之前有小夥伴在後臺留言
如何辨別“假”飢餓？
什麼？！
飢餓還有假？
答案是：有的
如果你感受到的“飢餓”屬於下面幾種情況，那麼先別急著填肚子，因為你很可能不是真的餓。
1.特別想吃甜食
或剛吃過飯就“餓”
有的人剛吃完飯不久後，很快就感覺肚子又餓了！這是為什麼？原因很有可能是因為你的飯菜結構太單一，沒有攝入產生飽腹感的膳食纖維以及蛋白質等。富含膳食纖維和蛋白質的食物，一般升糖指數比較低，能有效把血液中的血糖控制在理想水平。如果一直吃高升糖指數的食物，身體內的血糖就會上升較快，為了平衡血糖，身體此時會分泌大量的胰島素，促使血糖迅速降低，於是飢餓感很快就會來襲。
建議：調整飯菜的搭配結構，避免單一，在每天的膳食中，應該包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果類等食物。儘量選擇低升糖指數的食物，餓了可以選擇吃點健康的零食，例如一塊新鮮的水果，一小把堅果等。
2.體內缺水常常會讓你
混淆飢餓感和乾渴感
當你身體缺水的時候，會感覺能量不足。因此，你很容易就會混淆，把乾渴感當成飢餓感。於是便又開始吃東西了。
建議：在吃東西的時候先喝一杯水，等待10~15分鐘，如果喝過水後，感覺不那麼飢餓了，那這就是“假飢餓”。反之，你就是真的餓了。
3.睡眠不足會導致
體內負責飢餓感的激素絮亂
當你睡眠不足時，會導致體內一種叫做grehlin的激素分泌增多，而另一種叫做leptin的激素分泌減少，後者是抑制食慾並且參與脂肪代謝的激素，對控制體重來說非常重要，而前者恰恰相反，它會讓你更易產生飢餓感。兩種激素的一增一減，會顯著增加飢餓感，同時會讓你不那麼容易產生飽腹感，你也就會在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量了。
建議：早睡早起，一定要保證充足的睡眠，一個健康的成年人，每天應保持7小時的睡眠，上床時間不要超過夜裡11點，睡前可以適當吃些有助於睡眠的食物，例如香蕉，小米粥等。
4.運動之後會感覺疲勞
誤將疲勞感混同飢餓感
很多人運動之後，會感覺疲勞。這時候，你會產生這樣的錯覺，剛運動完，消耗了能量，肚子也感覺餓了，應該吃點東西補充能量。其實，你這是將疲勞感混同成了飢餓感。
建議：在運動完之後，可以適量補充一些特定的營養，例如蛋白質（魚肉或豆製品）、碳水化合物（饅頭、米飯）、維生素和礦物質，糙米或者其他全麥穀物也是不錯的選擇。
5.不良情緒導致食慾異常
焦慮、壓力等不良情緒會干擾和絮亂控制食慾的神經系統，容易導致食慾出現異常，出現假性的飢餓感，所以才會有那麼多人喜歡在心情不好的時候選擇用“吃”的方式來緩解。
*素材源自網絡
建議：當你情緒不好的時候，可以選擇去散步、寫日記。聽聽舒緩的音樂等，做一些積極的事情，這樣可以幫助你遠離假性飢餓感的誘惑。
7.無聊產生的飢餓感
一個人很無聊時，總想找點事情來做做。看電影，怎麼少得了零食的相伴？於是你在享受電影劇情的同時，嘴巴也在不停地享受美味，由於注意力的分散，不知不覺，你就吃進了很多的熱量。
別讓假飢餓，欺騙了你“貪婪”的嘴！
如果實在是管不住嘴，腫麼辦？
吃點健身餐咯~
這兩道絕對符合“食材很簡單、料理較快捷、預算不太高” 的三項基本原則。
減 脂 餐
蘆筍蝦仁水波蛋
食材：雞蛋、蝦仁、蘆筍、檸檬、堅果
耗時：15分鐘
難度：★
1.把根部的皮削掉，開水煮 2 分鐘。
2.蝦仁加少量鹽、黑胡椒調味，用橄欖油煎至金色。
3.蘆筍裝盤，撒上蝦仁。
4.煮一枚高顏值的水波蛋——
在水中加一點白醋防止蛋清散掉，瘋狂攪拌；
利用攪拌出的漩渦，讓雞蛋在水中定型；
水溫一定要保持微滾，不要完全沸騰，這樣才能煮出細嫩的溏心。
5.撒一點堅果，淋一勺淡味醬油。
蘆筍蝦仁水波蛋，新鮮出爐！
吃的時候輕輕戳破雞蛋，讓蛋黃流出來，好看又好吃~
如果你對自己要求嚴格，蝦仁可以水煮，整道菜無油少鹽，但是完全不會寡淡難嚥，簡單的食材和做法，凸顯清脆甜美的原味。
增 肌 餐
辣烤玉米煎牛排
食材：牛排、玉米、洋蔥、番茄、香芹
耗時：30分鐘
難度：★★
1.玉米冷水下鍋，先煮10分鐘，然後抹上橄欖油，撒一點菸燻辣椒粉。
2.烤箱預熱220度，烤制20分鐘，中間打開烤箱翻一次面，有點微微焦香最好。
趁烤玉米的時間，剛好做牛排。
3.平底鍋高溫快煎牛排，大概3分鐘，出鍋後靜置一會，切片裝盤。
4.做個墨西哥莎莎醬佐餐——
將番茄、洋蔥、香芹切丁，擠半顆檸檬汁，撒一點鹽攪拌均勻。
5.擺盤。
用玉米葉當小碟子，裝上莎莎醬，搭配辣味烤玉米作為碳水主食。
辣烤玉米煎牛排，搞定！
整道菜走南美風，調味鮮辣又清爽，帶一點菸燻滋味，畢竟練得很辛苦，回來不想啃水煮雞胸
這兩款健身餐，用到的都是健身黨相對常見常吃的食材，製作方法也很簡單，用心一點再加個創意擺盤，簡直不輸大廚料理。
增肌or減脂，大家各取所需，祝吃好練好，人人都變大肌霸！
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