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法國
克羅地亞
VS
就在昨夜！
格列茲曼、博格巴、姆巴佩接連破門
最後法國隊4:2擊敗克羅地亞隊
捧起了大力神杯！
然而
修仙看球的朋友們
你們還好嗎
熬了一晚上
今天一上班簡直困得不行
做什麼事都沒有精神
感覺身體被掏空
領導，你聽我解釋
昨晚的球實在是太精彩了
那麼
究竟如何快速調整自己的作息
從“俄羅斯時間”調撥到“北京時間”呢
下面聽聽東南大學附屬中大醫院的專家怎麼說
▼▼▼
世界盃後·身體來反抗
世界盃從法國隊捧起大力神杯那刻宣告結束，而球迷的生物鐘卻不能這麼快就適應節奏的轉變。生物鐘快速調撥後，身體跟不上節奏，開始帶著“小情緒”反抗了。
中大醫院健康管理中心主任、中醫內科專家朱欣佚介紹說，生物鐘存在每個人身上，是日常生活所形成的節律。一般建議在晚上11點前入睡，讓辛勞一天的身體得到休整。如有長期熬夜，這樣就會傷陽氣。一旦生物鐘被長期的打亂，一系列的綜合徵症狀就跟著出現。
長時間地打破規律的生活，會造成生物鐘紊亂，“睡眠”紊亂。人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學習效率低。有些人還會感覺到渾身無力，“困了睡不著，餓了吃不下”。機體免疫力嚴重下降，易感染疾病，如原有疾病會加重病情。生活節律強的人表現比較明顯，且恢復也慢。
精神蔫了·靠啥來提神
熬夜後，第二天上班還像在“夢遊”。中大醫院臨床營養科主任王春香介紹，對於健康的年輕人來說，可以選擇黑咖啡來提神。但是建議早上適量飲用，一般不要超過200毫升。
老人、小孩、睡眠不好的人不適合喝咖啡，特別是喝過咖啡有心悸等症狀的人也要謹慎飲用，喝咖啡對服用某些藥物有干擾作用，也需格外注意。另外，建議喝黑咖啡，可以適當加入鮮奶或奶粉，對於肥胖的人也儘量不要飲用三合一速溶咖啡。
夏季飲茶既能清熱也可提神，王春香主任介紹說，也可以喝點綠茶來，但是最好不要貪涼。對於某些體寒的人，也可飲用紅茶，起到溫熱的作用。
運動功能性飲料也是可以提神的，內含牛磺酸成分，可以起到補充能量、提神醒腦的作用。但是這樣的飲料不建議經常喝，特別是一些血尿酸高的人，遇到考試或者是偶爾的加班拿來救急還是可以的。
調整“時差”·撥正生物鐘
對於生活節律不強的人很快能自行調整好，可能中午補個覺，晚上早點睡，就又精神抖擻了。
如果睡眠欠佳，可以泡點酸棗仁，煮點百合蓮子羹，喝點牛奶等。但是已出現明顯不適症狀的人，甚至連續幾天出現失眠的情況，可以在醫生的建議下，藉助藥物調整。
另外，建議球迷們世界盃後的飲食以清淡為主，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。
世界盃轉檯·心理也要跟著轉
一個月以來觀看世界盃都了成了每週的固定節目，忽然世界盃結束了，覺得空虛起來，生活沒有了方向，對什麼都提不起興趣來，那麼恭喜你心理上也中招“世界盃綜合徵”了。
中大醫院心理精神科主治醫師牟曉冬博士介紹說，世界盃對於某些球迷來說，是一次“意義”的體現。在觀看球賽的時候，全心身投入其中，可以逃避平凡的現實，更多享受其中的榮譽感、成就感和拼搏精神。一旦世界盃結束，就要重新面對現實生活，這勢必存在一定的心理落差，會有失落感。
醫生建議，平時的生活中就要培養追求意義的方式，通過體育運動等方式獲得價值感，而不僅僅寄託於四年一屆的世界盃。
策劃、審核/程守勤
編排/朱發 校對/劉敏
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