“累”似乎成了這一代年輕人的口頭禪。是因為工作壓力大?感情壓力大?房價壓力大?沒錢鬧的?NO!大哥，你太膚淺了，這年頭缺的不是錢是睡眠!睡眠!睡眠!知道不····
如果說這一生中大家做得最多的事情，那一定是睡眠。
“睡眠”是一個容量極大的概念，佔據了人類很長的生命部分，既是一種生理需求，也是一種文化構建，而在今天壓力重重的社會，人們正遭遇著睡眠危機。那些再普通不過的睡眠正在變成一件越來越奢侈的事情。
從2013年到2018年，中國人均睡眠時長已由8.8個小時降至6.5個小時，平均38.2%的中國人有睡眠問題，比全球平均高出11.2%。在睡眠面前，中國人竟成了弱勢群體。掐指算了算，小編平均每天睡眠時間七個小時，是不是太任性了呢……你有多久沒睡過好覺了?
睡覺也是健康養生
對於我們這一代來說，熬夜和失眠是最常見不過的問題了。央視近期播出了四集紀錄片《追眠記》，這是中國首部關注國人睡眠狀況及背後社會問題的系列紀錄片，通過社會觀察、歷史地理、科學實驗的角度，研究關於睡眠的新課題，重塑普羅大眾對少眠以及失眠人群的新關注，帶觀眾一起探究如何才能睡個好覺。
《追眠記》誕生的根源在於這是一個缺少睡眠的世界。隨著科技的日新月異，社會的快速發展，人們生活得更舒適的同時也失去了更健康的睡眠概念，誘惑、病症、職業等原因導致人們對睡眠質量的要求不斷降低，直至陷入一種無法自拔的狀態。
紀錄片開頭講述了各種不同身份不同職業不同年齡段的人物，同樣的被睡眠問題所困擾，有的不能睡，有的不想睡，有的想睡卻睡不著。睡不著或許是最具中國特色的睡眠問題，年輕人焦慮工作、中年人焦慮生活、老年人焦慮子女。
那麼，我們丟失的睡眠到底意味著什麼呢?
清·李漁在《笠翁文集》中就記載:“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”現代醫學也把睡眠作為一種治療手段，通過充足、高效睡眠達到補氣養精調神、防衰的目的。
“我們需要通過睡眠來恢復白天積累下的身理疲憊。睡眠對於恢復身體機能，補充能量，恢復腦功能都很重要。如果一個人長期頻繁地睡眠不足，他出現多種疾病的風險會增加，得抑鬱症的風險也會增加。”
高品質的睡眠是抵抗疾病的“防線”
若長期睡眠不足4小時：
1.人的抵抗力會下降。
2.會加速衰老、增加體重。
而哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利於延長人的壽命。
不同人群的睡眠時間有不同標準
高血壓患者：每天要保證7--8個小時的睡眠。
老年人：可適當減少至6--7個小時。
心腦血管患者：中午小睡30--60分鐘，可以減少腦出血發生的幾率。
一般人：每天最好保證6--8個小時的睡眠。
怎樣健康地睡覺?
方法一：中醫療法
1.按摩湧泉穴：湧泉穴是人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處, 為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。可於每晚臨睡前按摩湧泉穴。
2.按壓心包經：循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1-2次。
3.點揉神門穴：神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處。每日臨睡前點揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重複30次。
此外，如果睡不著的時候，很多人選擇最快最直接的辦法服用安眠藥，但安眠藥會使人產生依賴性，所以不建議長期服用，如果可以不如選擇一些精油或者按摩霜進行塗抹穴位達到按摩助眠的效果，也是不錯的。
方法二：飲食療法
1. 過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。
2. 大棗、蓮子等食物也具有補心益脾、養血安神等功效。
3. 睡前喝杯溫奶也有助於睡眠。
方法三：營造睡眠氛圍
晚上睡前聽一些柔和的音樂，關上手機和燈，並選擇一套柔軟舒服的睡眠枕頭、被褥，為自己營造一個良好的睡眠氛圍。
方法四：子時入睡
子時：是晚11時至凌晨1時。
《黃帝內經》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。子時，陰氣最盛，陽氣衰弱。從中醫的角度來說，子時是陰陽交替之時，是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好。
你昨晚睡得怎麼樣?
是倒上床，合上眼，一宿好眠;還是熄了燈，卻翻來翻去睡不著，最後還是掏出手機，在黑暗裡開始刷朋友圈?
用睡眠，換明天，是這個時代的通病。這個紀錄片救不了這個病，但至少讓我們每個人在其中，照見了自己。
人一生有三分之一的時間都在睡眠中度過。日出而作，日落而息，是大自然的規律。
無論是中醫還是西醫，都認為睡眠是消除疲勞的主要方式，睡的時間太少，肯定有損身體，但如果不按時睡覺，即使白天睡得再多，同樣也於身體有害。
無論何時何地，健康是我們永恆的追求，希望對朋友們有幫助。
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