✎春节假期将至，很多童鞋想放松一波，放假开始昼夜不分，天昏地暗，什么都不想做，做什么都提不起劲儿，（当然收压岁钱除外），在满血复活之前只想做个懒宝宝。
然而，在你神游的时候：别人家的孩子已经超过你不止几条街了，（不知不觉，新年就在下周了....）。掐指一算今天适合打打鸡血，所以我们就来探讨探讨。
先给大家介绍一个概念：Premack's principle 普瑞马法则
普瑞马法则是个什么鬼，今天我们就来认真研究一下。
先看看维基百科 (wikipedia) 的定义：
“Premack's principlesuggests that if a person wants to perform a given activity, the person will perform a less desirable activity to get at the more desirable activity; that is, activities may themselves be reinforcers”
翻译不出来的同学，请反思一下自己平时的阅读是怎么做的……
“如果一个人想完成既定目标，他就会朝着这个目标前进，即使做的不太到位，这个目标本身就是一种动力”
另外，当人们把一件困难的事情放在容易完成的事前面去做，把工作中不想完成的事放在前面完成，这不仅可以强化了工作能力，还能提高效率。
所以，知道为什么我总跟学生们说，早晨背完单词后就可以开始写作文了，因为写作相对听、读、说而言难一些。
可以在每天晚上写好第二天的 To Do List，早晨先从最困难的事情开始做，坚持一周，你会发现整个人都很不同了。若能坚持，惰性生活方式就会永远不敢接近你了。而在这个过程中，你也可以获得成就感 (the sense of achievement)，避免拖延 (procrastination)。
整个过程中，你开始会稍觉困难，但只要坚持，就能顺利进行下去。千万不要在中途跳跃那些你不喜欢做的事情，不要突然开始聊微信，或处理突发但不重要的事 (During the whole process, you may feel a little difficulty at first but when you insist for a long period.Things will go successfully)。
可以先用1-2天时间做一个行为记录 (take a note to record your behavior)，把你每天要做的事记下来，包括所有的日常活动 (daily activities)。这样，你会非常清楚自己的时间都花在哪里了。除了一些日常如吃饭、打扫卫生，其他时间都去哪里了，再对照着看看自己有没有想做却没有做的事，把你最不喜欢做的事放在第一位，而把你最喜欢做的事放在最后一位。
在这里给大家推荐一个叫“时间块”的APP
可以有效记录自己花在不同事情上的时间，而不是浑浑噩噩过日子。
这是一种强化作用的方式———先处理困难的事，再处理不那么困难的。那是一种对前面行动的强化，然后继续，强化效果会越来越大，一直大到你觉得自己有力量来完成任何事。
尽管一个接一个的科研成果让我们对记忆有了越来越多的了解，但直到今天，科学家发现的所谓大脑的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大脑和记忆仍是神秘的。
那么，大脑喜欢什么呢？
1
大脑喜欢色彩。使用高质量的有色笔或有色纸，颜色能帮助记忆。
2
大脑集中精力最多只有25分钟（参考番茄学习法）。这是对成人而言，所以学习20-30分钟后就该休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。
3
大脑需要休息，才能学得快、记得牢。如果你感到很累，先小睡一会儿，再继续学习（千万不要睡太多，会头晕哦）。
4
大脑就像发动机，它是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充“优质燃料”。垃圾食品、劣质食品、化学制品和防腐剂不仅损害身体，还削弱智力。中午再忙碌，最好也少吃快餐，对大脑和身体都不好。
5
大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动。所以，如果你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外，研究显示，经常性头痛和脱水有关。
6
大脑喜欢问题。当你在学习过程中提出问题时，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率(improve work efficiency)。从这个角度讲，一个好的问题胜过一个答案。
7
大脑和身体有自己的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你能在自己大脑最活跃的时间段里学习，就能节省很多时间，同时取得很好的学习效果。
8
大脑和身体经常交流。如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事一点都不重要，也就不会重视。所以学习时，你应该端坐，身体微微前倾，让大脑保持警觉。
9
气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。
10
大脑需要氧气。经常到户外走走 (do more outdoor activities)。
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大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对大脑很有好处。
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大脑喜欢整洁的空间。研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。为什么？因为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知识的技巧，记忆力也会更好。
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压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆，最好的方法是锻炼。
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大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话，但不要提供消极信息，要用积极的话代替。
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大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都可以训练和加强。不要寻找任何借口，不要整天呆在家里无所事事，这只能使大脑老化的速度加快。专业运动员每天都要训练，才能有突出表现。所以你一定要“没事找事”，不要让大脑老闲着。
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大脑需要重复。每一次记忆间隔的时间越短，效果越好。多次看同一事物能加深印象，而只看一次往往容易忘记。
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你大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅读？不，用眼睛，使用这种方法时，需要你的眼睛更快地移动。
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大脑会归类，也会联系。如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么？这样做能帮助记忆，因为大脑能把你以前知道的和新知识联系起来。
所以，我们在平时学习时，除了“撸起袖子”大干一场外，还可以学习一些提高学习效率的方法，让自己在轻松愉悦的状态下学习和提升。
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