灰灰WallE
在我們進行健身訓練的過程中，如果一天的訓練日中只練一塊肌肉的話，有的人可能就會不甘心，想要在一天的訓練日中去多練幾塊肌肉。
那麼接下來，小編我就給大家簡單的介紹一下，哪些肌肉部位我們可以在一天的訓練日中去進行，讓我們一天的訓練日更加的充實，更加的豐富。
一，胸肌訓練搭配肱三頭肌訓練
我們要知道的是，自己在進行胸部肌肉訓練的過程中，有很多的訓練動作，都是會或多或少的帶到自己肱三頭肌的。
也就是說，我們在做很多胸肌訓練動作時，不僅僅自己的胸肌會發力，而且自己的肱三頭肌也會或多或少的發力。
就比如我們在做一個鑽石級的練胸動作，也就是做槓鈴臥推的時候，我們的肱三頭肌就會在這個動作中參與發力。
總之，我們在練胸的時候，不僅能夠有效的強化到自己的胸大肌，而且還會或多或少的強化到自己的肱三頭肌。
但是，如果我們想要在練胸的日子中，去擁有一個更好的肱三頭肌訓練效果，那麼我們就最好在做完胸肌訓練動作以後，再去進行幾個肱三頭肌的訓練動作。
因為我們的肱三頭肌在自己練完胸以後，應該得到了一個很好的激活，這個時候去進行肱三頭肌的強化訓練，自己的肱三頭肌會有一個很好的訓練效果。
一般來說，我在做完了幾個胸肌訓練動作以後，可以再去進行2到3個的肱三頭肌訓練動作，就比如槓鈴臂屈伸，啞鈴臂屈伸以及繩索臂屈伸等等，這些都是很好的肱三頭肌訓練動作。
二，背部肌肉訓練搭配肱二頭肌訓練
和胸肌訓練差不多的是，我們在進行背部肌肉訓練過程中，有很多練背的訓練動作，都會或多或少的練到自己的肱二頭肌。、
也就是說，我們可以在練背的日子中，進行完背部肌肉的訓練動作以後，就可以去2到3個的肱二頭肌訓練動作。
很多的彎舉動作，都可以很好的練到自己的肱二頭肌，比如槓鈴彎舉以及最常見的啞鈴彎舉等等。
三，腿部肌肉訓練搭配腹部肌肉訓練
我們在進行完腿部肌肉訓練以後，應該會處於一種極度疲憊的狀態，自己的大腿會非常的痠疼。
在這樣一種情況下，我們就可以去進行一定的腹部肌肉訓練，因為我們要知道的是，腹部肌肉是一塊耐力很強的肌肉。
也就是說，即使在我們身體很疲憊的狀態下，我們還是會有一定力量去進行腹部訓練的。在我們進行健身訓練的過程中，如果一天的訓練日中只練一塊肌肉的話，有的人可能就會不甘心，想要在一天的訓練日中去多練幾塊肌肉。
那麼接下來，小編我就給大家簡單的介紹一下，哪些肌肉部位我們可以在一天的訓練日中去進行，讓我們一天的訓練日更加的充實，更加的豐富。
一，胸肌訓練搭配肱三頭肌訓練
我們要知道的是，自己在進行胸部肌肉訓練的過程中，有很多的訓練動作，都是會或多或少的帶到自己肱三頭肌的。
也就是說，我們在做很多胸肌訓練動作時，不僅僅自己的胸肌會發力，而且自己的肱三頭肌也會或多或少的發力。
就比如我們在做一個鑽石級的練胸動作，也就是做槓鈴臥推的時候，我們的肱三頭肌就會在這個動作中參與發力。
總之，我們在練胸的時候，不僅能夠有效的強化到自己的胸大肌，而且還會或多或少的強化到自己的肱三頭肌。
但是，如果我們想要在練胸的日子中，去擁有一個更好的肱三頭肌訓練效果，那麼我們就最好在做完胸肌訓練動作以後，再去進行幾個肱三頭肌的訓練動作。
因為我們的肱三頭肌在自己練完胸以後，應該得到了一個很好的激活，這個時候去進行肱三頭肌的強化訓練，自己的肱三頭肌會有一個很好的訓練效果。
一般來說，我在做完了幾個胸肌訓練動作以後，可以再去進行2到3個的肱三頭肌訓練動作，就比如槓鈴臂屈伸，啞鈴臂屈伸以及繩索臂屈伸等等，這些都是很好的肱三頭肌訓練動作。
二，背部肌肉訓練搭配肱二頭肌訓練
和胸肌訓練差不多的是，我們在進行背部肌肉訓練過程中，有很多練背的訓練動作，都會或多或少的練到自己的肱二頭肌。、
也就是說，我們可以在練背的日子中，進行完背部肌肉的訓練動作以後，就可以去2到3個的肱二頭肌訓練動作。
很多的彎舉動作，都可以很好的練到自己的肱二頭肌，比如槓鈴彎舉以及最常見的啞鈴彎舉等等。
三，腿部肌肉訓練搭配腹部肌肉訓練
我們在進行完腿部肌肉訓練以後，應該會處於一種極度疲憊的狀態，自己的大腿會非常的痠疼。
在這樣一種情況下，我們就可以去進行一定的腹部肌肉訓練，因為我們要知道的是，腹部肌肉是一塊耐力很強的肌肉。
也就是說，即使在我們身體很疲憊的狀態下，我們還是會有一定力量去進行腹部訓練的。
運動發騷客
一般都是大肌群搭配小肌群，或者相關的小肌群搭配在一起做，也可以讓兩塊完全不相關的肌肉一起鍛鍊，一般來說沒有絕對不能在一起鍛鍊的肌肉。
一般來說大小肌群的搭配，最好選擇鍛鍊大肌群時輔助發力的小肌群鍛鍊，這樣鍛鍊小肌群可以取得更好的鍛鍊效果。
比胸肌最好搭配肱三頭肌一起鍛鍊，背闊肌最好搭配股二頭肌一起鍛鍊，或者肱二頭肌和肱三頭肌一起鍛鍊，腿部肌肉可以和三角肌一起搭配，雖然兩塊肌肉沒有任何關係，也可以一起搭配鍛鍊。
我有時候會把三角肌搭配前臂肌群一起鍛鍊。我是大肌群分開專門鍛鍊，小肌群搭配鍛鍊的。胸背和大腿都分別鍛鍊，肱二肱三一起練，三角肌和前臂一起練，豎脊肌和斜方肌(練的相對較少)一起鍛鍊。每週兩到三次腹肌，兩三次慢跑。
具體鍛鍊計劃可以參考健身寶典。
行遠健身
特別好的問題。
當前人們生活日趨繁忙，真的沒有太多空閒時間訓練。
因此，把合適的肌群放在一起練，是可以符合現代人的生活節奏的。
我簡要說說幾個原則：
1.小肌群+小肌群
最常見的就是二頭和三頭放在一個訓練日。
因為小肌群訓練大都是單關節運動，安全係數高。
同時，小肌群消耗體能少，因此可以兩兩結合訓練。
類似於小臂，小腿，二頭，三頭這樣的肌群，可以按照興趣組合。
2.大肌群+小肌群
最常見的有二頭和背部一起訓練
以及三頭和胸肌一起訓練
這都是合理的。
前提是，你有充足的體能駕馭這些訓練，而且不要影響明天的訓練計劃。
3.任意肌群+核心肌群
腰腹核心肌群，主要以紅肌纖維為主。
也就是以耐力肌纖維為主。
這部分肌肉，可以承受比較頻繁的，多次的小負荷運動。
在任意肌群訓練完畢後，只要體力還夠，做幾組腹肌訓練都是可以的。
以上三類就是最常見的肌群組合訓練法則。
按照自己的訓練習慣好好搭配吧！
虎山行不行
肌群合練一般採取兩種方式，你都知道嗎？
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