再去打球。打羽毛球常見的運動損傷有：肩關節損傷、膝關節損傷、踝關節損傷等。封閉的球館環境，打球時間過長，強度過猛，就會出現頭暈噁心等症狀，這主要與血壓變化有關，此時，一定注意下場休息。特別是體質較弱的中老年球友，如果不注意很容易發生暈厥。
打完球后，身體有一種很舒暢的疲勞感是很正常的。但是，如果疲勞感持續三天或者更久，就是運動過量。此時，就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。
影響球技增長的5個細節：
1.握拍方法是否合理：握拍方法和打球的特點有一定關聯。攻擊型打法就不同於防守型型打法。拍柄稍向外轉，食指收回，拇指第二指節貼在拍柄內側的寬面上，其餘四指併攏握住拍柄，手心與拍柄之間應有一個明顯的空洞。
2.引拍動作是否正確：好多業餘球友在做引拍動作時，都是引拍過慢，經常導致倉促揮拍，拍子沒有放到背後，引拍距離不足直接影響到擊球力量。
3.基本站姿是否正確：以右手握拍為例，通常應是左腳在前，右腳在後，側身對網，身體重心放在前腳上，膝關節微曲，後腳跟稍提起，收腹含胸，注視對方發球的動作；雙打接發球準備姿勢與單打基本相同，只是膝關節屈得多一些，以便能直接進行後蹬起跳。
4.發球時用力、落點是否合理：發高遠球的時候，控制落點主要是通過球的高度和弧度來控制，主要有兩個位置：一是發靠近中線的高遠球，球要靠近中線，讓對手不能大角度的回球；二是發靠近邊線的高遠球，球儘量靠近底線一角，主要防守對手的直線回球，佔位靠近直線一側，然後意識留在大對角。髮網前小球的時候，落點控制主要通過手腕手指的發力，主要落點有三個，中線，中間以及邊線，一般看對手的站位來控制發球的落點。如果對手站位靠近中線，我們可以選擇發貼邊線小球，通過手指轉拍發力，提高發球的隱蔽性，讓對手接發球就儘量處於被動狀態；如果對手站位靠近中間，可以選擇發中線小球，讓對手回球不能形成大角度，以免自己形成被動。
5.預判能力薄弱：羽毛球的預判能力，說得通俗點，就是“盯球”。有些球友接不好對方的發球，找不準擊球點，這都是沒有養成“盯球”習慣造成的。顧名思義，“盯球”就是用眼睛盯住對方擊球時那一瞬間的動作細節，它在雙打接發球時作用很大，稍不留神，己方就會處於被動狀態。最易於疏忽的地方是，只盯對方擊球的全過程，而放鬆了對其擊球瞬間的重視，從而易受假動作的欺騙。還有就是自我意識太強，或者說意識先行，自以為是，懶惰鬆懈，長期如此，自然難以形成良好的盯球習慣，對技術的進一步提升造成了很大的障礙。改正方法只有一個：那就是從對方拋球揮拍開始，自己的眼睛就要一刻不停地跟著球走，緊盯對方的拍形、觸球的部位、用力的方向和大小、球落臺後的第一落點、球過網時的位置等。
打球后的6大禁忌：
1.不能立即休息：劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，造成血壓降低，易引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
2.不可馬上洗浴：運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，導致頭昏眼花，甚至虛脫休克。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
4.不應暴飲止渴：劇烈運動後口渴時，有球友會暴飲涼水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。喝水速度太快，也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，甚至出現胸悶腹脹等。所以，運動後不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
5.不宜大量吃糖：有些球友認為，在劇烈運動後應該多吃甜食。其實，運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
7.不能飲酒除乏：劇烈運動後，人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。
8.不可吸菸解疲：運動後吸菸會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內。所以，此時吸菸比平時吸菸對身體的危害更大，更容易感到疲勞。
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