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減脂一直都是我們健身中最常見的問題，今天我們就來說說這個問題，今天我們針對的受眾人群就是身高在175左右，體重80左右的人群，這類人群一般來說，身材其實是很均衡的，不算太胖但是身體上有一些贅肉，對於這類人我們就來教教大家，到底應該如何減脂。
方法一：邁開腿
首先要做的就是增大自己的運動量，我們想要降低自己的體重，體脂率，首先要做的就是運動，只有運動起來，我們每天才能消耗更多的能量，消耗能量，我們的脂肪才能夠得到燃燒，在這裡我們推薦大家的運動是有氧搭配無氧來進行。
很多人覺得自己身上就只有肚子胖，就只做腹部的訓練，卷腹，抬腿和仰臥起坐，先不說能不能消耗足夠的熱量，就光是這個思想，其實已經犯了最大的錯誤了，我們的肚子有肉，並不是做仰臥起坐就可以解決掉的，那隻屬於無氧運動，其實並不能直接起到“減肚子”的作用。
我們如果想要減肥，要做的運動就應該是無氧運動加上有氧運動，這樣的搭配才能讓我們的身體達到最高效的燃脂效率，無氧運動能夠調動我們的神經肌肉，讓我們的肌肉更發達，增高我們的基礎代謝率，而有氧運動能夠讓我們的心肺功能加強，同樣也有增高燃脂效率的作用。
方法二：管住嘴
第二點也是最重要的一點，我們想要減脂，就必須要控制好我們日常的飲食，我們在這裡給大家的意見就是，開始的時候，你並不用直接就開始每天的白水雞胸肉，西藍花。
我們只需要先逐漸降低我們每日攝入的熱量，假如我們原來每天攝入3000卡路里，在我們減脂期的時候，我們先每天攝入2500卡路里，待過了半個月，再降低成每天2000卡路里，這樣循序漸進才是最好的，否則身體也無法適應。
然後在控制好一段熱量攝入以後，我們再把飲食乾淨化，儘可能在自己做飯或者外出飲食的時候，吃少油少鹽的東西，讓自己攝入得儘量乾淨，這樣也是對減脂百利而無一害的。
方法三：學會休息
這一點是很多人都容易忽略的，很多人吃得少，運動多，但是經常熬夜，這其實對於減脂是一個大忌！我們熬夜的時候，身體的皮質醇會增高，對我們減脂是絕對危害的，所以我們要養成按時休息的習慣，每天休息的時間要達到至少8小時。
以上就是我們為大家推薦的減脂方式，希望能夠幫助到你。
由恆健身
正確減肥是一套對身體系統的調理，應結合多個方面。成功瘦身不僅意味著節食運動後的減重，重要的是當你恢復到正常的飲食和運動量後體重依然能夠維持。下面提供幾個方法，可以綜合使用。
【一】腹式呼吸
好處不用多說，各位可上網搜索。簡單介紹基本要領:通常我們吸氣時肚子下凹，呼氣時肚子凸起，腹式呼吸即把其反過來做。
【二】慢跑
跑步是比較常見的運動方式，不少人抱怨其效果不好，不能明顯減重。我想說的是，每種運動方式都有自己的規律，也因人而異。例如，一個180斤的人跑步三個月基本可以減重10～20公斤，但對體重100斤的人而言則不可能。另外，跑步之所以是上佳的方式在於它是對全身肌肉群的鍛鍊，堅持下去，人體的器官及循環系統會得到很好的改良。菲落琳研究機構曾發表文章指出:A healthy people is in a good shape forever.
【三】拉伸
拉伸也是很好的方式，它類似瑜伽，可以在跑步前後做。跑前做可以熱身，避免受傷。跑後做一是可以緩衝，二是促進血液循環，三是可以避免練出不協調的肌肉，使腿部線條更優美，不會因長期跑步而顯得粗壯。
【四】節食
適當的節食對身體是有好處的。不提倡長時間的不吃某種食材，例如長期不吃粗糧的人體內纖維素缺乏，反而不利於消化。 古人有“過午不食”，也有人選擇不吃午飯，都可以結合自己的情況進行嘗試。 其實人體需要的能量並沒有我們想象的那麼多，關鍵在於吃對。
【五】睡眠
睡眠是一種典型的有氧運動，可以促進不飽和脂肪酸的結合。另外，許多人認為晚上熬夜白天補覺是一樣的，實則不然，我們的身體有著獨特的“節奏”，不良的睡眠問題會讓身體敲響警鐘。另外，睡眠對皮膚也有好處。
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