世界衛生組織曾經說過“最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是走路”。多項最新國際研究也明確指出，走路在 防病、抗癌、長壽方面功效突出，關鍵是怎麼走，比如說：
➤ 如果一週健步走7個小時（分日進行），可以：
冠心病、心臟病的發病率，降低30%。
胰腺癌患癌風險降低50%（美國《讀者文摘》）
死亡風險降50%（英國的最新研究）
如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%（美國加州大學研究）
➤ 一天健走一小時，可以：
對2型糖尿病有50%的預防效果（美國《護理健康研究》）
使患乳腺癌的風險降低 12%，任何年齡段的女性均適用
➤ 每天走十幾分鍾，可以：
60歲以上老年人，一週有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆
每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離心臟病和中風導致的過早死亡。
可是，自從出了微信運動，為了霸佔榜單，很多人開啟了暴走模式，經常每天上萬步，但是這每天上萬的步數真的就健康嗎?
生活步數不等於運動步數
打開微信，可以看到很多人都有上萬的步數，但是這1萬步並不都是運動步數，很多都是無法避免的步行運動，比如早上上班從家走到公交站，上班上個廁所，送個文件，這些步行速度都比較慢，強度不高，所以雖然你動了，但是這並不是真正的運動。所以除了運動步數之外，你還需要關注運動強度和運動時間。
根據世界衛生組織及國內外官方指導意見：中等強度是目前有效運動的最基本要求。怎麼判斷是否達到中等強度呢？最簡單的就是看步行速度了，每分鐘110到130步之間你就達到中等強度了。除了運動強度，你還需要足夠的運動時間，
每天至少30分鐘的運動，每次至少10分鐘。運動因人而異，注意保護膝蓋
每個人能承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果連續保持此等運動量，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。每天幾萬步的暴走，對足部蹠骨也會造成損傷，如果不注意調節和保護，甚至導致疲勞性骨折。
怎樣走更健康？
1.保持正確姿勢
抬頭挺胸、收緊小腹，使身體重心往上移，肩膀與地面平行；
大幅度擺臂，擺動的速度越快，步子就會越快；
上肢與下肢配合協調，步伐不宜太大或過小；
2.選擇合適場地
選擇一個安全的場地進行步行運動是非常重要的，最好可以在塑膠場地進行，對膝關節的衝擊最小。其次是
柏油路、最後是水泥路。總而言之，走路不僅僅是為了“曬”，為了自身健康，不要盲目的拼步數，杜絕暴走，真正做到對身體有益才是最重要的。
轉自：南京衛生12320
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