有没有过这种经历：感觉年纪越大，就越记不住事儿了？
两三天前刚看过的电影，主角的名字已经忘记……
（图片来自EVOKE）
明明上学/上班路上还提醒了自己100遍今天要做的事情，晚上入睡前一秒才反应过来：又忘记浇花 / 遛狗 / 写某封邮件 / 清空某宝购物车了……
（图片来自Tenor）
最可怕的是，忘记女票/男票生日的后果，真的很糟糕嗷嗷！
有没有什么办法，能让记忆力满血复活呢？《英国电讯报》旗下生活杂志《Stella》的专栏作者简·戈登（Jane Gordon），最近就做了点这方面的尝试……
以下内容以简·戈登第一人称叙述
专栏作家简·戈登（Jane Gordon）自己设计了两周记忆训练“疗程”。（图片来自英国电讯报）
一次聚餐引发的危机：自己设计两周密集记忆力训练
发现记忆力衰退，是我一次和朋友们在本地餐馆吃饭的时候。我们对一个去年获奥斯卡奖的男演员的讨论，最终变成了一场“老年猜字游戏”。
“他演过那部电影——就是和那个女人一起演的，她叫什么来着？”我的朋友Belle说。
我们花了10分钟，也没有想起她的名字，不过最后我几乎马上要想起电影的名字了。“我知道了！”我兴高采烈地喊，“那部电影叫‘三块……在什么什么地方的广告牌’。”
我们又为究竟是什么地方纠结了5分钟，直到Belle的丈夫淡定地公布了电影的完整名称和两位演员的全名：密苏里埃宾镇外的三块广告牌（Three Billboards Outside Ebbing， Missouri），弗兰西斯·麦克多蒙德（Frances McDormand）和山姆·洛克威尔（Sam Rockwell）。
事后证明，Belle的丈夫“作弊”了：他偷偷在桌下用手机在Google 上搜索了 “三块广告牌”几个词。但这并没有让我感到好过一些。
（以上2图来自IMDB）
我的记忆力怎么会退化到这种程度？
我做了不少据说能保持大脑活力的事情：玩数独和各种填字游戏，喝红酒，吃黑巧克力。但很显然，这些都没能对我大脑中掌管记忆的部分产生多大影响，没能让我记住名字、记住我把车钥匙和手机放在哪了。
（图片来自Psephizo）
那次聚餐后的第二天，我决定给自己来一剂猛药：开始一次自己设计的、为期两周的、旨在强化颞叶的密集训练（颞叶是大脑中与记忆力关系最密切的部分）。
在开始之前，我在网上做了10个记忆力测试，结果还算令人欣慰，我属于中等水平。两周的训练结束之后，我会再做一遍测试，来看看有没有起效果。
关于增强记忆力，有很多学术方面的书籍，但我选择了《管理记忆力的7个步骤》（Seven Steps to Managing Your Memory），因为它比较浅显易懂▼
（图片来自Amazon UK）
下载了两个训练大脑的手机APP，分别叫Lumosity和Memorama▼
（以上2图截取自苹果应用商店官网）
买了一本《滋养大脑的食谱》（Nourish Your Brain Cookbook），学做一种叫“超级大脑瑜伽”的运动▼
（图片来自Amazon UK）
还下定决心，把每天的活动量增加到1.2 万步，这比建议日均活动量多2000 步……
（图片来自Mid-Day）
在我的一个读者——剑桥大学认知神经学博士乔恩·西蒙斯（Jon Simons）的专业支援下，我踏上了为期两周的记忆训练跑道。
第一周：一开始将信将疑，但整体效果喜人
尽管一开始将信将疑，但我真的对“超级大脑瑜伽”印象深刻。
面朝东方站定，我按照指示，先用右手拉自己的左耳垂，再用左手拉自己的右耳垂，然后做一个深蹲，向下蹲的时候吸气，站起来的时候呼气。这样做了15分钟之后，我的大脑发出了兴奋的滋滋声，甚至过于兴奋。
我很快了解到，如果摄入了含咖啡因的饮料，就不应该在下午2点之后做这项运动。第四天的时候，我在晚上做了这项运动，结果直到凌晨5点都醒着……
学生们在练习“超级大脑瑜伽”。（图片来自昆士兰精英学校网站）
与此同时，在《管理记忆力的7个步骤》中，我读到了一些之前已经知道的对大脑有益的知识（红酒！黑巧克力！每天走1万步以上！），还了解到，虽然因为年龄增长而造成的大脑额叶退化是不可避免的，但我的两个主要记忆问题，也就是记忆阻断和恍神，是非常常见的。
记忆阻断（blocking）是你无法检索到某段记忆，即便你知道它还在你的大脑里。这通常是因为，当我们试着回忆“他叫什么名字来着”的时候，我们会想到其他相似的名字，却“阻断”了我们要找的那个名字。
针对这一点，唯一的建议就是先想想别的事情，期待那个名字稍后会在你的大脑中弹出。
（图片来自Science Daily）
而鉴别以及治疗“恍神”（absentmindedness）问题则更容易一些。
正如字面意思一样明显，我找不到那些日常用品的原因，就是我的注意力不够集中。能够意识到这一点，对我的帮助真的很大。于是，“集中注意力”成了我的新口头禅，而且效果非凡，连续5天都没再发生找不到钥匙和手机的情况。
（图片来自Smart Pills）
我实在是很热衷于这套新的自我管理体系，甚至在第三天的时候发明了自己的“促进大脑”步行方法，以达到每天1.2万步的训练量：在客厅里一圈一圈地走，边走边看探索频道。
在饮食方面，形势也很不错：我每天早餐都会吃美味的、无麸质、富含蛋白质的“激活大脑”小松饼。这也是《滋养大脑的食谱》中做法最不复杂的一种食品。
（图片来自Jamison Pearl）
不过，在使用训练大脑的手机软件Lumosity时，我遇到了一些困难。这个软件让我明白，自己的空间推理能力（比如停车、看地图之类）是这辈子也很难解决的问题。
Memorama对我来说容易一些，它是一种基于佩尔曼式记忆训练法的“对对碰”形式卡牌游戏，相当令人上瘾。我花了好几个小时通过“中等”级别（我拿到了100分），然后是“困难”级别（我拿到60分），之后是“非常困难”级别（我只拿到0分）。
第一周的最后，乔恩博士对我的整体进展表示赞赏。但他也强调，尽管许多人声称能强化大脑，但大脑并不是一种肌肉。事实上，大脑是人体中最复杂的器官。
（图片来自Medium）
“认知方面的训练不是治疗手段，而是让大脑保持鲜活。但训练方法必须多样化，每天做数独游戏无法带来益处，你需要做些不同的——填字游戏、佩尔曼式记忆训练法之类的，轮流进行。最理想的是学一门新语言。”
最后的这条建议让我充满恐惧：如果我连说英语时都经常“阻断”一些词，我怎么可能应付得来中文呢？
第二周：我可能真的要学中文才行了？
我现在每天早上做20分钟的“超级大脑瑜伽”，而且感觉起作用了。唯一的问题是，出于我在空间推理能力上的薄弱，我总是要研究一番哪个方向才是面朝东方。
（图片来自The Ascent）
事实证明，参考书里的最后一课非常管用：它让我学到很多种不同的促进记忆力的方法，比如通过创造视觉图像和首字母缩写的方式来想起曾经发生的事。
不过，我已经放弃了《滋养大脑的食谱》，因为我没时间去找干枸杞、有机杏仁奶油、巴西莓果泥之类的原料，更不用说按食谱做饭了。
令人伤心的是，尽管我连续两周都在认知训练的“健身房”里锻炼，并且已经慢慢提高了解决空间问题时的分数、在“困难”等级里能拿到100分、在10个网上记忆力测试里的分数也平均提高了30%，但我仍然没能摆脱“话到嘴边却想不起来”的问题。
（图片来自giphy）
在训练的最后一天，我给乔恩博士打电话，询问我的记忆“阻断”问题是不是跟“Google效应”有关：是不是因为我知道自己能在网上找到任何东西，所以我的大脑降低了在海马体中储存知识的能力？
他坚称不是这样的。
“某种程度上来说，有这些我们不需要记住的东西——比如演员的名字——其实是有所助益的。手机可以被看作我们大脑的一种外部延伸，它对我们的认知刺激比50年前的人类接受到的要多得多，这是好事。”
所以，有没有可能是我一生中接收到的信息太多，导致我的大脑停工了，因为“记忆存储满了”？
“人类的大脑里有大约1000亿个神经元，不存在填满它们的可能性。当然，55岁的人的大脑额叶不会像20岁时那样运转——就如同你无法像20多岁时跑得那么快一样。你需要做的只是不断挑战它。”他解释说。
或许，在不断向“全面回忆”挣扎前进的路上，我最终将不得不开始学中文……
（原标题：试了两周"大脑瑜伽"后，英媒专栏作家：不想变傻还是得学中文）
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