偉大的哲學家、思想家培根曾說過："習慣真正是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人的一生，因此，人從幼年起就應該通過教育培養一種良好的習慣。"
然而現實生活中的事實卻是☟
好習慣往往很難養成
而壞習慣卻很容易就養成了
那麼，我們該怎麼養成好習慣而不反彈呢？《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》這本書也許可以幫助我們。
這本書闡述了什麼是微習慣，為什麼有用以及它應當如何發揮作用，並指出只要八個步驟就能完成改變，讓自己養成好習慣並終生受益。
什麼是微習慣？
簡單來說，微習慣就是我們強迫自己每天做的微不足道的積極行為，如果我們想養成一個新習慣，微習慣就是經過大幅度縮減的版本。比如，把每天練習一首曲子，縮減成每天練習一小章節，從容易的開始，減輕內心的牴觸 。
習慣是不斷重複的行為，而且大部分每天都在重複。
斯蒂芬.蓋斯把大腦分成兩個不同的部分：潛意識部分和意識部分。重複就是（潛意識）大腦使用的語言。潛意識喜歡效率，這是我們能養成習慣的原因。當我們重複某些行為一些時間後，這些行為就能成為我們的習慣。而大腦中的前額皮層和基底神經節能改變我們的習慣。讓大腦其他部分喜歡上前額皮層想要的東西，是建立新習慣的唯一方式。而基底神經節可以高效率地重複模式，節省精力，無須持續監督就能處理各種任務。
行動力和意志力
在行為變成習慣之前，激勵我們的兩個途徑是行動力和意志力。當你做事缺乏動力時，就需要消耗大量的意志力，而意志力過度消耗後，你會難以長期維持一個行為並將其培養成習慣。習慣的養成需要不斷的重複，但動力並不可靠，"熱情遞減法則"是動力讓我們失敗的原因，這就是俗稱的三分鐘熱度。
習慣不容易養成在於有兩大阻力：一是無法開始行動，缺乏勇氣和動力。二是無法堅持下去，缺乏意志力。而微習慣能很好地突破這兩大阻力。首先，微習慣更容易開始，因為目標足夠小，小到不可思議，因此讓我們不會害怕開始。其次，微習慣更容易堅持，因為目標足夠小，只要多做一點，就會超越預期目標，沒有堅持的壓力，反而能堅持下去。
我們大腦往往是抗拒改變的，喜歡呆在自己的舒適區。但是微習慣採取一個小到不可思議的目標，只消耗很少的意志力，讓大腦以低成本啟動。大腦還沒來得及對這個行為產生抗拒時，行為就已經發生。一旦啟動一個行為，比如做一個俯臥撐，就很有可能繼續下一步行動，完成額外的環節。微習慣的螺旋狀激勵機制，會推動我們一點一點行動，增加堅持下去的慣性，最後幫助我們養成良好的習慣。
如何養成微習慣
選擇適合自己的微習慣和計劃
列下浮現在你眼前的、最想實現的重要習慣。學英語、健身、閱讀、理財，只要是能令你進步的好習慣，你都可以選擇。大幅縮減你的習慣：閱讀縮減成1天讀1頁書、學英語縮減成背1天10個單詞……選擇兩、三個微習慣，最多不要超過四個，不能貪多。每天完成所有的微習慣，不要超過10分鐘。
挖掘每個微習慣的內在價值
客觀地、冷靜地問問自己的內心：想要實現這一習慣是為了什麼？你的家庭、職業生涯、健康、親密關係、金錢、地位，還是其他這份內在價值，會成為你內心永恆的火花，並且一直激勵你。
明確習慣依據，將其納入日程
微習慣納入日程有兩種方式：1.行為方式。比如，今天讀一頁書。2.時間方式。比如在早晨8:30背誦30個單詞。
建立回報機制，以獎勵提升成就感
完成微習慣，雖然是一件很輕鬆的事，但是一旦完成了，記得獎勵自己。比如，完成挑戰之後，看一場喜歡的球賽、看一部電影。獎勵回報，有助於你恢復意志力，提升成就感，激勵你再一次的挑戰。
記錄與追蹤完成情況
記錄和追蹤，能讓你瞭解執行微習慣的感受。如果，你對制定的微習慣心存牴觸，那麼則要縮小目標了。用於記錄的便籤，儘量出現在一個你能經常看到的地方，便於每日睡前檢查。
微量開始，超額完成
微習慣只有最低要求，但是沒有上限。1天讀1頁書，一旦完成，那就多讀幾頁。1天1個俯臥撐，一旦完成，那就多做幾個。不管你是否精力有餘，不要調高目標，而是要用來超額完成。
服從計劃，擺脫高期待值
微習慣的優勢，在於你始終將目標保持在最小狀態的能力。每天目標不要變，最小的目標才會讓你容易堅持，而且容易獲得成就感。當你超額完成了微習慣，你對自己就會有高的期待值。
留意習慣養成的標誌
養成的過程中，耐心是最重要的，但我們也要留意養成的標誌。當行為成為了習慣，做這件事，你會沒有牴觸情緒、會認同、會成自然、會常態化、而且不用擔心漏掉。如果你看到了以上信號時，那麼恭喜你，你的新習慣已經養成。
看過這麼多理論，不如來親身實踐一下吧，21天吉他練習打卡計劃，從一個小習慣培養起，開始自己的開掛之旅吧！
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