在我們的手臂肌肉中，特別是自己的上臂肌肉中，也就是我們所說的大臂肌肉中，我們應該都對肱二頭肌很是熟悉。
但是，我們要知道的是，自己的上臂上還有一部分很重要的肌肉，那就是我們的肱三頭肌了，所謂的肱三頭肌，就是有三個頭的肌肉。
那麼接下來， 小編我就給大家介紹3個訓練動作，全面強化自己的肱三頭肌上的三個頭，幫你練出更加好看並且粗壯的手臂。
一，槓鈴臂屈伸
這是一個小編我很喜歡的訓練動作，小編我在做這個動作的時候，自己的肱三頭肌會感覺到很明顯的發力，從而就會讓肱三頭肌會有一個很好的訓練效果。
我們在做這個訓練動作之前，需要找到一個訓練平板，然後我們最好選擇一個合適重量的短槓去做動作，如果沒有的話，那麼用普通的槓鈴也是可以的。
我們在做這個動作的時候，一定需要注意的一個點，那就是要控制住我們的上臂不要隨意的去晃動，在運動的應該只有我們的肘關節。
也就是說，槓鈴的臂屈伸是一個前臂去帶動槓鈴運動的動作，而不需要我們的上臂也就是大臂去做多餘的運動。
另外，我們在做動作的時候，最好要讓自己的上臂處於垂直於訓練平板的狀態，從而讓我們的肱三頭肌可以更好的去發力，進而有更好的訓練效果。
二，啞鈴頸後臂屈伸
這個動作操作起來可能有些許困難，我們在剛接觸這個訓練動作的時候，千萬不要一開始就用很大的訓練重量，我們應該先從小重量開始熟悉，然後慢慢的過渡到大重量的訓練。
我們在做這個動作的時候，可以用一隻手去做，也可以用兩隻手去做，一隻手做的話，一側的肱三頭肌發力會更加的深，肱三頭肌收縮會更加的充分。
如果我們用兩隻手去做的話，那麼自己在做的時候，我們的身體可以更好的保持穩定，讓我們更容易的去完成動作。
三，繩索臂屈伸
在小編我觀念中，這是一個強化我們肱三頭肌長頭的訓練動作，上面的兩個動作都是強化我們肱三頭肌另外兩個頭的。
我們在做繩索臂屈伸的時候，不僅會讓自己的肘關節完成伸的動作，而且還會讓我們的肩關節去完成伸的動作。
而我們的肱三頭肌長頭有一個功能，就是讓我們的肩關節去完成伸的動作，所以說這個動作就可以練到自己的肱三頭肌的長頭。
閱讀更多 談笑生活圈 的文章
