相信很多朋友，都買過健腹輪，但是練習了一段時間後，覺得不怎麼好用，或者是不知道怎麼訓練動作最好，從而就把它擱置在一旁角落，任由它上灰。其實大家在健身房應該都會看到健腹輪，除了在健身房用，健腹輪在我們平時的生活中，也是可以經常用的。

但很多人覺得健腹輪非常的傷腰，其實任何訓練動作做不到位，都會傷腰，所以在聊很多訓練 的時候，我們都會說強調動作的規範標準。如果你想用健腹輪來減掉腹部多餘的贅肉，那這個我還是不建議的。

因為贅肉都是脂肪堆積造成的，健腹輪是幫我們腹部塑形的，如果想要達到減脂的效果，那是非常困難的，也不是說不能消耗脂肪，只是不會有太大的效果。如果想要瘦掉腹部的贅肉，那最好是先減脂，後用健腹輪塑形，這樣的效果才是最好的。

健腹輪其實不光只能鍛鍊我們的腹部，還可以練我們全身的肌肉群，尤其是上半身的肌肉，比如手臂、肩部、胸部、背部等等這些肌肉都有參與到我們的項目中來。說了這麼多好的地方，那麼我們就來聊一聊到底應該怎麼合理、規範的使用健腹輪。

1、跪式健腹，這個動作應該是我們大家最喜歡也是最容易上手的動作。如圖所示一樣，需要我們跪在一個泡沫墊上，利用健腹輪的滾動性，將我們的身體帶出去，出去的時候，頭部、背部、臀部儘量保持一條直線，頭部不要低。然後用我們上半身的力量將健腹輪拉回來。

2、半站立式健腹，這個難度就增大了不少，不推薦起步時候使用，建議是在你鍛鍊了一段時間，上肢力量在可以承受更高強度的時候再來練這個動作。做這個動作我們不光要鍛鍊我們上肢的力量，還要增強我們腿部的力量。

做這個動作的時候我們最好找一面牆，腳可以有蹬的地方，或者條件允許的話，找一個牽引帶，都是為了方便我們固定身體。一定一定要控制好輪子的走向，不要讓它跑遠了，這樣很有可能會傷害到我們的腰已經拉傷我們的肌肉。

3、站立式健腹，如果你在做這個動作的時候擔心腳部不小心向後滑動，那麼我也建議你還是找一個後牆能靠住的地方，方便你身體穩固。我們把輪子推出的時候腿部儘量不要彎曲，身體呈一條直線，平直的推出伸展開，然後又平穩的收回來，這個難度係數也是非常高的，喜歡的朋友不妨去試一試。

相信每天堅持做幾個，一個月下來，身體會帶給你意想不到的效果的。

除了這三個動作以外，還可以用其他的動作健腹，腹部的訓練一定要配合著減脂運動，不然效果也不會太明顯。適當的卷腹運動，也是效果頗為明顯的，健腹輪只是一個輔助工具，我們不可以過分的依賴它，只是在它身上找到一些不一樣的健身樂趣。在飲食方面，我們儘量選擇高質量，高蛋白的食物。

健身不是三天兩天的，應該是長期堅持下去的，希望你從中找到健身的樂趣，讓健身成為你生活中炫彩的一部分。