用戶3942198536222

你好。非常高興為你解答問題，很多寶媽生過寶寶以後，變得肚大腰圓，身材臃腫，很多人就急著要減肥儘快恢復身材，怎麼快速減肥就被重視起來了。

根據自己身體恢復的情況，早日下床運動 中國傳統坐月子的方式，講究的是“躺”“捂”，也就是說，新手媽媽坐月子的時候最好捂的密不透風，然後躺在床上靜養一個月。其實這是很不科學的，坐月子的時候，新手媽媽是不能受涼、受寒氣，不過一定要下床活動。最好月子的前十天多注意休息，十天之後根據自己的身體情況，開始適當活動。不要一直躺在床上，會讓身體血液流通不暢，反而不利於身體的恢復；而且一直躺著，沒有辦法消耗身體的熱量，只會讓熱量變成脂肪全部堆積在身上，成為肥肉，等出了月子新手媽媽體型會更難恢復。

切記不要大補，很多寶媽坐月子的時候，家人為了讓寶媽儘快恢復，乳汁更豐富，就開始大魚大肉給寶媽補。實際上，寶媽產後1-2周，腸胃還在疲憊期，並不能很好的對食物進行消化，這時候給寶媽吃太多油膩的肉食，會給寶媽的消化器官帶來很大的負擔，容易消化不良。而且，大魚大肉的補，會讓孕媽營養過剩，體型變得更加臃腫。

因此，月子裡寶媽飲食應該合理，但必須要有營養。 做完月子以後，還是要堅持母乳餵養，科學飲食，適當鍛鍊，體重慢慢就會降下來了。

希望我的回答能夠幫助到你，祝你和寶寶健康快樂！

陳慶華大夫

孕前94斤左右，備孕期間98斤左右。

懷孕後，放飛自我，各種吃喝，三個月時候就110斤了，臨產前體重140。

剖腹產，產後疼的撕心裂肺，醫院住了5天，期間只吃流質食物，出院時120斤。

之後就食品多元化，保證營養，因為是母乳餵養，為了有奶水每天都喝湯，差不多喝了50來天吧，就不再喝了，怕把胃撐大。月子裡沒想減肥，就是比較注意不過分進補不吃太油膩食物和不吃甜食，出了月子，116斤左右。

為了寶寶，不刻意減肥，但時刻保持警惕，每次吃飯基本都是8分飽，油膩食物基本不碰，葷菜基本不吃，本身就一直不愛吃肉類，各種蔬菜海鮮水果吃的挺多，晚飯後不再進食，生活規律，唯一嗜好是愛喝碳酸飲料和奶茶，每天一杯。這樣差不多每個月輕3斤。

在寶寶7個月時，恢復到100斤，基本孕前的衣服褲子都能穿了。

emily_QQ

哺乳期寶媽月子裡怎樣減肥，如何在產後三四個月內從140降到100斤？

你好寶媽！我也在哺乳期， 目前我是110斤。我覺得在月子裡的時候，沒有必要去考慮減肥的。因為減肥它的前提就是吃的少，運動的多，也就是管住嘴，邁開腿嘛。

但是在月子裡是講究營養的，而且還要保證休息，在月子裡減肥，是對自己身體的一種不負責任，而且，媽媽是要哺乳的，吃的好會增加產奶量，所以說在月子裡，先不要考慮減肥的事情，等出了月子之後，有了一些精神，這個時候就可以。

那麼具體怎麼減肥呢？

1、自己帶孩子

帶孩子是一個特別特別累的，一項非常巨大的工程，反正對於我來說，是比較累。我的孩子白天是離不開人的，他醒的時候就必須得在他旁邊陪著，然後晚上呢睡兩個小時就得醒，所以我一天也睡不上幾個小時。

現在還好了，現在是穿的尿不溼，月子裡的時候，是換尿布的，就是說孩子尿了，那就必須給它換下來，換下來洗了，然後還得擦，還得抹痱子粉。我在月子裡是有人幫我帶孩子的，我休息得非常好。

月子裡我是沒有考慮減肥的，然後等出了月子我就自己帶孩子。其實我也是想想著保持好的身材，減肥，但是，為了哺乳，無論到什麼時候要想產奶多一些，就是得休息好，就是得吃的好。孩子睡了我就睡，吃的方面我是必須蛋白質含量高，因為利於產奶，而且我是必須吃飽才行的。即便如此，我依然不胖，為什麼？因為我自己帶孩子啊，運動量也是比較大的。

2、純母乳餵養

如果母乳暫時不夠，要想盡辦法增加產奶量，不僅僅為了減肥，母乳是媽媽給小寶寶最好的禮物。

那為什麼母乳餵養有利於減肥呢？

因為母乳裡面是有脂肪的，它是動用身體裡的脂肪產奶的。產後前六個月脂肪是流動的，也就是要消耗掉脂肪是非常容易的，一定要把握時機，儘可能的純母乳餵養，如果你怎麼做母乳都不夠吃，我上一篇就是關於如何增加產奶量的，可以參考參考。

用心去愛，用愛育兒。我是寶媽，一個愛學習，愛總結，愛分享，愛交流的寶媽，育兒路上，我與你同行，共成長。

鴻媽說育兒

我覺得哺乳期三四個月內要減40斤，還是有點困難的，我自己目前也在哺乳期，產前134斤，剖腹產住了五天院，出院時116斤，滿月的時候112斤，之後一直到現在都差不多保持這個體重。

不知道其他的母乳媽媽是不是這樣，出了月子之後，特別容易餓，每天我都要加一頓宵夜，不然半夜準餓醒，而且每一餐的飯量都比以前大了很多，所以在哺乳期間，想要少吃一點來減肥是不可能的。還是通過其他方面來減吧:

1. 堅持母乳餵養，母乳餵養能消耗很多能量。
2. 產後儘早下床活動，當然這個要看個人情況，體力恢復即可，一般有兩個星期就可以適當活動，但是千萬不要讓自己覺得累。滿月之後，可以按照自己的身體情況進行運動，多運動，但貴在堅持。
   
   
   
3. 飲食要均衡，要求營養豐富，但不要油膩。
4. 多喝水，不單有助於產乳，還能促進排毒，增加飽腹感。
5. 多吃新鮮的蔬菜水果。

希望我的回答能幫到你！

請叫我小小梁先生

不要讓你的愛美之心隨寶寶的降生而被忽略，月子裡也不應該忽略恢復身材的計劃，讓自己成為令人羨慕的漂亮新媽媽。

產後恢復身材從什麼時候開始

有的媽媽心急如焚，剛剛生產就迫不及待地開始瘦身，這是不可行的。過早的盲目瘦身會令新媽媽的體質和精神同時受到影響，令未恢復的子宮、內臟更難恢復，甚至出血、下垂，新媽媽可能因此變的萎靡不振。產後恢復身材是一個系統工程，需要合適的時機和新媽媽訊息漸進的努力。產後恢復可以安排在產後6~8周開始，此時子宮、內臟等已經基本恢復，可以最大限度保證身材恢復順利進行。

合理飲食是恢復的基礎

合理飲食並不等於節食。新媽媽容易因為熱量過剩而積累脂肪，只要在滿足營養的基礎上控制好熱量攝入，新媽媽的身材恢復就比較容易成功了。

哺乳媽媽每天需要2500~2800千卡熱量，若不哺乳，可以少攝入500千卡。同時要注意保證營養均衡，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，可以多吃魚、少吃肉，多吃菜，多吃水果，少吃零食，午餐多吃，晚餐少吃。

適當運動：有助於恢復體型的小動作

新媽媽應隨時隨地為自己創造機會活動身體，達到消脂減肥、塑造挺拔身姿的目的。以下我們為新媽媽們介紹一下有助於恢復體型的小動作：

1. 膝部恢復小動作：平躺在床上，雙膝上曲，雙手抱在腦後，腹部用力，把頭抬起來做個半仰臥起坐，每天做兩次，每次20。
   

2. 腰部恢復小動作：雙腳併攏站立，以脊柱為中心，用跨部畫“8”字，可以在站立時不間斷地做。

3. 對全身都有效的小動作：雙腳併攏 ，雙手伸直在頭頂兩掌相對，堅持5分鐘。

鹿鹿侃育兒

產後減肥要從月子裡就開始控制飲食，避免大吃特吃，營養要均衡，蔬菜水果都要吃，要避免便秘，每餐不要吃太飽，一餐吃的東西變成2餐來吃，一日三餐變6餐，不要非常餓了再來吃。

寶寶夜裡奶量比較多的情況下可以吃夜宵，但是如果寶寶滿月之後可以睡整夜覺時就應該戒掉夜宵，因為夜宵發胖速度是非常可怕的，即使你是在哺乳期。

出了月子之後的飲食，早餐要豐富，午餐正常吃，晚餐要減量，你可以記錄一天吃的東西來看看營養夠不夠，是否有太多沒營養但是熱量卻很高的食物。水果不要吃糖分比較多的，比如西瓜 荔枝 龍眼 哈密瓜和太熟的香蕉。不斷調整優化自己的飲食。

月子裡可以起床多走動走動，更有助於身體恢復。出了月子之後可以進行適量的運動來增加消耗。

推薦一個特別簡單的運動，平躺在床上，兩條腿朝空中騎自行車姿勢，做到自己堅持不了了就停下來，循序漸進慢慢增加。這個動作對於緊實腹部和腿部肌肉非常有效。

另外一個就是平板撐，可以瘦全身，強度比較大，最好是三個月之後再做。

育兒塗老師

哺乳本來就是一個減肥的好辦法，寶媽沒有必要刻意去減肥，本來吃的營養都是要傳輸給寶寶的，沒有必要再刻意控制飲食，再者說月子裡也不建議寶媽去運動，還是以臥為主，恢復了元氣再去減肥也不遲的！

關鍵字: 孕產 健康 寶媽