文|趙曉璃
寫在前面的話：
你是否有這樣的苦惱，有時候明明計劃的很好，但卻很難堅持下來？
你是否有這樣的困惑，明明自己條件還不錯，可不知為何，職業發展屢屢不得志？
你是否有這樣的煩惱，總是間歇性宏圖大志，持續性混吃等死？
是什麼讓人生如此艱難？
我們該如何破除這些侷限，成就更好的自己呢？
一、我也想成為高手，可是自律這件事真的太難了！
諮詢者芳芳（化名）最近被自己的“不自律”倍感焦頭爛額，她今年年初下了很大的決心，想要在專業上狠狠提升一把，並賣了不少專業書籍，且制定了詳細的計劃，例如每天幾點學習等等。
一開始她還是動力滿滿，每天下了班回到屋裡按照制定的計劃嚴格執行，可不到一個月，她就覺得自己撐不下去了，總是感到很疲憊，為了放鬆，她會追劇，但一追劇就一發不可收拾，接連幾天熬夜追劇，事後又總是後悔不迭、自責不已，覺得自己又蹉跎了光陰。
而之前的“完美計劃”，也常常被束之高閣。
芳芳苦苦思索找不到答案，她迫切地渴望達到真正的“自律”，而自己之前的嘗試屢屢失敗，故而早早地和助理約好了時間，前來向我尋求幫助。
你是不是也有和芳芳類似的困擾？
一方面，你深深覺得自己的時間沒有被充分利用，每天至少有15%的時間（大約3-4小時）是完全可以用來進行充電學習的，於是你給自己制定了一個計劃，要求自己每天利用好這15%的時間。
可另一方面，你發現利用起這15%的時間充電學習之後，你的疲憊感與日俱增，由於頭天晚上苦讀，白天上班昏昏沉沉上班，嚴重影響了工作效率，經常捱罵被訓斥，彷彿工作陷入了更加混亂的局面......
你從來都沒有想到，自己渴望進步、追求更好的“自律”到頭來會導致更多問題的出現，以至於最終消耗了本就不多的意志力，讓你越發疲憊，於是說好的“自律”又變成了“夢幻泡影”。
二、理論上的“完美”，無法掩蓋線性邏輯的缺陷
當我們試圖理解這個世界時，線性思維是比較簡便及常用的方法，但問題是，再完美的線性邏輯，往往會遇到難以解決的問題。
就拿充分利用每天15%的空閒時間為例。
理論上，每天能利用好這3-4小時，不論是專業精進還是能力提升上，都會給個人帶來極大的幫助，從表面上來看，這種邏輯思維完美無缺。
在這個邏輯中，結果是“個體提升”，原因是“充分利用時間”，兩點一線，似乎只要做到了充分利用時間，就能達成個體的提升——這就是線性思維結構。
但問題在於，這種線性因果邏輯忽略了個體工作與休閒之間的練習，更沒有看到壓縮休閒時間與工作效率之間的聯繫。
事實上，休閒時間看似和工作效率很分離，實則是“一體兩面”：很多時候，人只有享受一定的休閒，讓身體和頭腦獲得充分的休息，才能更好地投入工作，提高工作效率。
我們可以援引《深度思維》一書的方法，定義一個指標混亂度，用來表示工作生活中的麻煩與混亂程度。
在最開始，一個人有15%的時間休閒娛樂，剛剛好夠TA完成本職工作，混亂度為零。
後來，這個人開始以自律為努力目標，試圖將這15%的時間全部拿來學習充電，這個時候，身體和頭腦自然會感到疲憊，由於頭天晚上接收了大量的信息，進行了大量的腦力勞動，第二天整個頭腦就像一臺超負荷運載的硬盤，有些運行不流暢了，表現在工作上，就會出現反應遲鈍、效率下降的情況，而此時，隨著工作的強度和難度逐漸加大，自然會招致領導不滿，結果越罵心越慌，越慌就越亂，心理狀態就會變得很糟糕，慢慢地，整個工作會陷入糟糕的“混亂”局面。
你可能已經看出，這已經構成了一個循環，如下圖：
上圖可以被稱為“壓力—逃避環”。
上圖中，一共6個“+”，2個“—”。
“—”表示的是負號，負負得正，即代表一個無限增大循環。
從上圖結果來看，這是“負面導向”循環，即“惡性循環”系統。
在這個系統中，你一開始會認為：
如果我做好了“自律”，我就一定能取得更優秀的工作業績。
這在最開始是正確的，但你可能怎麼也想象不到，一旦這個系統開始運轉起來，就會多了一個因果：
因為你壓縮了自己的休閒時間，結果你的體力不支、深感疲憊，於是工作犯錯的可能性更大了，受到的批評更多了，你的心情一定很糟糕，導致工作效率低下，甚至削弱了“自律”的原動力，你漸漸地被“打回原形”，變得不那麼“自律”最終“放棄自律”了。
自律與工作壓力，到底誰是因，誰是果？從全局來看，這是一個系統，它們互為因果。
三、想要真正自律，需要從更宏觀的角度看待問題
從上述分析不難得知，事實上，壓縮休閒時間用來學習，會導致一個全新的系統運作起來，可能會產生你意想不到的結果。
對於這種複雜的系統問題，我們該如何處理呢？
1、樹立一個重要的思維：系統思維
我們前面的分析正是演繹了“系統”的運作流程。
比如你覺得自己不夠自律，不要把目光聚焦在自律這個結果本身，而要觀察思考自律的系統運作，包括它與各因素之間的關聯。
這一思路的改變，才能讓你看到事物的全貌，而不是“按下葫蘆又起瓢”，一個問題的消滅，卻導致更多問題的產生。
2、一個前提：改變系統框架
在前面的圖中，你會發現“自律”這個系統有一系列因素構成，並且有一系列的節點和箭頭，箭頭表示事物發展的走向。
只要節點和走向不變，系統就不會改變，結果也不會改變。
為了改變“不夠自律”的結果，我們就要改變這些節點和走向。
1）、區分可以改變的節點和走向
在剛才的案例中，從“工作壓力”到“想要自律”是不可改變的，因為一旦個人感受到了工作壓力，必然想要提升自己，而“自律”是重要的手段。
從“自律”到“疲憊感”，也是無法避免的，因為人的精力有限，你把休閒時間拿來學習充電，身體和大腦自然會感到疲乏。
從“疲憊感”到“實際錯誤”這裡，我們則是可以控制的。
例如我們是否可以採用一些方法消除疲憊感？
如果我們的精神狀態和之前一樣好，工作自然會少犯錯誤。
還有，從“實際錯誤”到“批評指責”這裡，領導是否可以選擇不武斷地對員工進行嚴厲的批評，而是瞭解這個員工真實的情況，進而提出建設性意見，甚至給予這名員工必要的幫助。
不論改變上述兩個節點和走向的一個，整個系統就會發生不同的變化。
2）、改變可以變化的走向和節點
我們如果改變“批評指責”這裡，則整個系統就變成了下圖的模樣。
這種循環就是一個“正向反饋”循環，即“良性循環”系統。
員工開始自律，晚上看書導致疲憊，工作中犯了錯誤，領導不僅沒有指責批評，反而積極關心員工，當得知員工渴望上進卻苦苦找不到方法，這位領導則安排一些培訓給到員工，如此一來，員工能力提升，積極性和工作效率提升，自律的動力就更強了。
當然，如果領導無法做到這一點，員工自己可以通過改變“疲憊感”到“實際錯誤”這個節點，去實現整體系統的改變。
3、自律的本質：你要為自己設計一個良性循環系統
當然，如果在職業生涯中，你沒有遇到有方法有智慧的領導，那麼，你也可以給自己設計一個良性循環的發展之道。
在自律這件事情上，你可以想辦法緩解自己的疲憊感，從而達到恢復精力的狀態，以更飽滿的狀態迎接工作與挑戰，提高工作效率，從而促進整體系統的良性發展。
但是，在“緩解疲憊感”這裡，可能會出現兩種情況。
第一種人可能和文中的芳芳一樣，通過追劇試圖緩解疲憊感。
事實上，追劇本身只會耗用你更多的精力和時間，你的身體並不能得到充分的休息與恢復，以及，徹夜玩電子遊戲也是一種消耗，只會讓你的精力越來越糟。
這些都不是構成“良性循環”的途徑。
第二種人會選擇其他的放鬆方式。
例如睡覺前泡腳，放上一些中草藥達到解乏目的，還有的會在完成一個禮拜的目標後，給自己獎勵一次汗蒸或足浴，用來緩解疲勞，當然，也有人會選擇練習冥想達到放鬆身體、緩解緊張感的目的，等等。
這樣一來，整個系統會發生微妙的變化，如下圖：
在這個系統中，一共6個“+”，3個“—”，負號數量為奇數，代表的是一種有平衡傾向的循環。
這就不難理解，為何那些最優秀的人未必活得很辛苦，他們既可以勤奮又可以做到輕鬆愉快。
四、自律的核心秘笈：切忌用力過猛
綜上所述，自律這件事會牽涉到抵抗的因素，這些因素可能是內因（身體狀況）可能是外因（外部壓力），由於在運作過程中，各種因素會構成一個系統，我們不能僅盯著“自律”這件事情本身，更要給自己設計一個相對平衡的系統，或者是良性循環的系統，方能確保這件事能長久堅持下去。
類似這樣巧妙的操作有很多。
例如，如果你覺得在家裡自學很困難，可以選擇參加培訓課程，在老師的指導下更加有效地學習，雖然資金方面會有些投入，但一旦你的知識和能力提升之後，你可以賺更多的錢——這又是一個良性的循環。
請記住，真正的高手，他們的自律是一種系統思維運作下的自然結果。
而每個人想要獲得真正的發展，最終要回歸到思維層面上來；唯有思維改變，才能引發行動及結果的改變。
“簡單可能比複雜更難做到：你必須努力理清思路，從而使其變得簡單。但最終這是值得的，因為一旦你做到了，便可以創造奇蹟。”——喬布斯
作者簡介：趙曉璃，資深職業生涯規劃師，國家心理諮詢師，職場作家。著有以職業諮詢案例分析為素材的職場暢銷書《停止盲目努力：你的人生需要再設計》，成為職業規劃領域為數不多的諮詢實戰及個人發展實用書籍。2018年職業規劃及工作方法乾貨類新書《從極簡到極致：在擅長的領域做一個厲害的人》已在噹噹、亞馬遜、京東等平臺有售。
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