如願好麼
分享一些我平時的生活習慣作為參考。
1，暫時拋下你的工作或者學業。至少不要做得那麼高效、完美，只要達到最低標準就可以讓自己休息了。
記住，抑鬱症就是疾病的一種，要好好養病，與你的意志力無關，正常人真的無法體會抑鬱症的情緒體驗。
2，接受專業人士的治療，按時吃藥。抑鬱症導致你的記憶力下降時，定個鬧鐘，提醒自己吃藥。同時遵循醫囑，不要聽信除醫生外任何人的說法擅自停藥、減藥。我之前就是聽人胡說停了一個星期的藥。藥有副作用，抗抑鬱藥都有，請堅持一下，熬過最難熬的日子。
3，去做你最喜歡做的事情。想想有什麼想做卻一直沒能完成的事情，比如我現在開始學習繪畫，畫一整天。是否要讓自己打雞血一樣地做那件事可以自己決定，疲勞對情緒的影響並不很大，不影響病情，只要是在做喜歡的事情就好了（我的醫生親口說的）。
4，有條件的話去養一隻寵物，好好愛它。這樣你會有事情做，餵食、洗澡、散步，特別是帶狗散步大大增加了你的活動量，以及對寵物的愛極大地影響著你的心情。
5，開始按時鍛鍊身體。先從簡單的慢跑開始，慢慢加量，找個人監督你、督促你，每天鍛鍊身體對正常人來說都有些厭煩的感覺，我們的感覺會更強烈，但是真的要鍛鍊！找個人帶你鍛鍊，辦個健身房的卡都可以！
6，找個心理醫生，將心理治療作為輔助療法，但記住藥物療法才是關鍵！
如果身邊沒有家人，或者家人無法理解並認為你懶惰成性的人，遵循1，2，3，5條即可，我能做到以上幾點是因為我有理解我病情並支持我的治療的家人，希望可以給題主帶來幫助。
零下好多度279
抑鬱症是一種心理疾病。如果診斷明確就要做到：
一、遵醫囑按時吃藥。
按時定量服藥對控制抑鬱症患者症狀及後期恢復社會功能十分重要。對有些反覆發作的患者可能需要終身用藥。不過藥物的副作用並沒有想象的那麼可怕。什麼對肝腎功能有影響之類，甚至有人認為會對大腦功能造成損傷，這些都是無稽之談。沒有科學依據！所以放心用藥。
二、注意堅持鍛鍊。
最好能培養一種或幾種運動愛好，長期堅持下去會有很好的療愈效果。運動療法本身對抑鬱症患者是一種很好的治療方式。
三、自我療愈。
這裡主要是通過閱讀心理學方面的專業書籍如伯恩思所著的巜新情緒療法》和馬丁．塞裡格曼所著巜幸福的方法》等系列叢書。這兩種書都是釆用認知療法的A－B－C理論。其中伯恩斯認為發生的事件是A，認知思維是B，情緒體驗是C。所以引發情緒C的不是事件A而是認知思維B。舉例來說，桌面上放著半杯水，一個運動後非常渴望喝水的人看到後可能會很開心，因為幸好還有半杯水可以暫時解渴；而另一個同樣運動後渴望喝水的人則很生氣，心想為什麼只有半杯水而不是一杯，在無奈的情況下只好喝了半杯水，但情緒顯然是不愉快。所以伯恩斯認為，改變認知方式才是解決惡劣心境和負性情緒的根本。
所以他認為要改變C必須先改變B。在《伯恩斯新情緒療法》一書中大量的運用了A－B－C理論的認知療法，通過反覆細緻的說明改變認知的重要性，也提供了改變認知的諸多方法。同時專門附有作業療法的書。 改變認知非一朝一夕之功，要長期堅持。
另外著名心理學家馬丁．塞裡格曼通過老鼠實驗發現了患上抑鬱症的老鼠與患有抑鬱症的人是同一發病機理一一習得性無助。抑鬱的老鼠是因為自己無論如何努力都無法走出由心理學家馬丁為它所設計的困境。從而產生心理衝突和焦慮，最後變得抑鬱無力，失去了行動力、食慾等各種生存需求。患抑鬱症的人也是同樣原因，陷入困境無法自拔，因為他認為無論怎麼努力都無法走出困境，也是一種習得性無助。
所以，馬丁認為抑鬱症是習得性無助，是一種思維模式的問題。要改變就要釆用習得性自助的方式來改變思維模式。既然無助可以習得，自助、樂觀的習慣也可以習得。所以他提出了習得樂觀和積極心態的方法。
具體方法：
1、三件好事記錄。 每天記錄三件好事，可以是比如＂今天天氣很好＂這樣的小事。也可以是像我今天拿到了翹首以待的大學錄取通知書這樣的大事。這樣做的目的是改變你錯誤關注點（事物的壞的一面），從而關注事物陽光的一面，看待事物積極的一面。堅持下去，幾個月以後你的心態就會明顯改變，灰暗的世界變得光明起來了。
2、感恩。 將自己要感謝的話語直接向幫助你的人表達。如果覺得難為情，就用寫信的方式，或者電子郵件或者微信，總之，任何一種能夠表達的方式都行。
3、與消極的看法進行辯論，認識到自己的思維模式是錯誤的。比如上面講的半杯水事例的第二種認知就是消極的，不正確的。人家給你提供了半杯水，至少可以暫時解渴但生氣就是自己的不對了。 積極心理學不僅適用於患抑鬱症的人也適用於正常的人獲得更加積極的心態。活得更加幸福、更加美好。所以積極心理學也稱幸福心理學。
我是心理問答達人：夏蟲不可語冰2008，關注點贊分享可閱讀更多心理健康教育文章，讓普羅大眾知道抑鬱症相關知識，增加理解和包容。關注抑鬱症就是關注生命。謝謝！
夏蟲不可語冰2008
你好，根據我周圍朋友的經驗，首先遵照醫生的囑託做。每天運動，聽音樂，儘量不要把自己一個人悶在屋子裡。最好換個環境生活，讓自己的心情放鬆。還有，自己的思想上放鬆休息別太逼自己，試著接觸人群。
