景三子
顯然是低重量高次數更合適一些。
1.減脂後未必流失肌肉和力量
實踐證明，對於普通人來說， 減脂的結果是——脂肪減少、肌肉增加。這是因為普通人往往極少參加運動，一旦開始健身，就能給肌肉以良性刺激，從而獲得增長。肌肉增長的同時，肌肉的力量和耐力、爆發力會不同程度地獲得增長。
只有那些不科學減肥的人，比如單純節食，尤其是採用所謂蘋果減肥法、香蕉減肥法等，才會在減脂的同時伴隨著肌肉流失——這是損害身體健康的法術，也是為什麼不推薦節食減脂的原因，減了半天把該留的減下去了，一旦不節食，體重立即反彈，脂肪比例只會更高。還有一種特殊情況，就是健美運動員的備賽期，因超強度負荷的有氧和無氧運動，在減脂同時無法完全避免肌肉損失。
2.減脂期要慎重衝擊大重量
減脂和增肌不太好調和，對於有一定訓練基礎的人，一段時間內，最好以其中一個為主要目標，在減脂的時候，就要以有氧運動為主，健美訓練作為有益補充。
減脂階段，由於較高頻率的長時間有氧運動，身體負擔本身就不小，能量儲備也會處於“虧損”狀態，因而爆發力和肌肉力量會受到影響。這時候進行健美訓練，建議可以考慮適當降低負重、並增加組數次數，一方面不至於因為健美訓練造成的肌肉痠痛和輕微拉傷影響了有氧計劃的進程，另一方面也不至於因體能不濟而造成運動損傷影響整體進度。
健身界
減脂對於我們來說已經並不陌生，很多人選擇健身的初衷就是為了減脂，而這麼久以來，減脂似乎已經不是我們關注的主要話題了，我們漸漸的把關注性延展到了減脂的一些相關性問題上去，而今天我們要討論的也是關於減脂的，那就是減值後我們的力量和肌肉流失，我們需要怎麼通過訓練去恢復？
如果有一定訓練經驗的人都應該清楚一個事情，那就是我們通過運動減脂以後，我們的力量肯定會有所流失，而且我們都知道我們的身體不是一個智能體，所以我們減脂的過程中，流失掉的除了脂肪，還有的就是我們的肌肉，這些都是不可避免且非常正常的，而我們在順利減脂完畢以後，如果還想獲得之前的肌肉和力量應該如何去做呢？我想大家應該注意一下幾點。
要點一：飲食乾淨
我們都知道想要增肌，增力量就必須要通過多攝入食物來獲得，而我們的前提是剛減脂成功，如果我們再次肆無忌憚的吃下很多東西，那增長出來的脂肪我想也不是少數，那我們的減脂意義就化虛烏有了，那我們應該怎麼做呢？
首先就是儘可能淨化我們的攝入，在平時的生活中吃的東西都應該少油少鹽，如果能夠堅持住每天吃水煮，那便是更好的操作了，我們在這裡想要傳達的一個思想就是，我們既然是通過運動減脂成功了，那我們想要增長肌肉，就一定要讓脂肪儘可能的少增長，這樣才能夠讓我們的效率達到最高。
要點二：訓練模式
我們想要增長肌肉，只吃是肯定不行的，所以第二點我們就要求大家從訓練的方面入手，在這裡我們向大家推薦的訓練模式就是我們一般所說的“健美式”訓練，也就是每組8到12次，每個動作5到8組的模式，這樣的模式最適於我們的肌肉生長。
還需要注意的一個問題是我們的組間休息一定不能太長，因為我們不是去訓練我們的神經，所以不需要等待我們的神經完全恢復才繼續下一組，我們在這裡的訓練，組間休息最長不得超過兩分鐘，在保持你的肌肉張力的前提下去繼續訓練，能夠讓你的目標肌群持續充滿泵感，達到最好的增肌效果。
要點三：神經訓練
既然說到了恢復肌肉，還要恢復力量，所以神經訓練也是必不可少的，而在這裡我們向大家推薦的方式就是，每週如果訓練五天，利用三天來進行上面所提到的健美式訓練，用剩下兩天來進行力量的神經訓練，這樣就能夠分工明確，充分利用。
每週兩次的神經訓練不會讓身體過度疲勞，在一段時間（三個月到一年）的訓練過後，我們的身體就能夠慢慢恢復，恢復成我們所需要的力量。
要點四：休息
這一點還是老生常談，我們既然擁有這麼大強度的訓練，就必須擁有足夠的時間恢復，我們的身體是非常誠實的，你去訓練它，如果不給它休息，它一定不會表現出你想要的狀態，所以說，學會休息吧，你才能夠得到你想要的結果。
由恆健身
減脂後力量和肌肉流失要怎麼訓練恢復？鍛鍊減脂就會出現力量和肌肉的流失，但是對於以有氧鍛鍊為主的減脂而言，應該定期做無氧鍛鍊來增加力量、增加肌肉和塑造身體線條，同時也是保障減脂繼續有效下去。
是低重量多組多次數，以速度快為主，還是選擇大重量低頻為主好？對於尚在減脂過程中健身者而言，無氧鍛鍊適合低重量多組多次數的無氧鍛鍊；對於完成減脂，打算好好增肌的健身者，適合大重量低頻的鍛鍊方式。
就低重量多組多次數的無氧鍛鍊而言，也具有氧鍛鍊特點。只是多組多次數的重量訓練首先是增肌、塑型為目的，尤其是每組要儘可能做到力竭；如果只是輕鬆地去做，不做到力竭或者接近力竭，體現更多是有氧特點。
對於完成減脂的健身者而言，可以從低重量多組多次數的無氧鍛鍊逐漸過渡到大重量的無氧鍛鍊。鍛鍊必須循序漸進，否則很容易受傷；即使在增肌過程中，也是低重量多組多次數的無氧鍛鍊和大重量低頻的無氧鍛鍊交替進行，才能達到更好的增肌效果。
一般的重量鍛鍊，並不是所有的肌肉纖維參與其中，大重量低頻的無氧鍛鍊可以調動更多肌肉纖維參與其中，多組之後，就會調動所有的肌肉纖維參與其中，這樣整個的肌肉群都會得到鍛鍊和提高，
大重量低頻多組數的無氧鍛鍊，很容易感受泵感和頂峰收縮的感覺，這種感覺對於增肌者而言，是求之不得的；鍛鍊之餘也會感覺到心跳加快、呼吸緊促，這時需要及時休息和調整。大重量低頻多組數無氧鍛鍊只適合長期鍛鍊者，即使如此，也是應該適時鍛鍊，否則容易受傷。
附：一些無氧鍛鍊圖片（來自網絡）：
滄海人間
還真遇到這情況，為了夏天海灘露腹肌真拼命有氧減脂，掉了不少肌肉，非常心疼，之後經過努力學習和反思，決定大幅度降低有氧運動，用拳擊和短跑衝刺代替，效果很好，體脂控制的很好，並且肌肉也不流失，經驗之談，希望各位前輩多多指導。
無盡之沙漠
這是個偽命題吧？
減脂和力量和肌肉流失哪有關係？
減脂減的是【脂肪】，力量和肌肉流失掉的是【蛋白質】，這兩個東西不是因果，題主不要誤導人！
馬文吃撐了
肌肉是有記憶的。重量組數與次數得根據自身條件去調整，減脂不代表你的肌肉爆發與力量會下降很多，大多都是在耐力上會稍有不濟。但還是建議恢復的早期適當的下調重量是很好的選擇。
