生活中我們經常會看到頸部有一個“大包”的人，因為大多數是那些比較富態，體型較胖的人患有，所以老百姓通常叫它“富貴包”。光聽名字你會以為它是友軍的，實際上，它對我們百害無一益！
經常低頭玩手機、走路所致！
“富貴包”最主要是日常不良姿勢造成的。例如，長期低頭伏案玩電腦、手機，低著頭走路、含胸駝背，導致頸胸結合處的肌肉緊張、痙攣、增厚，就形成了大家看到或親身感受到的肉鼓包。
“富貴包”會使頭項僵硬、疼痛、有沉重感，上背部廣泛痠痛，“富貴包”區域感覺功能下降，導致胸悶、心慌、心跳加快，甚至血壓升高。有人還會出現頭暈或手臂放射性麻木的情況。
如何判斷自己是否有“富貴包”？
一種很簡單的方式就是——靠牆站立。
雙腳打開與髖同寬，整個身體背後、雙腿、臀和肩胛骨貼靠牆，然後看頭能不能貼到牆，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有“富貴包”。
而即使沒有明顯的凸起，頭部貼不到牆也表明姿勢異常，就算沒有大包的形成，也是需要注意的。
如何消除“富貴包”？
1. 靠牆山式收下巴： 讓頭回位
雙腿打開呈肩寬，靠牆站立，延展脖子後側，可以用食指輔助推下巴向後，頭靠牆。
保持整個背部與頭部緊貼牆，保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會兒。
2. 延展胸椎：拉伸胸部肌肉
“富貴包”的形成一般都伴隨著頭前傾，上交叉綜合徵，胸椎後凸，因此延展胸椎打開胸腔也非常重要，可以利用牆角或者是門，弓步雙手臂推牆面，身體向前，輔助打開胸腔，注意一定要在脊柱延展的前提下推牆。
3. 滾背：放鬆上背部肌肉
也可以採用泡沫軸來自我放鬆，仰臥上背部在泡沫軸上，屈雙膝，雙手抱住頭部後側，前後滾動，直到放鬆上背部肌肉以及筋膜組織。
4. 曲臂伸展：練習肩胛骨內收
靠牆山式，雙手向兩側打開，屈手肘成“招財貓”的樣子，慢慢的伸展手臂向上，然後再向下，手肘內夾，肩胛骨相互靠攏，保持5-8個呼吸，上下重複練習。
5. 調整身體姿勢：養成良好習慣
調整“富貴包”最終還是要回歸到生活，所以調整日常生活中不正確的姿勢非常重要，不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確。
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