五一黄金周你准备怎么过?不用多想，旅游胜地又是人山人海，吸霾拥堵看人头早成常态。出去游玩比上班更累，忙碌了小半年的我们，劳动节难得的三天假期我更想在家里好好休息，放松心情、陪伴家人。
人生再忙碌，也要休息，张弛交加，才能保证最佳的状态。但却万万想不到，假期里晚上睡不着，白天睡不醒，如何有效提高睡眠质量成不少人的烦恼，那就来看看这些有效保证睡眠质量小妙招。
1.调节饮食
在日常饮食上，可以多吃香蕉、苹果，少吃辛辣、油腻的食物和咖啡、茶等刺激性饮品。睡前温牛奶和菊花茶能帮您稳定心神，快速入眠。
2.加强锻炼
假期闲暇时可和家人一起适量运动，下午三四点钟就是最佳的锻炼时间，建议最好是一些有氧运动，那跑步就是最简单的方式。
3.规律作息
生活在21世纪，有多少人是科学的作息?晚上11点之后，身体就进入排毒期，8小时左右的睡眠刚刚好，多了少了都会产生精力不集中的情况。
4.放松心神
许多失眠情况的根本原因是精神紧张，焦虑、抑郁已成为都市人的通病，放松心情，不要再想那些已发生的事情，过去已无法挽回，美好的未来才是来日可期。
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